對(duì)自己忠誠，才能獲得內(nèi)心的自由

meiya

一個(gè)20歲的女孩前來咨詢，她告訴我，與人際交往中，她會(huì)控制不住地覺得別人都在評(píng)價(jià)她。

我問：“別人，具體指的是誰？都是怎么評(píng)價(jià)你的？”

她一愣，看起來之前沒有認(rèn)真想過這個(gè)問題。

然后她回答：“我覺得所有人都在評(píng)價(jià)我，可能他們會(huì)說，‘這個(gè)女孩長(zhǎng)得不好看‘這個(gè)女孩皮膚黑，或者說‘她不是一個(gè)優(yōu)秀的人”。

我問：“這些是你對(duì)自己的評(píng)價(jià)嗎？”

她答：“是的。”

之后，我和她講到“投射”這一概念，即我們會(huì)把自己的想法和感受投射到外界。比如，一個(gè)人內(nèi)心很沒有安全感，如果他帶孩子，就會(huì)處處提醒孩子注意安全，小心受傷，因?yàn)樗吹降氖澜缇褪浅錆M不安全感的，是很容易受傷的。

我還和她談到，想法不等于事實(shí)。

那些評(píng)價(jià)，是她頭腦里面對(duì)于自己的想法，并不是別人對(duì)她的真實(shí)評(píng)價(jià)，她的想法并不等于事實(shí)。

這位來訪者的心理特點(diǎn)是：活在假想的被評(píng)價(jià)的關(guān)系中。

這一點(diǎn)在青春期的孩子身上體現(xiàn)得最明顯。

青春期的孩子有個(gè)特質(zhì)：假想的舞臺(tái)—— 他們會(huì)過度關(guān)注自我形象，認(rèn)為別人會(huì)很關(guān)注自己，認(rèn)為自己在一個(gè)燈光四射的舞臺(tái)上，一舉一動(dòng)都受到別人的關(guān)注和評(píng)價(jià)。

這種心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心沖突。

比如，他買了一件好看的新衣服很想穿，因?yàn)樗胍宫F(xiàn)自己，可又覺得穿上會(huì)引發(fā)別人的關(guān)注和評(píng)價(jià)，他又不想要這樣，內(nèi)心就沖突了。

這種內(nèi)心沖突，很多人在青春期都有體會(huì)。

青春期的重要任務(wù)—— 尋找同一性，又叫身份認(rèn)同

埃里克森把人格發(fā)展分為八個(gè)階段，認(rèn)為人在每個(gè)階段都有相應(yīng)的任務(wù)和課題要完成，如果順利完成，就會(huì)獲得一種寶貴的品質(zhì)，反之，落下的課題就會(huì)在下一個(gè)階段再次出現(xiàn)，需要你補(bǔ)課。

青春期階段（12-18歲）的主要任務(wù)是要建立一個(gè)新的同一感（身份認(rèn)同）或自己在別人眼中的形象，以及在社會(huì)集體中所占的情感位置。這一階段的危機(jī)是角色混亂。

埃里克森說：“這種統(tǒng)一性的感覺也是一種不斷增強(qiáng)的自信心，一種在過去的經(jīng)歷中形成的內(nèi)在持續(xù)性和同一感（一個(gè)人心理上的自我）。如果這種自我感覺與一個(gè)人在他人心目中的感覺相稱，很明顯這將為一個(gè)人的生涯增添絢麗的色彩。”

順利完成這個(gè)人生課題的人，會(huì)形成“忠誠”的品質(zhì)。

對(duì)誰忠誠？對(duì)自己的忠誠—— 我知道自己是誰了，我可以立在這個(gè)世界上，我與別人的關(guān)系是平等的，而不是評(píng)價(jià)與被評(píng)價(jià)的關(guān)系。

埃里克森把忠誠定義為：“不顧價(jià)值系統(tǒng)的必然矛盾，而堅(jiān)持自己確認(rèn)的同一性的能力?！?/p>

你可以理解為：我知道自己是誰，我堅(jiān)信自己的價(jià)值，而不受外在評(píng)價(jià)體系的影響。

說實(shí)話，要做到這一點(diǎn)很不容易，那位來訪者就未能在18歲之前完成。

如何獲得自我的同一性，從假想的被評(píng)價(jià)的關(guān)系中掙脫出來？

1學(xué)會(huì)認(rèn)可自己

在關(guān)系中過度在意別人的評(píng)價(jià)，過度揣測(cè)別人的需求和感受，這與來訪者的原生家庭有關(guān)。

她的父母是比較嚴(yán)厲和苛責(zé)的。她考了98分，父母會(huì)對(duì)她說，你還可以考100分，她如果考試成績(jī)不好，父母比她本人更難以接受。她內(nèi)化了父母對(duì)待自己的方式，對(duì)自己也很嚴(yán)厲、苛刻。

