和焦慮說再見

在成長過程中，我們可能會因為父母對我們的期望、老師對我們的要求、自己的需求未得到滿足、社會事件對我們的影響等，出現擔心、憂慮、緊張，甚至恐懼等焦慮的情緒。今天我們就來學習如何應對焦慮。

劉海艷，畢業于牡丹江師范學院教育系心理專業。國家二級心理咨詢師、高效率學習訓練師?，F任職于大慶市高新區學校，從事心理健康教育工作12年，承擔學校心理健康教育及心理社團工作。獲聘為大慶市醫學會兒童青少年心理保健教育委員會委員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師榮譽稱號。主持并參與多個國家、省、市級科研課題的研究，參與大慶市現行《中小學心理健康教育教材》、校本教材《小學生心理健康》、電子書《抗疫復學前后教師家長心理調適100問》的編寫。

海艷老師的診斷

焦慮是一種常見的負面情緒，是人對即將來臨的、可能會造成不良影響的事件產生的情感反應。

焦慮通常在情緒、身體、認知和行為4個方面都有所表現。情緒上表現為緊張、不安、憂慮、悲傷等；身體上表現為失眠、頭暈、頭痛、食欲差、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等；認知上表現為注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等；行為上表現為行為過激、不理性消費等。

小學階段的孩子由于年齡小，往往不清楚或意識不到自己焦慮，會通過哭鬧、坐立不安、發脾氣等行為來表達自己的焦慮。文中小雪總擔心自己演出時會出錯'睡不著覺等都是焦慮的表現。

海艷老師的提醒

一過性的、短期的焦慮并不會對我們的學習、生活和身心健康產生太大的影響。但如果長期處于焦慮中，我們的身心健康就會受到很大的影響。我們要及時察覺焦慮，調整好自己的情緒，學會克服過度的焦慮。

正確看待焦慮。

焦慮是每個人都會出現的情緒。擔心、憂慮、緊張是人面對壓力的正常反應。有研究表明，焦慮水平過低會降低人的動機水平，影響行動效率：適度的焦慮水平可以讓行動效率達到最佳；焦慮水平過高會使人發揮失常，影響行動效率。由此可見，適度的焦慮可以讓我們更好地提升能力，發揮自身的潛力。但如果過度焦慮，可能就會影響我們的正常生活和身心健康。

提高自我評價，增強自信心。

我們要不斷發現自己的優點和長處，讓自己更加豁達開朗。通過提高自我評價，自我鼓勵，建立自信，增強抗壓能力，讓自己更育勇氣去面對遇到的挫折，更有力量去應對焦慮。

掌握放松技巧，緩解焦慮。

當我們因為壓力而感到焦慮，尤其是出現了生理反應時，我們一定要先慢慢地深呼吸，讓自己放松下來，緩解心慌、胸悶、肌肉緊張等軀體癥狀，然后通過聽音樂、做體育運動等方式使大腦逐漸放松，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解焦慮。

培養興趣愛好，學會轉移注意力。

人處于焦慮時，容易產生挫敗感，覺得自己什么都做不好，喪失信心。這時，不妨轉移注意力，做一些自己感興趣的事，如唱歌、畫畫等，讓自己的心靜下來；或者進行體育運動，如跑步、跳繩等，讓汗水把煩惱帶走。這樣可以把我們的注意力從焦慮中轉移出來，讓頭腦保持清醒。

增強心理素質，提高心理彈性。

焦慮不會完全消失，我們只有增強心理素質，提高心理彈性，才能戰勝焦慮。我們可以通過學習新的技能，讓自己更從容地面對新的挑戰；我們也可以主動去面對令自己恐懼和不安的事物，嘗試勇敢地邁出第一步，逐漸克服內心的恐懼和不安。

此外，還有一些方法可以緩解焦慮，比如積極的心理暗示、關注當下、自我反省等。如果焦慮如海浪般洶涌而至，自己無法緩解，一定要及時去正規醫院求助專業的精神心理科醫生。

野外巧取水

先打開5升的礦泉水倒入3升的空瓶中，此時5升水瓶中剩2升水，倒入鍋中。將3升的水倒回5升空瓶中。重新開啟一瓶5升的礦泉水，將其倒入3升的空瓶中，再次得到2升水，倒入鍋中。鍋中得到4升水。

火柴大挑戰

座位排序

來時的座位從前到后排序為瑾小萱、小雪絨、明天、大亮。