淺談走跑結合訓練法對中職學生耐力素質的影響

摘要：從20世紀80年代開始，我國職業類學校就引進了不少國外先進的體育教學理論和方法，但是直到現在，職業學校的體育教學仍然存在許多問題。例如，現在我國中職學校的體育教學內容沒有形成與中等職業教育培養目標和社會發展相適應的體育課程體系。這些問題直接導致我國中職學校學生耐力素質逐年下降。2010年全國學生體質與健康調研數據統計結果顯示，我國19—22歲年齡組除坐位體前屈指標，爆發力、力量、耐力等身體素質水平進一步下降。

關鍵詞：走、跑結合訓練 中職學生 耐力素質

一、中職學校學生耐力素質現狀分析

第一，中職學校每年都要對學生進行《國家學生體質健康標準測試》。測試中發現學生800米、1500米的成績都在逐年下降。很多中職學校學生耐力成績普遍不及格。第二，越來越多證據顯示中職學生在一定程度上不愛跑步，害怕運動產生傷病和疲勞積累。第三，中等職業學校主要培養應用技術技能類人才，學生在畢業后參加工作時需要良好的職業體能。企業工作一般是8小時制，有時還要加班，很多學生的體能不足以勝任長時間站立和倒班的崗位需求。

二、走、跑結合訓練法對中職學生身心的影響

（一）中職學生走、跑訓練的優勢

第一，走、跑結合訓練更有趣，興趣是最好的老師；第二，走、跑結合訓練恢復快，疲勞感程度小；第三，走、跑結合訓練減少了運動傷痛，增加了愉快感；第四，走、跑結合降低了難度，增加了學生的自信心，增強學生的意志品質。

（二）中職學生身體機能的增進

第一，走、跑結合訓練方式的運動強度在最大心率值的60%—75%之間。當跑的心率達到了最大心率值的75%時，開始行走；當心率恢復到最大心率值的60%時，開始跑。如此循環往復。這種運動強度對中職學生是適宜的，可以完成更久的訓練時間和更長的運動距離。第二，進行走、跑結合運動訓練時，在薄弱環節不堪重負前，學生就可以用步行來管理、恢復和適應運動負擔。第三，訓練時，步行調整的期間可以使肌肉能量得到恢復，提高運動能力，讓學生跑得更耐久。第四，在跑的時候身體會產生內啡肽來緩解間歇跑帶來的疼痛和不適，而進行步行調節時身體不會產生損耗，繼續釋放的內啡肽就會使心情愉悅，讓學生有繼續跑下去的欲望。

（三）中職學生對走、跑訓練的興趣

第一，學生進行走、跑結合訓練時，會體會到這種運動方式帶來的愉悅，沒有較大的疲勞感。第二，能完成更遠的距離，體驗到成就感。第三，走、跑結合訓練是一種全身心運動，走與跑之間的平衡會讓身心協調發展。第四，走、跑結合訓練是一種間歇訓練法，通過行走降低了身體薄弱環節的疲勞堆積，從而減少傷痛出現。

（四）中職學生對走、跑訓練的滿意度

女學生相對男學生來說更重視身形，將運動強度控制在最大心率值的60%—75%之間可以燃燒脂肪，對塑形具有一定的作用。因此很多女學生對采用走、跑結合的方式來提高耐力素質的訓練滿意度大增。

三、結束語

走、跑結合訓練對增強學生心肺功能具有一定的效果，學生的肺活量、最大攝氧量指標能夠提升，有效地提高學生對耐力訓練的興趣、滿意度和對耐力作用認知的程度。走、跑結合訓練方式能夠使學生心情愉悅，產生一種成就感和滿足感，能夠讓學生有繼續跑下去的欲望。因此，走、跑結合訓練方式更適合耐力素質較差的中職學生。中職學校應成立走、跑結合訓練俱樂部，廣泛宣傳采用走、跑結合的訓練方式與其在耐力訓練中的作用，讓更多的學生參與到這項運動中來。

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