“候鳥式”養老 未病先防很重要

索秋實

時序交替，暑往寒來，我國北方尤其是東北地區逐漸冷起來，大批“候鳥”老年人也由此啟動了他們的“南遷”計劃。但每年都有老年人因南下出現基礎疾病加重的情況。因此，前往熱帶地區的老年人更要注重身體調養。

高血壓患者要勤測血壓

年逾八旬的陳大伯患有高血壓20多年，每年冬季他都會和老伴前往海南居住。平時一直規律服用降壓藥，但今年啟程前，他認為到氣候宜人的三亞后，血壓就會自然下降，再吃降壓藥可能會引發低血壓，于是就把降壓藥停了。可誰知到了三亞后，他突然出現頭暈、頭漲等癥狀，甚至無法站穩，走路都直晃悠，一量血壓高壓達到180毫米汞柱。這可把老伴嚇壞了，趕緊帶著他到當地中醫院就診。

一旦被確診為高血壓，必須規律用藥，切勿隨意增減，也不能認為血壓不高就擅自減少藥量或停藥。如需要調整用藥，一定要在醫生指導下進行。

運動要適量 避免過于勞累

除了高血壓，“候鳥”老年人同樣要警惕心臟病的危害。許多老年人來到三亞、西雙版納等地方后，覺得天氣不錯，就常外出游玩或運動。但老年人體質弱、氣血虛，過度勞累很容易使心臟超負荷，誘發心肌梗死。因此，建議“候鳥”老年人來到南方后運動要適度。

此外，建議有心臟病史的老年人外出運動時，要避免暴曬，外出一定要戴上防曬帽，涂好防曬霜。大量運動出汗后，會造成脫水，致使血液相對不足，供血不好，所以還要注意及時補水。鍛煉時適宜選擇柔和的運動方式，如散步、打太極拳、練八段錦等，活動后要重視調息，平復呼吸，以維護心臟平穩。

高糖水果食用需要有度

今年58歲的趙女士是一位糖尿病患者，平時很注意控制血糖，但到了南方后，她覺得自己血糖一直挺穩定，就停了降糖藥。看到了最愛吃的榴梿，每天都會吃1個。半個月后測量血糖時，她的空腹血糖已嚴重超標，便趕緊到醫院就診。

對于很多“候鳥”老年人來說，南方肥美的海鮮、新鮮的蔬果都充滿了誘惑力，但很多熱帶水果含糖量都比較高，糖尿病患者更應該謹慎食用。另外，許多高齡老年人脾胃虛弱，運化無力，多食海鮮、水果易生寒濕、濕熱，容易誘發胃脘不適、嘔吐、腹瀉、腹脹、便秘等脾胃不和的癥狀。因此，建議老年人到南方后飲食宜清淡，盡量不喝咖啡、濃茶等飲品，同時保持心態平和，保證充足的睡眠。