追夢寒冬　活力少年

梁寒冰　孫祥云　張利紅　周淑梅

摘? 要：本設計堅持“健康第一”的指導思想，旨在設計科學、有趣的寒假作業，激發學生的運動興趣，培養學生體育鍛煉的意識和習慣；在設計中以學生的學情和身體素質出現的“天窗期”為思路，利用Excel在線表格實時點擊完成，激勵學生真正地參與到體育鍛煉中。開學以后結合學生體質健康測試成績，再次進行測試，對進步學生頒發相應獎勵，使學生經過寒假的體育鍛煉逐漸養成良好的運動習慣，增強體質、促進健康，同時還能增強親子關系。

關鍵詞：體育家庭作業；寒假作業；水平一；體育品德；健康學習

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2024）01-0067-04

為了貫徹落實“雙減”政策，并實現體育及美育教育的“雙增”，即增加學生參加體育運動的機會和時間，需按要求完善體育鍛煉機制，適當布置體育家庭作業。在此背景下，筆者團隊設計了創新體育寒假作業。通過體育家庭作業讓“我運動，我健康，我快樂”不再是一句口號，讓學生切實體會并參與到體育活動中去。

一、體育家庭作業設計思路

水平一學生年齡小，注意力不集中，活潑好動，興趣難以持久，依賴性強、自我約束能力差。因此，本設計增強了趣味性，激發了學生的學習興趣，通過讓家長帶領學生參與體育鍛煉，不僅能有效地增強他們的身體素質，而且能營造良好的家庭氛圍。在家庭體育活動中，學生有了家長的陪伴、監督和指導，可以使他們在家中形成良好的鍛煉習慣。水平一（一、二年級）的學生處在6～8歲的年齡段，通過結合學生不同敏感期（訓練天窗）的出現時間，男生的柔韌、速度會出現第一“天窗期”，而女生除了柔韌和速度之外還出現技術方面的“天窗期”?；趥€體差異，需要對男生和女生進行有區別的、有針對性的身體素質訓練。

學生在生長發育的過程中，身體形態和機能發展存在著“敏感期”?！懊舾衅凇笔侵改撤N運動素質在兒童、青少年時期，在有機體自然生長發育的基礎上，可以實現最優化發展的某些特定年齡階段。如果能按照其素質發展敏感期的規律對兒童青少年進行訓練，就能最大限度地發展其身體素質，為學生今后的體質健康和運動表現提升打下堅實基礎。

體育家庭作業要有目標、有針對性地制定出適合在家鍛煉內容，同時與其他學科教學內容相結合，提高學生學科綜合素養以及身體素質，在課堂內外實現教學內容與教學方法的有機融合，讓學生的家庭鍛煉成為終生體育的重要組成部分。利用學校體育和家庭兩種鍛煉方法，讓學生在鍛煉中學習、在練習中成長、在成長中鍛煉。做好家校共育，讓家長參與進來，用親子運動調動學生的積極性，激發學生運動鍛煉的興趣和愛好，同樣也延伸了課堂學習的知識，對學生體質健康水平的提高有著不可缺少的作用。

二、體育家庭作業的實施要求

（一）明確作業目標

體育家庭作業的目標應提高學生的身體素質和運動技能，培養健康的生活方式。因此，在制定作業計劃時我們結合學生的運動“天窗期”，針對柔韌、速度等設置練習，促進學生身體素質的全面發展。

（二）合理安排作業時間

體育家庭作業的時間應合理安排，既要保證學生有足夠的運動時間，又要避免過度疲勞。因此建議家長和學生根據家庭實際情況制定合理的鍛煉計劃，確保每天都有足夠的運動時間。

（三）多樣化、趣味化的作業內容

體育家庭作業的內容應多樣化，包括跑步、力量訓練、跳躍類、瑜伽柔韌性訓練、球類運動、民族傳統運動等，項目設置種類多，讓學生每周不枯燥，這樣可以讓學生根據自己的興趣和特長選擇適合自己的運動項目，提高運動興趣和效果。家庭作業中還通過設計親子互動，如“石頭、剪刀、布”、交互式平板支撐等方式增加練習的趣味性。

