會“走路”讓全身經絡通暢

在中醫看來，走路是一種非常緩和通調全身經絡的方法，根據自身特點采用特殊走法能達到更好的鍛煉效果。本期就請中醫專家列出不同疾病應該怎么走。

失眠人群：傍晚慢慢走

如果平時有入睡困難、夜間易醒、經常早醒等情況，不妨在傍晚時散步半小時。這個方法有較好的鎮靜催眠效果，晚上慢慢走有助于陽氣入陰，可以緩解壓力和焦慮，令人放松身心，更易入睡。剛開始慢慢走，之后逐漸加快腳步，直到微微出汗。

高血壓人群：踮著腳掌走

前腳掌是涌泉穴（曲足卷趾時足心最凹陷處）所在之處，涌泉為腎經井穴，適當刺激能緩解高血壓的陽亢，達到滋陰、潛陽、降壓的效果。剛開始踮腳走時，如果有不穩的情況，可以先慢慢走，待熟練后再加快步速。

需要提醒的是，早上10點左右、晚上8點左右適合走路降壓，過早或過晚反而容易使血壓升高。

糖尿病人群：餐后30分鐘走

在中醫理論中，“脾主運化水谷”，意思是說，脾臟主要負責人體的營養代謝，包括血糖的代謝和轉化。西醫認為，餐后運動可以提高體內胰島素的效率。用中醫理論解釋其機理就是，運動能激活和強化脾臟（胰腺）功能，增強水谷（血糖）代謝轉化功能。由于這一過程是通過人體自我調節完成的，所以降糖效果溫和、穩定、持久。

建議糖尿病人群在餐后30～60分鐘走路，每次30分鐘，每周3～5次。

脾胃病人群：揉著肚子走

古代醫家提倡“食后行百步，常以手摩腹”，認為這樣可以促進脾胃運化，使氣血通暢，預防脾胃病。因此，揉著肚子走路不失為治療厭食癥和慢性脾胃病的一種方法。

走路時，兩手要旋轉按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一圈，順時針和逆時針交替進行。也可以扭胯走，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便。

關節病人群：腳跟先著地

在中醫經絡學說中，連接人體臟腑的十二條經脈有六條與足部相關，足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經）起于足部，足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）到達足部，且雙足分布了60多個穴位，健步走可以按摩足底，起到調節全身氣血經絡的作用。

同時，腳上還有眾多原穴（即臟腑元氣經過和留止的部位），比如腳踝內側的太溪穴是足少陰腎經的原穴，刺激太溪穴具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，對腎陰不足導致的關節疼痛、屈伸不利等有明顯療效。此外，腳后跟先著地可以加強踝部肌肉韌帶的鍛煉，減少膝蓋疼痛。

需要注意的是，采用腳后跟先著地的方法健步走時，應穿著鞋底回彈性好的鞋子，開始時每分鐘走30～40步，然后逐漸加快，以沒有不適感為宜。

頸肩背痛人群：舉手走、甩臂走

《黃帝內經·陽明脈解篇》記載，“四肢者諸陽之本也”，意思是說，運動四肢可以激發人體陽氣、振奮經絡氣血功能、使周身溫熱，達到緩解疼痛的作用。在中醫看來，舉手這個動作可以拉通全身經絡，同時可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

有頸肩痛的人群，不妨試試舉手走，即雙手上舉，略向兩邊展開。如果是背痛，可以甩臂走，手臂擺動能帶動背部很多肌肉運動，進而緩解背痛。