如何跳出網癮舒適區

當孩子出現玩游戲上癮的問題時，父母可以借助科學研究的成果，來幫助孩子。

一是了解事實，比如使用電子產品的時間和頻率。記錄分別花了多長時間娛樂、學習和社交，并一起分析時間分配是否合理。

二是思考為什么會過度依賴電子產品。對很多孩子來講，是因為有了家庭、學習問題，才用網絡產品來緩解焦慮、轉移注意力、逃避現實。所以家長要立足于解決現實問題，而非一味限制和指責孩子使用電子產品。

三是認清成癮的后果和影響，開始戒斷。比如物理隔離，把手機和電腦放到不容易拿到的地方。

四是正念練習和培養運動習慣。研究發現，重建大腦獎賞回路需要的最短時間是一個月，可以采用正念練習，觀察自己紛亂的思想和痛苦的情緒，大約兩周就能獲得充實的體驗。然后用運動來建立全新的多巴胺設定點，大腦的快樂——痛苦天平就會向快樂的一端傾斜。

五是對孩子誠實。父母常常是只展現自己好的一面，其實應該要對孩子坦承自己也有不當行為，比如打牌、喝酒、毫無節制地購物等其他上癮問題，讓孩子不要因為自己有上癮問題就自我懷疑。父母要花更多時間和孩子深入交流，同時一起找出應對壓力的辦法。

六是學習延遲滿足。刺激多巴胺的事物太多了，隨時都能夠滿足，比如說大部分人喜歡看短視頻，就因為這是高度濃縮的興奮。延遲滿足能幫助孩子找回失去的耐心。

（摘自《科普時報》）