（四）注重安全

在完成體育家庭作業時，學生和家長需要共同去閱讀、觀看每個練習的動作講解和演示，每次運動前進行適當的熱身和拉伸，避免受傷。家長要監督學生的作業完成情況，確保學生按照動作要求完成作業。

（五）家長參與

每天鍛煉項目中設計了親子互動，需要家長參與到其中，學生每天參與運動鍛煉離不開家長的支持和參與，家長能參與到當中，對學生鍛煉也是一種很大的鼓勵。

（六）及時反饋

學生和家長要及時反饋作業完成情況和效果，教師通過觀察在線編輯表格中打卡進度以及訪談學生、家長來了解作業進展的情況，通過這些反饋及時調整作業計劃和方案，提高體育家庭作業的效果。

三、體育家庭作業設計案例

本次體育寒假作業設計有“體育鍛煉大本營、親子游戲、民族傳統”等多樣形式，整體設計見表1（以周一至周四為例）。

通過在線編輯表格的形式為學生制定練習計劃，每名學生對應一個表格。每項任務的后方可以選擇進行狀態（未開始、進行中、已完成），直至完成所有項目后最上方進度條會呈現100%，代表學生成功完成作業（以周五至周日為例）（表2）。

利用在線編輯表格能夠直觀清晰地觀看到學生假期每周完成的數據情況，可以輕松地統計和分析學生的作業完成情況，幫助教師更好地了解學生的學習進度和掌握情況，還能減輕家長假期幫助孩子打卡的負擔，并且無需紙張和打印材料，可以節省資源，也有助于環保。

以下是整體計劃中部分練習項目介紹。

（一）鍛煉大本營

1.項目一：螞蟻搬家

動作要求：學生在墊子兩側分別為起點和終點，將若干沙包（家中其他小物品均可）置于終點線。學生以俯臥支撐在起點線后準備，發令后開始倒計時，練習者以俯臥支撐姿勢向終點爬行，膝蓋不著地，到達終點后由俯臥支撐改變為仰臥支撐，并將一個沙包或其他物品放在腹部，運送至起點后繼續重復先前的過程（圖1）。

時間要求：根據家中場地大小，場地長做2～3組，場地短做3～4組。

難度系數：

2.項目二：大力水手

動作要求：用家中2個500ml的礦泉水瓶灌滿水（根據個體差異，可調整瓶內的水量）。

側平舉式：左右手各拿一個，兩臂側平舉，向上抬起呼氣，下落時呼氣（圖2）。

前后弓箭步式：左右手各拿一個，放在身體兩側，收緊核心，向上跳起騰空換腿，前后弓箭步（圖3）。

3.項目三：小馬跳躍

動作方法：站立時，雙腳并攏，雙臂自然下垂。向前邁一步同時將身體重心轉移到右腳上，左腳抬起向左后方跨出一步，同時將右臂上舉，右腳跟著地時，同時左腳離地，膝蓋彎曲向上跳躍，跳躍的同時，身體向上傾斜，同時左臂上舉（圖4）。

時間要求：左右各10次，一組20次，做完一組中間間歇休息20s～30s后繼續下一組。

難度系數：

4.項目四：坐立前屈

動作方法：坐在墊子上，雙腿伸直，身體直立，目視前方，指尖向前推動去摸腳尖，嘴巴呼氣向前，雙膝保持伸直，盡量不要弓背，呼氣往前，腹部貼近大腿前側，到達最遠距離（圖5）。

時間要求：30s一組，呼氣向前，收回時吐氣，中間休息10s繼續下一組。

難度系數：

（二）親子游戲

1.項目一：快樂字母

動作方法：學生在墊子上，根據家長說出的字母“T”“A”“H”分別做出與字母相似的動作，可以和家長比一比誰更穩定。可根據學生的掌握情況，進行多種形式的練習，兩人比誰的穩定時間更長（圖6）。

