“三慢四快”壽長久

王榮華

有專家指出，只要堅持做到“三慢四快”，對延年益壽就有幫助，長壽也許不是一件遙不可及的事。

吃飯速度慢一點 細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，促進消化吸收。這一點，對于牙齒不好的老年人來說尤其重要。此外，多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。

脾氣上來慢一點 有“火”能發出來是好事，但“點火就著”不是什么好事。學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。在發現自己快要發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經常通過深呼吸、運動等方式調節自己，心態就會慢慢變得平和。

心臟跳得慢一點 科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20～30次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500～600次，所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上？雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心力衰竭的患者中，有研究顯示，對于這些患者，心跳快的要比心跳慢的死亡率高。

走路快 當快走成為一種運動方式時，它會讓身體變得更健康。研究發現，步速快有助于提高體內高密度脂蛋白水平，利于保護心臟，讓人更長壽。

反應快 反應快的人更長壽。研究發現，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍、行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人多長壽。

大便快 這是檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾?。环粗?，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧，多喝水，定時排便，多做提肛、按摩腹部等保健動作。

入睡快 入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力，或是出現心理問題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放松全身肌肉。另外，也有專家指出，睡覺時采用右側臥位，最利于快速入眠。