千金難買老來“肉”，如何留住“肉”？

把“肉”留住更重要

肌少癥的全稱是骨骼肌減少癥，這是一種增齡相關的肌肉量減少，出現肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的老年綜合征。

肌肉占全身體重的50%左右，肌肉含量大約25歲左右達到高峰，40歲以后開始下降。肌少癥包括肌肉含量的減少，也包括肌肉功能的下降以及力量減退。

因為維持人類功能和活動的最要器官就是肌肉，人們走、跑都是肌肉在發揮重要功能。如果總是出現不明原因的摔倒或者乏力，有可能是腦血管神經系統疾病，更大概率是出現了肌少癥。

這是一種增齡性的改變，隨著年齡的增加，發病率越來越高。俗話說“千金難買老來瘦”，然而，對于老年人來說，如何把“肉”留住更重要。

四類人群容易得肌少癥

一般來說，有四類人群容易得肌少癥。

第一類：患有慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎衰竭等可能引起營養不良的基礎疾病。

第二類：老年人食欲減退、消化不良，心理障礙和認知功能減退。

第三類：嚴重肥胖、跌倒、臥床、慢性關節炎等導致機體活動能力受限的基礎疾病。

第四類：患有糖尿病、代謝綜合征、甲狀腺功能紊亂等導致肌肉耗損的基礎疾病。

目前，用于診斷和評估肌少癥的主要參數為肌肉量、肌肉力量、肌肉質量和軀體功能。測量小腿圍也可以初步判斷，如果男性小腿圍<34厘米，女性小腿圍<33厘米，說明小腿肌肉量不足。

預防肌少癥要“動”起來

預防肌少癥，首先要積極治療原發病，做好慢病管理。其次，要改善營養。尤其要注重培養良好的運動習慣，運動能顯著增加肌肉量和肌肉力量。宜以抗阻運動聯合有氧、拉伸以及平衡運動以改善軀體功能。 （綜 合）