青少年不良體態的現狀與矯正

文/蔡安東 王 斌

當前我國青少年不良體態的問題較為嚴重。據國家體育總局體育科學研究所與光明日報社聯合調研組在全國六個省市中小學的調研報告顯示，80%的青少年存在身體姿態問題。其中68%的調研對象不良姿態均在兩項以上。在青少年常見的身體姿態異常問題中，頭部前伸（探頸）、高低肩、胸椎曲度異常、腰椎曲度異常、骨盆側傾的發生率分別為47.2%、49.5%、31.5%、27.1%和40.1%。其中脊柱側彎更是繼肥胖和近視眼后，影響青少年身體健康的第三大危害因素。

在校園內外經常可以見到脊柱側彎的“小S型學生”、含胸駝背的“小羅鍋學生”，還有后背像長了“小翅膀”的翼狀肩胛學生等。客觀現實時刻在警醒著我們，國家下一代的不良體態問題必須引起我們的高度重視。

一、青少年不良體態形成原因及不良影響

青少年不良體態產生的原因很多，如過度使用電子設備、長期不良的坐姿站姿、訓練當中不科學的方法和動作。不適宜的坐姿會導致脊柱承受更大的壓力。例如，長期使用手機、平板電腦等更會加重頸椎負擔，增加頸椎生理曲度變直、頸椎間盤突出等頸椎疾病風險。

頭部前伸、圓肩、高低肩、肱骨前移、翼狀肩胛、脊柱側彎，脊柱生理曲度變直、骨盆前傾/后傾等一系列本不應該發生在陽光少年身上的問題，現在卻悄悄地找到了他們。拿最常見的頭部前伸和圓肩問題來說，除了影響形體美觀之外，還會導致頸椎負擔增大，使肩頸部不適，背部疼痛，腦供血不足甚至記憶力減退。壓迫臂叢神經，會導致手臂麻木，壓縮胸廓會導致呼吸不順暢等一系列嚴重問題。

當前青少年學業負擔重，每天上課低頭記筆記，回家埋頭寫作業，課余時間大部分也都捧著手機，探著頭盯著手機玩游戲。這些動作行為模式，都會直接導致頸部、肩部、胸部的大部分肌肉持續緊張。而人體的拮抗肌就像“拔河”一樣，相對有力的一方（或者長期被動使用導致緊張的一方）會將相對無力的一方拉向自己。所以如果頸、肩、胸的部分肌肉長時間相對緊張或者縮短，那么就會將與其拮抗的肌肉長時間被動拉長，導致整個頸椎前伸、圓肩等體態的出現。

綜上所述，青少年不良體態形成的原因，主要是長期日常生活中所養成的不良體姿習慣和錯誤的運動動作，致使局部肌肉做功不協調，進而影響了骨骼的正常發育。

二、不良體態的預防與矯正建議

針對上述不良體態問題，必須要采取有效方法解決。通過教學實踐與摸索，發現調節不良體態肌群的肌肉緊張度會產生良好的矯正效果。

例如，針對脊柱側彎的預防與矯正，我們采用了多種訓練手段。如運用健身操、彈力帶及墊上訓練可提高脊柱的伸展能力與靈活性，以預防脊柱側彎的發生。對已出現側彎問題的學生，可因人而異，根據不同情況采取不同的訓練方法，利用杠上抻拉、懸垂牽引及墊上矯正等項目練習，使絕大多數學生的脊柱側彎問題得以緩解與控制。

對有頸部前伸、含胸駝背等不良體姿的學生，在完成上述練習內容的同時，需要增加以下矯正內容：1.手法松解或者拉伸頸部相關肌群（胸鎖乳突肌、肩胛提肌、枕骨下肌）；2.拉伸肩部（三角肌前束）；3.拉伸以及手法松解胸部（胸大肌、胸小肌）；4.激活加強肩部（三角肌后束）；5.加強能使肩胛后縮的肌肉力量（中下斜方肌、菱形肌）；6.呼吸模式的調整。

教會學生腹式呼吸以及肋間呼吸模式，將有助于幫助長期久坐伏案的孩子們打開胸廓，在保持良好體態的同時，激活和練習核心的穩定，預防由于核心無力導致體態問題的出現。

三、注意事項

1.要激發引導青少年主動參與訓練，結合其身心特點、運動特點選擇教法。編排課程類型注重以游戲、競賽、任務三種形式為基礎。設計訓練動作以參與、代入、趣味三種形式為中心，提高參與者的主動性、實效性和趣味性。

2.所有訓練內容，但凡是針對局部肌肉的動作，多以肌耐力訓練為主，配合以肌肉的等長收縮訓練以及靜力性訓練，從而加強青少年的肌肉耐力及深層肌肉的穩定性。肌耐力和深層肌肉的穩定性，是預防及改善青少年不良體態的重中之重。

3.所有松解和拉伸的動作，需循序漸進，拉伸幅度不宜過大。拉伸的同時，需要參與者保持被拉伸部位的肌肉張力。在拉伸前，讓訓練者通過5～10分鐘低強度的有氧熱身運動，適當升高體溫，促進血液循環，防止由于長期被動收縮而緊張的肌肉，出現急性拉傷情況。

廣大青少年的良好體型體態關乎著他們的未來和民族形象。讓我們共同努力，使千萬名青少年抬頭挺胸、迎接挑戰、立腰前行、自信擔當，成為黨的教育方針的體現者。