尋找被“偷走”的睡眠

睡眠同每個人的生活息息相關，睡眠質量的好壞直接影響著一個人的精神狀態和身體健康。當前，許多人被失眠、睡眠不足等問題困擾，生活質量受到嚴重影響。出現哪些癥狀意味著睡眠障礙？如何獲得高質量的睡眠？專家為您解答。

怎樣的“睡不著”才能稱之為失眠？

翻來覆去睡不著是很多人都出現過的睡眠煩惱，絕大多數人都會簡單歸結為失眠所致。但事實上，失眠指在正常的睡眠時間內難以入睡或無法保持睡眠，導致睡眠質量下降，白天出現疲勞、注意力不集中、情緒不穩等癥狀，并嚴重影響日常生活的一種睡眠障礙。一般來說，以下幾種情況被認為是失眠：

入睡困難難以在晚上入睡或需要長時間的努力才能入睡。

夜間醒來夜間多次醒來，難以重新入睡或需要很長時間才能重新入睡。

早醒醒來過早，比預期醒來的時間更早，導致難以繼續入睡。

睡眠質量下降即使睡了足夠的時間，仍感到疲勞、缺乏精神。

白天出現身體和心理癥狀包括疲勞、注意力不集中、情緒不穩、頭痛、肌肉疼痛等。

需要指出的是，臨時的失眠并不需要過分擔心，每個人都可能偶爾遇到失眠的情況，例如出差、環境變化等。但如果這種情況經常發生，或者持續數周或數月，就需要尋求醫療幫助。

哪些人更易失眠？

壓力過大白天為了應對學習、工作上的壓力，機體會分泌大量的腎上腺素使身體處于興奮狀態，如果睡前仍處于緊張的工作、學習狀態，即使身體疲勞，但大腦仍處于亢奮狀態，則會出現入睡困難、夜間易醒和多夢，起床后也會感到疲乏。

不良生活方式許多人有臨睡前刷手機的習慣，睡前在床上玩手機意味著把睡眠場所變成了娛樂場所，使大腦仍處于興奮狀態而難以產生睡意，睡眠時間被推遲且縮短。手機產生的藍光會抑制褪黑素的分泌，導致睡眠節律紊亂，影響睡眠質量。此外，睡前打游戲，看劇情比較緊張的電影、電視劇，也會使大腦處于興奮狀態，造成入睡困難。

飲食不當飲食是否健康對睡眠質量尤其是入睡速度也會產生很大的影響，睡前如果大量食用辛辣、油膩類難消化食物的話，就很可能會因腸胃消化負擔過大而引發腹脹、腹痛。這不僅會導致入睡速度大幅減慢，時間長了，甚至有可能會因此而引發非常嚴重的腸胃疾病。

此外，在日間一定要注意避免過量飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，否則也有可能引發失眠煩惱。

身體疾病伴有精神心理問題的患者大多都有失眠的癥狀。焦慮、抑郁的患者失眠比例高達80%以上，入睡困難是焦慮患者失眠最常見的形式。雙相情感障礙患者在抑郁發作時常見失眠，在躁狂發作時則出現睡眠減少、睡眠節律紊亂。阿爾茨海默病患者常常存在睡眠節律紊亂，夜間興奮不睡，日間小睡增多和白天過度嗜睡。多動癥患兒則經常出現入睡困難、多夢易醒等失眠癥狀。罹患消化系統疾病的患者往往通過腦腸軸的作用而出現焦慮、抑郁等情緒變化，多伴有不同程度的失眠。各類心血管疾病會導致失眠，失眠又會加重心血管疾病，長期失眠是誘發冠心病猝死的一個重要因素。

如何改善睡眠？

養成規律作息的生活習慣保持相對穩定的入睡和起床時間可幫助我們建立相對穩定的生物鐘。作息不規律會導致入睡困難、頻繁醒來、早醒及睡眠質量下降。

不良的作息習慣會破壞睡眠覺醒節律，引起不必要的睡前興奮從而導致失眠。很多年輕人喜歡周末睡懶覺，雖然周末補覺可以緩解身體疲勞，但這可能使工作日更加難以入睡，不能從根本上解決睡眠不足帶來的負面影響，生活中養成良好的睡眠習慣才是關鍵。

改善睡眠環境堯睡前自我調整舒適的睡眠環境有助于改善睡眠質量，延長睡眠時間。睡覺時臥室的溫度在20～23益最為適宜，臥室的燈光宜柔和、偏暗，過亮的光線會抑制松果體分泌褪黑素，使人難以產生睡意。床墊軟硬需適中，床墊太軟容易導致腰椎疾病，床墊太硬人體會感覺不適。此外，噪音可導致入睡困難和覺醒，臥室的門窗要隔音。

