被侵犯的注意力

我第一次意識到注意力被侵犯，是在一次下班回家的路上。那天，當地鐵從人民廣場站行駛至解放路站時，往常漆黑一片的隧道里突然閃耀起光影的追逐，朝窗外望去，原來是投放在墻壁上的一則廣告，多幅靜止不動的畫面隨著地鐵的高速移動變成了動畫。

原本想發發呆的我一下被吸引了。從那以后，我漸漸開始對一些神不知鬼不覺地吸引我注意力的信息產生了敏感。后來，我逐漸發現，在不需要工作時，追幾集電視劇，刷幾分鐘短視頻，本意是想放松一下大腦，結果白白負荷了更多的信息。

現代人幾乎都有一種通病——信息焦慮，也叫“錯失恐懼癥”。我們害怕錯失有意義的事情或重要的信息。這在現代生活里的體現便是不停歇地刷視頻、刷朋友圈、刷其他社交平臺。在這種生態下，精力自然不夠用，于是，視頻我們要看最短的，八卦要看最細節的，就連追劇時可能也是兩倍速播放的……

美國加州大學圣迭戈分校的一項研究發現：美國人平均每天接收高達34GB的信息，約十萬個單詞。

每天處理34GB的信息對于人類的大腦來說可能未必是一件困難的事，但這些信息大多過于零散。朋友圈里的公眾號文章，一不小心讀到最后發現雞湯文末鋪了個軟廣告，還沒來得及放下手機，新聞即時推送又來了……這一切都在一次次打斷大腦的思考。

一旦大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種習慣。久而久之，我們的大腦將很難勝任深度工作。那些熱鬧而又無用的信息會降低我們抵抗分我們心的事物的能力，使我們在試圖深度工作和思考的時候更難集中注意力。

如何才能提高我們的注意力，降低無用信息的侵占？美國心理學會給出了建議：如果我們在自由時間有高質量的事情去做，我們對注意力的控制就會增強?？茖W家解釋稱，人的智力系統可以進行長時間的高強度活動，它不像人的手腳一樣會疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。

如果你想抵御娛樂網站對你的誘惑，那么就給大腦找一些高質量的替代活動。這樣不僅可以避免我們分心，讓我們保持專注的能力，還有可能實現英國作家阿諾德·本內特的宏偉目標：體驗到何為生活，而不僅僅是生存。