呼吸與養生

鄒柱石

呼吸是所有的動植物與天地自然保持聯系、獲取能量支撐的紐帶，呼吸停，生命止。

我們人類的呼吸，其過程和機理是：空氣吸入肺部，空氣中的氧通過肺泡過濾帶給紅細胞，紅細胞通過動脈把氧氣輸送到身體各需氧的組織；各組織產生的二氧化碳，通過靜脈返回肺部，再排出體外。這是一個自主的過程，主要是由一塊在人體胸腔和腹腔中間的叫膈肌的肌肉來完成。

傳統文化中特別是道家研究養生，可不認為呼吸是這么得簡單。

首先道家認為天地間除了普通空氣，還另有精氣。比如日月星辰能發出能量、比如山川名勝可以形成能量場、動植物也能吸收和釋放能量，這所有的能量充斥宇宙間，修煉之人把這種能量叫“炁”，或叫“元炁”，所謂“元氣生萬物”。

吸納這種精氣叫“采氣”，保有這種精氣叫“養氣”。

由于采氣，道家對呼吸進行了深入的研究和實踐。呼吸的修煉與講究叫“調息”，氣功的三要素有“調身、調息、調心”，可見調息的重要。

空氣中混合的精氣即精微物質，人吸而納之于下丹田，久而成丹，乃可強身健體、延年益壽。如此，我們對調息就不可不用心探究一番，為功夫，為養生。

調息有腹式呼吸、胎息等形式。

普通的呼吸有兩種方式：

用胸肺開合，空氣進出于口鼻，這個叫胸式呼吸。腹式呼吸，又稱之為膈式呼吸，以腹部的鼓起和消落為顯著特征。

其實人在呼吸時，都是以膈肌為主進行呼吸的。膈肌是一塊在人體胸腔和腹腔中間的一塊肌肉，膈肌像一把大雨傘一樣，是呼吸主要的呼吸肌并作為它們的分界線。上面的胸腔有肺和心臟等組織，下方就是胃、肝、大腸、小腸等內臟了。

普通人正常狀態下的呼吸都是自主的。空氣經過呼吸道，吸進肺部，在肺部進行氣體交換，氧氣進入血液，二氧化碳從血液入肺，而后呼出體外。這樣看，呼吸之氣好像只到達了肺部？

腹式呼吸呢？腹式呼吸時，肚子會鼓起來，氣是不是到了腹部呢？

科學認為，腹式呼吸時膈肌運動，吸氣將氣體吸入到肺部的肺泡，肺部和胸廓擴張，膈肌下降，此時肚子表現為鼓起。其實這是膈肌收縮下降的結果，并不是腹部器官進入了空氣！因為解剖學上不支持。

但是，有些現象，科普也解釋不了。如，武術硬氣功表演者先把肚子鼓起，扣個碗；然后肚子回縮，讓人去拽碗，是怎么也拽不下來的。

傳統武道修煉認為，人之心臟原有一管，上系于肺，下通丹田，乃是虛空一管，無中生有。原來在母體時是相通的，人出生后變為肺呼吸，這根管就逐漸迷塞了。如果這個是真實的，那么腹式呼吸、氣沉丹田就不全是玄虛的東西。它其實是在尋求生命最初的本能，返本歸元。

科學研究發現，兒童以腹式呼吸（膈肌用力）為主，成年男性以胸式和腹式呼吸為主，成年女性則以胸式呼吸為主。這個發現或許有些意思，一，它似乎證明人在母體里，肺部和臍是相通的；二，它能解釋女聲為什么普遍高而尖，原來除了聲帶短，還有氣息沒有下沉這個因素。

就像經絡沒有得到解剖學支持一樣，出生前的人肺部有管道與臍相通這類容易引起爭辯的東西咱們少談，我們只談談和腹式呼吸有關的一些現象。

喜歡飲酒的人，都有過醉酒體驗。

我們在飲酒后，如果達到某種程度的醉，因為酒精作用，有時會無意識地、自發地整晚產生腹式呼吸，一改平常而不自知。

這樣的結果，第二天早上醒來，你會發現自己全身經絡較平日通暢，指尖和勞宮穴特別有感覺，而且說話聲也變得低沉渾厚。這就是腹式呼吸，氣歸丹田的妙用。

酒精作用過去后，又恢復了口鼻間進出的肺呼吸，氣上浮，說話聲又變尖、變飄了。

中醫描述一個人的身體狀態：心慌氣短，氣若游絲；中氣十足，聲若洪鐘。內家拳的修煉也要求：心氣下沉，氣納丹田。中醫同時注意到了氣與身體強壯的關系。

貓是動物界的修煉大師，其呼吸是標準的腹式呼吸，且伴隨雷音。所以貓全身內氣流布、通透無礙，身體呈練武者羨慕的骨肉分離狀態。（雷音，腹式呼吸時，腹部陣陣隱雷般的聲音。）

傳統內家拳吸納了道家的理論與實踐，通過對氣的重視和修煉，使自己的武功達到了新的高度。如形意大師李仲軒《逝去的武林》中講到，形意拳弟子、奇人薛巔功夫出眾，內功修為至少達到了煉氣化神的境界。

通常人們晚間休息時，都會自發進入腹式呼吸狀態。但是，很多人膈式呼吸是不明顯的！或者使用胸式呼吸，表現出來胸部上抬或者上胸部擴張。這樣的呼吸是不充分的，氣體并沒有全面的進入深層的肺泡，膈肌的作用表現不出。所以說，提倡腹式呼吸，就是為了加深呼吸深度，并盡可能多的激活膈肌。

呼吸，古人稱作吐納。古人所謂的吐納，卻又并不完全等同于今人之呼吸。

古人言吐納，多指對氣息的用意修為。目的是祛病、益壽、延年，所謂“一息尚存”“息息相關”。古人是這樣定義氣息的：“息者，氣也、神也、精也。”

莊子將修為者和常人呼吸的不同作了區分：“真人之息以踵，眾人之息以喉。”意思是說普通人的呼吸，氣息是在喉頭間進出；修道之人的呼吸可以直達腳跟。這個話，可能是為了強調修行者氣息下沉之深，也可能是功力深厚者呼吸時腳跟產生了某種特殊的體驗。

吐納功有一個著名的六字氣訣，見于東漢陶弘景的《養生延命錄》。練習吐納，要鼻吸口呼。呼氣時，結合默念噓、呵、呼、歙、吹、嘻六個字音，對應調養肝、心、肺、脾、腎、三焦，這個功法可祛除各臟腑的病邪。

看似一個簡單的呼吸，簡單的吐納鍛煉，沒想到對人的身體機能竟然有如此大的影響。于養生，可氣足力強；于練武，可洗髓易筋。

咱們就只說說說養生吧，人不就活一口氣嗎？人的一生只在一呼一吸之間，人吸進天地精氣，呼出身體污濁之氣，可使整個身體系統更好的吐故納新，減少疾病的產生。學會呼吸，可以增加身體的陽氣。有意識多采用腹式呼吸，可以改善機體狀態，使全身充滿活力。

注意，如果你是通過站樁等來采氣和養氣，一定要重視選擇環境。空氣污濁的、噪聲負能量太多的、凄風冷雨侵襲的，都要回避。有條件的修行人，選擇環境好的深山閉關修煉，收獲自然與眾不同。

（作者為重慶太極拳研究者。）