脊柱側彎，學會自我矯正體操

沈龍瑩

我們知道脊柱是由多個椎骨組成的，它們之間通過軟骨盤連接在一起。當脊柱側彎時，其中某些椎骨和軟骨盤受到壓力，導致姿勢歪斜，可能會引起身體不平衡、胸廓變形等問題，在嚴重情況下甚至可能會影響呼吸和心臟功能。自我矯正體操的目的就是通過特定的運動來調整這些椎骨和軟骨盤的位置，逐漸恢復脊柱的正常曲度，其具體作用包括：

1.調整脊柱的姿勢，減輕側彎的程度，改善外觀和體態，減輕疼痛。例如，有些體操要求在房間的角落里完成，保持一個合適的角度，然后使脊柱向正確的方向旋轉。其他的體操可能會更注重拉伸和放松，從而減輕脊柱側彎癥狀。

2.增強核心肌群的力量。這些肌肉包括腹部和背部的肌肉，是支撐脊柱的關鍵。通過鍛煉核心肌群，可以提高脊柱的穩定性和平衡性，減少不正確的姿勢。

3.拉伸肌肉。當我們長時間保持錯誤的姿勢時，某些肌肉可能會過度緊張，導致姿勢問題。通過自我矯正體操，我們可以有針對性地拉伸這些緊張的肌肉，恢復正常的肌肉平衡。另外，自我矯正體操可以幫助我們增加身體的靈活性和運動范圍。當我們的身體柔韌性好時，更容易維持正確的姿勢。

4.改善體態。通過日常的練習和重復，我們可以提醒自己保持正確的姿勢，尤其是在久坐或長時間使用電子設備的情況下。養成良好的姿勢習慣不僅可以改善外觀，還有助于預防脊柱問題和其他健康問題。

這里推薦一套自我矯正體操——

1.均衡站立：雙腳分開與肩同寬，頭部保持正中位置，身體重心向下，盡量使脊柱維持在直立狀態。保持此姿勢數秒鐘，并重復進行。

2 .拉伸胸肌：站立或坐下，雙臂后伸，手掌向上，再慢慢上舉雙臂。保持此姿勢數秒鐘，并重復進行。

3 .側位拉伸：坐在椅子上，將手放在頭頂，慢慢向一側彎曲脊柱，同時將另一只手臂伸直向上拉伸，盡量延伸側腰的肌肉。保持此姿勢數秒鐘，并重復進行。

需要注意的是，脊柱側彎是一種常見的脊柱畸形，越早發現，越早治療，效果越好。但自我矯正體操并不是應對所有脊柱側彎癥狀的最佳方法。對于較嚴重的脊柱側彎情況，可能需要更加專業的治療和矯正器具，如支撐帶、矯形器等，甚至可能需要手術治療。在選擇治療方法時，請務必咨詢專業醫生的意見，并根據自己的實際情況做出決定。

而且，自我矯正體操通常被用來改善輕中度的脊柱側彎，且并非一勞永逸的解決方法，它需要長期堅持才能取得效果。可以將其比喻為修建房子：一天兩天的努力是無法看到明顯效果的，但是堅持下去，就像是逐漸建造了一個堅固的房子，脊柱的姿勢也會逐漸變得更好。

一旦查出脊柱側彎，除了在醫院進行規范治療，在日常生活中保持正確的坐姿、睡姿和體位也是保護脊柱健康的重要措施。坐姿要端正，雙腳平放在地面上，避免長時間翹二郎腿、盤腿坐等姿勢，不要久坐，注意經常站起來伸懶腰活動活動；正確的站姿是抬頭挺胸，正視前方；睡覺時可以側睡、仰睡，但不能趴睡，還要注意選擇合適的枕頭高度。此外，經常進行運動和適當的拉伸也有助于預防和減輕脊柱側彎癥狀，可以適當進行游泳、跑步等雙側平衡的運動，少做或者不做羽毛球、乒乓球等單側運動。