情緒有好壞之分嗎

□文/南京市雨花臺初級中學 周建

我們學校心理社團的“心隨影動”課程很受同學們的歡迎，我們邊看電影，邊學心理學知識。最近課上賞析的動畫電影《頭腦特工隊》就引起大家的熱議，電影中的“樂樂”“憂憂”“怒怒”“厭厭”“怕怕”這5 個卡通形象，分別代表了主人公的5 種基本情緒，也就是快樂、憂傷、憤怒、厭惡和害怕。電影中的這5 個動漫人物個性不同，都非常可愛，也引人深思。

電影引發思考

下課后，有同學追著問我：“周老師，我們現實中的情緒有好壞之分嗎？”這個問題讓我陷入思考：什么是好？什么是壞？如果要區分，依據是我們的感受嗎？

于是，我忍不住問她：“電影中的5種情緒，你覺得誰好誰壞呢？”女孩開始撓頭：“老師，影片中的5 種情緒我都喜歡，它們沒有壞的，每一種都很特別，都有自己的獨特之處。但是，在生活中，我肯定只喜歡快樂呀。”

我順著她的思緒繼續提問：“就是說，憂傷、憤怒、厭惡和害怕在影片中是有價值的，那么，你喜歡它們什么呢？”女孩開始遲疑：“對呀，讓我想想，喜歡它們什么呢？它們明明就是‘壞’情緒啊！”

我笑著提出疑問：“等一等，你說什么？‘壞’情緒？是誰給它們定義的呢？一開始，你不是就在和我探討情緒的‘好壞之分’嗎？”女孩有點兒不好意思，狡黠一笑：“嘿嘿，是潛意識，憂傷、憤怒、厭惡和害怕被我的潛意識定義成了‘壞’情緒。”

我在心理課上提到的一個專業術語就這么被她活學活用了。原來，我們的潛意識會悄悄地給情緒貼標簽，認為它們是“好”的或者是“壞”的。

探究情緒來源

為了進一步認清情緒，我在上課時做過這樣一個小實驗，感興趣的同學也可以來體驗一下。

請同學們閉上眼睛，深呼吸，然后跟著我的指導語來進行想象：“現在，你正站在全世界最高的摩天大樓樓頂的一塊小斜面的中央，同時請你想象那塊斜面沒有扶手。當你在那兒站著的時候，低頭看你的腳，注意一下，這個斜面是用什么造的呢？你是站在一塊大理石上、瓷磚上、水泥上、瀝青上、木頭上、石頭上，還是別的什么上面？注意一下，現在的天氣怎么樣？你能感覺陽光照到你的臉和手臂上嗎？你能聽到什么聲音嗎？現在，我想讓你走到斜面的邊緣，把你的腳趾放在邊上，記住：邊緣是沒有扶手的。接著，向下看下面的街道，它離你非常非常遠……當你這么做的時候，注意你的身體有什么感覺并記住這種感覺……現在，我希望你慢慢地走或者爬到斜面的中央……當你重新回到斜面的中央，我希望你能睜開眼睛，回到教室里來。”

隨著我的一聲擊掌，實驗結束。在分享實驗感受階段，有的同學似乎依然停留在恐懼中：“周老師，我的手心里全是汗，心還怦怦跳個不停……風呼呼地吹，我感覺身體搖晃得厲害，太嚇人了！”也有同學是亢奮快樂的：“全世界最高的大樓，我還是第一次上去，感覺棒極了，從那個角度俯瞰世界，好像一切都在我的掌控之中。”還有同學平靜自在：“來到樓頂，我聽到鳥兒輕啼，感到微風拂面，剛剛那一刻，什么作業，什么考試，統統不見了，所有的壓力都離我遠去，特別舒服。”同樣的一段指導語開始的冥想，大家感受到的情緒卻如此不同，而不同的情緒來自不同的思想。