當(dāng)她在咨詢中，開始越來越多地對(duì)我說，“我還挺不容易的”“我覺得自己還不錯(cuò)”，我便知道她開始看見自己，認(rèn)可自己了。

一個(gè)人好不好，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但是自己覺得自己好是件非常重要的事。

阿德勒說：“人最大的不幸就是不喜歡自己?！?/p>

當(dāng)你喜歡自己，覺得自己好時(shí)，說明你認(rèn)可自己，覺得自己有價(jià)值。

當(dāng)一個(gè)人覺得自己有價(jià)值的時(shí)候，他會(huì)更相信自己，更注重自己的感受和喜好，也更容易建立起自己的評(píng)價(jià)體系，而不再依賴外部的評(píng)價(jià)。

2尋找或建立一個(gè)適合自己的外部環(huán)境

環(huán)境對(duì)一個(gè)人的自我認(rèn)可非常重要。

環(huán)境包括什么？家庭、學(xué)校、職場(chǎng)、經(jīng)常相處的人際關(guān)系。

前文提到的來訪者有如此大的成長(zhǎng)和變化，并非全是心理咨詢的功勞，還有外部良好環(huán)境的影響。

她在找我咨詢的那段時(shí)間，談了戀愛，男朋友是個(gè)情緒穩(wěn)定的人，這段關(guān)系起到了滋養(yǎng)和療愈她的作用。

職場(chǎng)發(fā)展不順的她，在咨詢期間還遇到了一個(gè)志趣相投的朋友，兩個(gè)人一起辭職創(chuàng)業(yè)。雖然創(chuàng)業(yè)辛苦，但是這個(gè)朋友會(huì)認(rèn)可她，鼓勵(lì)她，在工作上，她終于獲得了一定的成就感。

遇到認(rèn)可自己的人和環(huán)境，可以幫助一個(gè)人更快速地建立起自我的價(jià)值感，從而內(nèi)心變得更加堅(jiān)定，更容易去超越外在的評(píng)價(jià)和判斷標(biāo)準(zhǔn)。

可見，一個(gè)人要懂得主動(dòng)尋找適合自己的環(huán)境，也要懂得創(chuàng)造適合自己的小環(huán)境。

3把關(guān)注點(diǎn)放到更大的地方

那些困在假想的被評(píng)價(jià)關(guān)系中的人，核心可能是太過以自我為中心，太過關(guān)注自己在別人眼中的形象。如果他能試著把關(guān)注點(diǎn)從自己身上移到別人那里，移到外部世界，他的困擾很可能就能得到解決。

《被討厭的勇氣》一書中講到，要把對(duì)自己的執(zhí)著轉(zhuǎn)換成對(duì)他人的關(guān)心，

建立起共同體感覺，需要做三點(diǎn)：“自我接納”“他者信賴”和“他者貢獻(xiàn)”。

與我們所談相關(guān)的是“他者貢獻(xiàn)”，它并不是自我犧牲，而是“我對(duì)共同體有益”或者“我對(duì)他人有用，有貢獻(xiàn)”。

幸福即貢獻(xiàn)感。

一個(gè)人，如果能夠真正擁有貢獻(xiàn)感，那就不再需要他人的認(rèn)可。因?yàn)榧词共惶匾馊で笏说恼J(rèn)可，也可以體會(huì)到“我對(duì)他人有用”。

書中說到非常重要的一點(diǎn)：他者貢獻(xiàn)也可以是看不見的貢獻(xiàn)。也就是說，進(jìn)行他者貢獻(xiàn)時(shí)，即使作出的是別人看不見的貢獻(xiàn)，只要內(nèi)心能夠產(chǎn)生“我對(duì)他人有用”的主觀感覺，即“貢獻(xiàn)感”，也是可以的。

比如工作就是一種他者貢獻(xiàn)，我們工作更多的是為了要在集體中找到自己的歸屬感，而非單純的滿足，在我們做好自己對(duì)集體貢獻(xiàn)的同時(shí)，就收獲了歸屬感以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

我們對(duì)工作的認(rèn)識(shí)和價(jià)值判斷，

對(duì)我們感知他者貢獻(xiàn)是很重要的。

同樣在砌磚，有人覺得自己只是在砌一面墻，有人覺得自己在建造一個(gè)美麗的家園。

這兩人的內(nèi)心感受和幸福感會(huì)是天壤之別。

當(dāng)一個(gè)人能夠確認(rèn)自己對(duì)他人有用時(shí)，對(duì)于別人是不是認(rèn)可自己，怎么評(píng)價(jià)自己，自然就不會(huì)那么看重了。