“上癮性”行為，是如何毀掉一個人的

木棉

生活中，我們許多人都有“犯癮”的時候：總是忍不住點奶茶；不喝咖啡就難受；一到晚上就想吃炸雞燒烤；半小時不看手機就不舒服……明明知道這樣不好，上癮過后是無盡的疲憊和自責，但為什么我們越逼自己戒癮，就越是上癮呢？正在侵蝕當代年輕人的“上癮性”行為有其背后的原因。

為何越逼自己戒掉，越是沉迷

首先想和大家強調，我們日常生活中經常說的“上癮性”行為，與要去醫院做專業診斷和治療的“病理性成癮”，例如病理性賭博成癮、游戲成癮、酒癮、性癮等，通常相去甚遠。

因為很多人在說自己成癮的時候，是有夸張和調侃的成分在的。就像偶爾emo（消極、頹廢）的人說自己“抑郁”了，偶爾不想社交的人說自己“自閉”了。事實上，他們并沒有到病理性成癮的精神疾病的程度。

相反，生活中大部分說自己“上癮”的人，多數時刻只是喜歡、渴望、重復做某件事。只是有些時候，會一邊渴望主動地做這件事，一邊又討厭不夠自律的自己。

你或許也試過，想戒掉自己身上的各種“癮”，卻總是失敗，然后批評自己：“為什么別人可以，我就是做不到？”“我怎么一點自控力都沒有！”“再這樣下去，我就廢了！”為什么我們越逼自己戒掉，卻往往越容易沉迷呢？

事實上，戒掉這些“癮”真的不簡單。因為我們“成癮”的大腦，也會潛移默化地產生變化。首先，“成癮”的大腦需要更多的獎勵。我們都聽過“多巴胺”，它會帶給我們獎賞感，讓我們產生動力，體會到快感。而在“成癮”的大腦中，多巴胺的活動力變弱了。如果還想要獲得同樣水平的獎賞感，就需要更多的刺激才行。

“成癮”背后藏著未被滿足的內心需求

“上癮”那么難戒，我們就只能認輸了嗎？倒也不是。癮，并不是無懈可擊。

早在20世紀，心理學家就提出，一個人網絡成癮的原因，和馬斯洛提出的需求理論密切相關。其他行為成癮的背后，同樣隱藏著未被滿足的心理需求。

我想起在微博看過的一段話：“如果你總是吃超過你需要的食物，那么這個食物不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的。它需要愛，需要包容，需要接納。你多吃進去的每一口食物，可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要。”

所以，與其不斷責問自己：為什么你就是戒不掉“癮”？不如試著和自己的內心對話：你為什么需要這個“癮”？

想要戒掉不健康的“癮”，我們得從健康滿足自己的心理需求做起。到底怎么做呢？

“犯癮”的時候，不妨先暫停一下。問問自己：是什么引起了這個念頭？

此時此刻，你又有怎樣的想法和情緒？想買燒烤、炸雞、啤酒，是真的肚子餓，還是孤單、委屈、不甘心？忍不住熬夜到凌晨兩三點，是手機真的很好玩，還是想補償白天失去的個人時間、自主感和自尊感？無論想到什么，你都可以在紙上或者手機上寫下來。也許說著說著、寫著寫著，那些過去埋下的“病因”就出現了：“他憑什么嫌我胖？現在我想吃什么就吃什么！”“為什么弟弟有而我沒有？現在我想買什么就買什么！”“沒人愛我，我就要好好愛自己！”看清過去的創傷，發現自己被壓抑的真實需求。當你理解自己為何上癮，或許就不會再苛責自己了。

弗洛伊德認為，本能和欲望永遠不會消失，不管你用什么方法去抑制，你所能做的，不過是終于肯誠實地面對其中的一小部分。強行壓抑內心需求，或者強行戒“癮”，是很難的，甚至還可能適得其反。不妨先允許自己釋放這些被壓抑的需求和欲望，在這個過程中，換一個方式上癮，專注在當下，讓腦海中那些不甘心的想法、批評自己的聲音，被當下的真實感受蓋過：這只雞爪表面是微黃色，掛了一些紅油，看起來肉比較厚；放進嘴里，辣味讓舌頭有微微的痛感，檸檬的酸味也出現了……當注意力集中在嘴里這口食物上、眼睛看到的畫面上、想買的物品信息上，它們就可以脫離滿足心理需求的屬性，回歸物品的本質了。然后我們就會發現，“癮”的力量弱了。

我們真正想要的，其實并沒有那么多。甚至，還有的人會嘗試讓自己對某些容易引起積極反饋、得到多巴胺激勵的事物、行為上癮。比如“學習上癮”“跑步上癮”“打球上癮”等，這些“上癮”行為，反而越做越讓人快樂。

多一些自我肯定

當然，除了“上癮”的時候，平時我們也可以多用健康的方式照顧自己，多肯定和鼓勵自己。

“今天你又吃到了很好吃的外賣，你可真會選啊。”“你今天比昨天早睡了5分鐘，你真的太棒了。”“沒關系的，你已經做得很好了！”“不管你變成什么樣，你都是值得被愛的。”

提升自我價值感，就像打造堅固的盾牌，讓“癮”望而卻步。當然，心理的需求得到了滿足，“成癮”的大腦也需要幫助。如果你覺得自己的“癮”已經非常具有強迫性、不可控，甚至嚴重影響身心健康和正常生活，無法靠自己緩解，一定要及時去醫院尋求專業的診斷和幫助。

寫這篇文章，并不是想危言聳聽。吃東西、玩手機、購物等“上癮性”行為，本身當然不至于毀掉一個人。只是，當我們長期用不健康的方式應對內心需求，那身心必將會回饋給我們不健康的結果。

親愛的陌生人，我想對你說：你也一樣，值得被更好地對待。世界和我都愛著你。

（摘自《幸福》）（責任編輯史旺平）