高樓冥想實驗會讓人有不同的情緒體驗

如果你跟著一起體驗了，你會有什么情緒呢？我們通常以為心情不好是發生了糟糕的事情，但現在看來，情緒似乎和發生了什么關系不大。情緒到底是如何產生的？

情緒ABC 理論

20 世紀50 年代，美國心理學家艾利斯也在苦苦探究情緒的來源，他提出了著名的情緒ABC 理論。

其中，A 代表的是activating event（應激事件）的第一個英文字母，B 代表的是belief（認知）的第一個英文字母，C 代表的是consequence（行為結果）的第一個英文字母。

艾利斯認為，同樣的情境在不同人內心引發的情緒感受是不同的，我們身處的世界、發生的事件不是影響我們心情的直接原因，我們怎樣去看待世界以及發生的事件（對事件的認知），往往才是導致情緒產生的真正原因。

在情緒ABC 理論的基礎上，艾利斯進一步提出了合理情緒療法，想通過調整和改變人們對事物的不合理認知來改善、管理情緒。

接納所有情緒

再回到影片中，看看“樂樂”“憂憂”“怒怒”“厭厭”“怕怕”這5 個情緒小人。

“樂樂”每天都想讓主人保持好心情，是帶來愉悅感受的天使，我們都很喜歡她。

“憂憂”在主人難過的時候會哭泣，哭泣會引來關注，那是一個無助的人釋放了一個信號，在呼喚別人的回應。同時，淚水喚醒了感受，當憂傷情緒出現時，主人內心的壓力也得到了釋放，逐漸接受和適應當下。

情緒沒有好壞之分，我們要做情緒的主人

“怒怒”在主人受到不公平對待時會據理力爭，在宣泄不滿的同時也為主人確立了不可侵犯的邊界。它還可以激發主人的行動，以消除造成威脅的因素。

“厭厭”讓主人對所有事情保持更高的要求，也明確表達著主人的態度，感受著主人的審美，讓主人成為有獨特個性的人。

“怕怕”則提醒主人警惕所有可能存在的危險，無形中保障了主人的安全。

原來，每一種情緒都有積極意義。所以，同學們會認為影片中的5 個情緒小人都很可愛。這樣看來，情緒哪有什么好壞之分呢，我們需要做的是接納自己的所有情緒，看見情緒背后的需求，發現情緒的積極意義。這也是積極心理學所倡導的理念。

艾利斯的發現非常偉大，讓我們明確了情緒的來源并且找到了調整情緒的捷徑。愛思考的同學也許要提出疑問了：情緒ABC 理論告訴我們要調整不合理的認知，調整即改變，改變的就是不合理的；而積極心理學強調接納一切，能被接納的都是合理的。我們要獲得幸福和快樂的感受，到底應該改變還是接納呢？這兩種心理學觀點是不是彼此矛盾呢？

我認為，這兩種關于情緒的理論其實并不沖突。它們都認同情緒和人類的認知有關，改變不意味著否認，接納本身就是在調整，都是為了讓我們有一個自恰的狀態。什么叫“自恰”？我的理解是一種舒服和自在，能夠真正地和自己在一起，哪怕不是一直很快樂，會體會淡淡的憂傷，會有憤怒的時刻，會清楚自己在厭惡，偶爾也會害怕，這本身就是幸福快樂的狀態。這樣的解釋，同學們能領會嗎？

幸福生活妙方

通過一部影片，我們學到了情緒沒有好壞之分。同學們要想做情緒的主人，首先是要學會擁抱自己的所有情緒，在這個基礎上，轉變不合理的觀念，學會暫時地轉移注意力、合理地發泄、尋求社會支持系統的幫助……對了，別忘記，我們還可以嘗試專業的幫助——心理咨詢。調節情緒有很多具體的方法，我們可以根據不同的情況和個人的特點，靈活地加以運用。

人人都是自己最好的醫生，我們能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者就是我們自己。希望同學們都能理解自己的情緒，學會和情緒的相處之道，做人生的贏家。祝大家都擁有幸福快樂的人生！