體重超標，可能悄悄偷走你的骨骼健康

骨質疏松癥是“沉默的殺手”

國際骨質疏松基金會數據顯示，全球50歲或以上人群中，每三位女性或每五位男性中就有一人會因骨質疏松而骨折。

廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科副主任醫師曾青山表示，保持合理的BMI水平（約24.3kg/m2），減少腹部脂肪，有益于改善骨密度和降低骨折風險。老年人可適當進行體育活動，如散步、跑步、跳舞等，一定程度上能增強肌肉力量，提高骨密度，增加骨量。但是，對于骨質疏松癥患者來說，應避免高沖擊運動，以免增加骨折的風險。

另外，骨質疏松癥患者還可調整飲食習慣，如避免攝入過咸、過甜的食物以及過量的蛋白質，控制自己的體重，減少骨質流失的風險。

曾青山建議，骨質疏松癥患者可攝入充足的鈣質，如食用牛奶、酸奶、小魚干等食物；攝入富含維生素D的食物，如雞蛋、魚類，以及適量曬太陽以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收；保持均衡飲食，多吃不同顏色的蔬果，補充必要的營養素。

高危人群應定期查骨密度

廣州市紅十字會醫院創傷骨科主治醫師許華亮提醒，對于高危人群來說，定期進行骨密度檢測是非常有必要的。通過檢測，醫生可以及時發現骨骼健康的變化，采取相應的措施。

例如，使用亞洲人骨質疏松癥自我篩查法，計算方法：OSTA指數=（體重kg-年齡）×0.2

①結果>-1，說明發生骨質疏松的風險較低；

②結果<-4，說明是高風險，應盡快開始治療；

③-1<結果<-4之間，是中風險，建議到醫院咨詢并預防。

（注：此工具僅適用于絕經后婦女）

如：一位65歲的阿姨，體重43千克，她的OSTA 指數為：（43-65）*0.2 = -4.4。

即OSTA<-4，已經屬于高風險人群，需要進行相關檢測和治療。