慶南
上學時,明明復習得很好,但是一到考試就緊張得大腦一片空白;提前練習過很多遍的演講,到了臺上說了一半,后面的詞卻怎么也想不起來……這些情況,你在生活中是否也遇到過?
大多數人會把原因歸咎于自己臨場緊張。但其實,這并不是大腦“卡殼”的真正原因。來自美國芝加哥大學的希安·貝洛克教授通過心理學實驗發現,大腦臨場“宕機”的秘密與工作記憶密切相關。
工作記憶是短時記憶的一部分,是對信息進行暫時加工和儲存的容量有限的記憶系統。你需要的信息會先從長時記憶中提取出來,放到工作記憶中,然后再通過肢體執行。它就像大腦的一塊“緩存”區域,盡管儲存和加工的時間很短,但作用卻很關鍵。
在日常生活中,幾乎每件事都有工作記憶在參與。例如,購買物品時要計算找多少零錢、背包開了需要重新拉上拉鏈、煮一碗泡面……每完成一項行動,工作記憶就會清空剛才的運轉記錄,重新發出下一個動作的指令。
希安·貝洛克教授認為,如果一個人過于擔心行動結果,那么就會占用很多工作記憶的空間,從而導致重要的信息沒有地方存儲。所以就會出現擔心考試結果,但在考場上大腦一片空白,擔心演講效果,結果在臺上忘詞等情況。
那么,如何改變工作記憶被占用的情況呢?方法很簡單:隨便找一個想開始就開始、想停下就能停下的東西占用空間即可。比如,哼一首熟悉又歡快的歌曲、辨認眼前物體的名稱和顏色,只要是你能控制的念頭就可以。當然,在考場上,要是能回憶一下考試重點,就不怕大腦空白了。
總而言之,在重要時刻,工作記憶只能保存兩種東西:一種是你能控制的,一種是你需要的。到了下次關鍵時刻,深呼吸,輕松上陣,讓記憶為你服務吧!
(摘自《青年文摘·彩版》2023年第6期)