適度運動和科學飲食每天堅持如慢跑、快走、游泳這樣的有氧運動不僅可以強身健體，還可以改善睡眠。但睡前3小時不宜大量運動，睡前的劇烈運動會加重失眠。一日三餐要定時，晚餐不宜太油膩、太辛辣，但不吃晚餐也會造成入睡困難和覺醒。睡眠不好的人應不喝濃茶、咖啡、奶茶等飲品，避免咖啡因的興奮作用而導致的失眠。（午綜）

“春吃豆 勝過肉”春季建議多吃3種豆

四季豆、豌豆、豇豆等鮮豆類是很應季的春季食材，它們不僅蛋白質含量高，也是維生素、礦物質和膳食纖維的儲藏室。

四季豆中的B 族維生素含量豐富，還是一種難得的高鉀高鎂低鈉蔬菜，無論切絲配肉炒食，還是加醋汁涼拌都很好吃。細長的豇豆和四季豆類似，焯水后涼拌即可。豌豆高鉀低鈉的特點對高血壓預防控制有益，富含的維生素A 原可在人體內轉化為維生素A，其富含蛋氨酸及胱氨酸，有利于青少年的生長發育。

四季豆要炒熟后才能食用，謹防中毒。判斷其是否熟透，可看豆莢是否由直挺變為蔫弱、顏色由鮮綠色變為暗綠。而豌豆不宜蒸煮時間過長，否則會使營養成分流失。

陳娜

5個壞習慣很傷腎

腎臟是人體負責排泄廢物和毒素的器官。飲食習慣不當、濫用藥物、長期憋尿等習慣，最容易在不知不覺間損害腎臟健康。

經常憋尿尿液不及時排出，長時間待在膀胱里，會增長細菌繁殖速度，增加尿路感染和腎盂腎炎發病風險。患者可能會因此出現腰酸背痛、尿頻、尿急甚至尿毒癥。

過度喝飲料飲料的高酸性會影響人體酸堿度平衡，這是因為，腎臟有調節人體酸堿平衡的作用，長期過度攝取飲料會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。

飲食偏咸飲食偏咸，直接的影響就是鹽分超標，導致血壓異常升高，影響腎臟的血液正常流量，也會增加腎病風險。

濫用藥物正常人體攝入藥物后，會隨血液循環到全身，最后通過腎臟代謝到體外，減少藥物體內殘留，而濫用藥物會導致腎臟代謝過載，增加腎毒性風險，嚴重的可引發腎功能衰竭。

酒后喝濃茶很多人以為酒后喝濃茶能解酒，但這個行為已經被辟謠。茶葉中的茶堿有利尿功能，酒后喝茶無異于讓沒來得及分解的酒精大量匯聚到腎臟，而腎臟受到大量乙醇的刺激，長此以往也會損傷腎功能。

張倩

史女士問：身體不舒服袁醫生讓做宮頸TCT 的檢查袁是什么意思？

健康365 專家、山西醫科大學第一臨床醫院婦科主任醫師郭述真解答：TCT是宮頸篩查技術，可以發現是否有宮頸癌，不能檢查是否有HPV 感染，檢查是否有HPV 感染可以做一下HPV 抗體檢查，看是否有異常，如發生其他的問題，需要及時進行處理改善。

李女士問：盆腔囊腫治療有什么注意事項？

健康365 專家、山西省中醫研究院婦科主任醫師郭鳳荷解答：盆腔囊腫要到正規醫院進行診療，平時要注意：飲食宜清淡，富含足夠的營養，糾正偏食及不正常的飲食習慣，不宜常食刺激性、海產品等。禁忌食品：蟹、帶魚、鵝肉、桂圓、橘子、白酒等。避免高度緊張及精神刺激，保持樂觀情緒及充足。急性和慢性多有不同程度的尿頻、尿急、尿痛等特征。

李女士問：女性陰道炎治療注意些什么？

健康365 專家、山西省中醫學院中西醫結合醫院婦科主任醫師高素云解答：堅持勤換內褲，平時最好是穿著比較寬松的棉質內褲，保持透氣、干燥。在治療陰道炎期間，一定要做到避免性生活，以免炎癥傳染，導致病情更加嚴重。

申先生問：老人便秘怎么調理？

健康365 專家、太原市中心醫院中醫科主任醫師劉智解答：老人年老體弱，氣血虧虛，不宜用泄下藥，需要注意飲食調理：淤避免過食辛辣厚味或飲酒無度，也不可過食寒涼生冷，多吃粗糧，如粗面饅頭。多吃水果，如香蕉、獼猴桃、火龍果，潤腸通便。多吃蔬菜，多飲水，早晨起來喝蜂蜜水。于避免久坐少動，養成定時排便習慣。盂避免精神刺激，保持心情舒暢，加強身體鍛煉。榆大便干結較重者，用中藥灌腸或者開塞露幫助通便。

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