時間要求：10秒一個動作，每個練習2組，間歇2min，總時間在10～15min左右。

難度系數：

2.項目二：卷腹

動作方法：家長和孩子各仰臥在墊子的一邊，同時身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。利用腹直肌收縮的力量抬起上背卷曲身體。下背部不離地，做的過程中向前時吸氣，收回時吐氣，家長和孩子可以同時、交替進行卷腹（圖7）。

時間要求：一組20次，做完一組中間間歇休息1min后繼續下一組。

難度系數：

（三）瑜伽拉伸

1.項目一：瑜伽護眼式

動作方法：坐立在墊子上，上身保持正直，慢慢將目光轉向左邊，然后轉向右邊，來回移動幾次（圖8）。

時間要求：一邊保持10～20s，至少重復3次。

難度系數：

2.項目二：瑜伽動作——老鼠式、眼鏡蛇式、小狗式。

老鼠式：先跪立在墊子上，胸腔下頜向下貼近地面，手臂拉伸到最遠，小腿腳背貼緊地面，大腿小腿呈直角。

眼鏡蛇式：下半身緊貼在墊子上，雙腿盡量并攏，上身挺直不聳肩，胸腔打開，手臂不超伸，用背部力量保持穩定。

小狗式：首先俯撐在墊子上，小尾巴（臀部）向上翹，上身在一條線上，肚子盡量去找大腿，根據孩子的柔韌性不同，膝蓋可以稍稍彎曲（圖9）。

時間要求：根據自身情況，保持20～60s，至少重復3次。

難度系數：

四、體育家庭作業實施過程中的注意事項

1.準備活動：在進行體育鍛煉之前，應先進行適當的準備活動，如伸展、熱身等，以增加關節的靈活性和肌肉的彈性，減少運動損傷的風險。

2.合理安排運動量：應根據自身身體狀況和運動目的，合理安排運動量，避免過度運動或運動不足。

3.注意飲食和休息：在運動前后，應注意飲食和休息，避免因飲食不當或休息不足而影響運動效果。

4.及時補充水分：在運動過程中，應及時補充水分，以保持身體的水分平衡。

5.注意個人衛生：在運動前后，應注意個人衛生，如勤洗手、勤換衣服等，以避免因衛生問題而引起感染。

6.激勵性評價：鼓勵孩子在運動中保持積極的態度和良好的團隊合作精神，家長要陪伴孩子一起完成家庭作業，給予孩子必要的指導和鼓勵。

7.適當獎勵：在孩子完成作業后，給予適當的獎勵和鼓勵，提高孩子體育運動的積極性。

五、體育家庭作業的評價

1.量化評價：對于可以量化的體育項目，如跳繩、跑步等，可以根據學生的完成次數或時間來進行評價。

2.表現評價：對于無法量化的運動項目，如籃球、足球等，可以根據學生在運動中的表現、技能掌握程度進行評價。

3.綜合評價：綜合考慮學生的完成情況、態度、進步程度等因素，對學生進行綜合評價。

開學之后根據量化評價、表現評價、綜合評價評選出學生的運動等級，頒發相應的獎狀。結合之前體質健康測試的成績，對學生各項進行對比評價，每一項成績對他自身來說有所提高后都會獲得相應的獎狀，例如“健跑達人”“跳繩大王”“進步巨星”“柔韌之星”等，用此方式增強學生的鍛煉興趣和積極性。

六、結語

本次作業以“雙減”政策為基本前提，通過科學有趣的作業設計，充分激發學生的鍛煉興趣，使學生在體育家庭作業的練習中，培養良好的體育學習和練習意識，自覺自愿地融入到體育作業的完成過程中，強化其體育鍛煉習慣和終身體育認知，使學生真正體會到體育運動的樂趣。