增強(qiáng)心理韌性 應(yīng)對(duì)挫折挑戰(zhàn)

朱雪峰 魏秀超

你是否有過(guò)下面類(lèi)似的經(jīng)歷？這段時(shí)間學(xué)習(xí)很努力，認(rèn)真做筆記、聽(tīng)課、練習(xí)，可考試成績(jī)還是沒(méi)有提高；很珍惜和同學(xué)間的友情，結(jié)果還是因?yàn)樾∈庐a(chǎn)生了誤會(huì)，解釋也沒(méi)有效果；本以為可以考個(gè)好成績(jī)證明自己，結(jié)果因生病錯(cuò)過(guò)了考試，復(fù)課后跟上進(jìn)度都有些吃力……

有這些經(jīng)歷也不必懊惱，它們并不能代表此后我們的人生會(huì)失敗。如果把這些叫做挫折，那么遇到挫折，感到失落，受到打擊，是人生中不可避免的經(jīng)歷和挑戰(zhàn)。我們不妨試想一下，如果一個(gè)人的成長(zhǎng)一帆風(fēng)順，很少經(jīng)歷挫折，一旦遇到什么問(wèn)題，就很容易崩潰。而如果一個(gè)人經(jīng)歷過(guò)各種狀況，再遇到類(lèi)似問(wèn)題，就有經(jīng)驗(yàn)去應(yīng)對(duì)、解決。所以在某種意義上講，一個(gè)人要經(jīng)歷適度的挫折、挑戰(zhàn)、打擊乃至失望，有了從這些經(jīng)歷中挺過(guò)來(lái)的體驗(yàn)之后，他才能學(xué)會(huì)如何解決問(wèn)題，然后逐漸變得強(qiáng)大。

面對(duì)困難和挫折，能夠接受、適應(yīng)或解決進(jìn)而能夠恢復(fù)的能力就叫做心理韌性，也叫做抗逆力、復(fù)原力、耐挫力。心理韌性不是與生俱來(lái)的，可以通過(guò)科學(xué)的手段和方法培養(yǎng)，它可以幫助個(gè)體變強(qiáng)大，能夠更好地適應(yīng)生活。那么如何去培養(yǎng)心理韌性呢？

首先是覺(jué)察和接納，通過(guò)改變我們對(duì)挫折事件的認(rèn)知，來(lái)面對(duì)挫折。

一但發(fā)現(xiàn)了消極的情緒，我們可能會(huì)想“逃”，或想馬上改變。此時(shí)，我們需要接納這些情緒，不妨繼續(xù)和自己說(shuō)：“我允許自己沮喪（失落、氣憤……），誰(shuí)都可能會(huì)沮喪（失落、氣憤……）?！?/p>

和這個(gè)情緒“待一會(huì)”，如果你接納了這個(gè)情緒，對(duì)抗的力量就會(huì)轉(zhuǎn)化為改變的力量。此時(shí)，轉(zhuǎn)換一種角色，告訴自己：“現(xiàn)在挫折來(lái)了，這也是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)來(lái)了呀！”

最后，從可以改變的行動(dòng)入手，一步步完善自己。

比如：張同學(xué)曾經(jīng)成績(jī)排在班級(jí)前面，但選科后文史類(lèi)學(xué)生們都到了一起，她的成績(jī)沒(méi)有那么突出了。她暗暗努力，想回到以前的位置，可是已經(jīng)經(jīng)歷兩次考試了，還是沒(méi)能達(dá)到自己想要的名次。她感覺(jué)很傷心、失落，懷疑自己的能力。此時(shí)，我們可以說(shuō)她遇到了挫折。當(dāng)她用這套察覺(jué)和接納的方法和自己完成對(duì)話(huà)：“因?yàn)檫@么努力沒(méi)能考到想要的名次，我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在好失落、好無(wú)助……我允許自己失落和無(wú)助，誰(shuí)都可能啊，我允許自己經(jīng)歷挫折……雖然是挫折，但也是我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)！”

然后，通過(guò)客觀分析，改變自己的思維來(lái)應(yīng)對(duì)挫折。往往我們遇到挫折和逆境，會(huì)陷入一種受害者心理，把經(jīng)歷的困難擴(kuò)大化、災(zāi)難化。

受害者心理是把責(zé)任推給別人：“都是因?yàn)樗麄儧](méi)怎樣我才……的”“為什么我會(huì)……”但實(shí)際是這個(gè)世界上有太多不同的人，每個(gè)人又有不同的成長(zhǎng)經(jīng)歷，會(huì)產(chǎn)生很多不同的處事方式和成長(zhǎng)邏輯，并不是每個(gè)人都必須按照你想的去做才是合理的。當(dāng)你渴望改變別人，認(rèn)為只有通過(guò)改變他人來(lái)改變遇到的挫折和困難，只會(huì)讓你在這個(gè)逆境里越陷越深。只想著別人不配合你、不理解你、不支持你……那么眼前的挫折就無(wú)解，而真正能夠使這件事發(fā)生改變的只有你自己。

比如小李同學(xué)抱怨朋友自以為是，不會(huì)和自己溝通，導(dǎo)致友情漸行漸遠(yuǎn)，實(shí)際上，她完全可以發(fā)揮主觀能動(dòng)性去改變現(xiàn)狀。抱怨的小李同學(xué)此時(shí)是在逃避自己的責(zé)任，沒(méi)有為自己的成長(zhǎng)付出努力。應(yīng)對(duì)類(lèi)似的受害者心理，不妨問(wèn)一下自己：“我能為目前的情況做些什么？”

這個(gè)問(wèn)題是讓我們把重心放在自己及自己的行動(dòng)上，看自己能為目前的形勢(shì)做出什么以改變現(xiàn)狀，然后一步步去做，有效的行動(dòng)是最好的抗挫法寶。

如果遇到挫折、困難，感覺(jué)事情只會(huì)往糟糕里發(fā)展，這是將挫折擴(kuò)大化了，此時(shí)可以問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：

1.我能不能恢復(fù)正常學(xué)習(xí)和生活？

2.這個(gè)事情影響會(huì)有多長(zhǎng)時(shí)間？一段時(shí)間還是永遠(yuǎn)？

回答完這兩個(gè)問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)挫折和困難給你造成的影響沒(méi)有那么大。第一個(gè)問(wèn)題讓我們客觀化看待遇到的問(wèn)題，不陷入到主觀感受的漩渦中。就像智慧的先人們教給孩子們那句樸素的話(huà)：“天塌下來(lái)了沒(méi)？沒(méi)塌下來(lái)繼續(xù)種地?！钡诙€(gè)問(wèn)題是讓我們看到希望，沒(méi)有人一直幸運(yùn)，也沒(méi)有人會(huì)一直被這樣的情境所影響。

我們?cè)倌眯埻瑢W(xué)的例子來(lái)分析，當(dāng)她問(wèn)完自己這三個(gè)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)自己還可以正常學(xué)習(xí)生活，這次考試的不良成績(jī)也不會(huì)一直影響下去，她就可以從怎么改進(jìn)學(xué)習(xí)方法入手迎接挑戰(zhàn)了，比如學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)策略是不是需要調(diào)整，弱勢(shì)科目是不是需要自己再投入或是找老師輔導(dǎo)……當(dāng)有了第一步行動(dòng)，被成績(jī)打壓得失落沮喪的小張同學(xué)就已經(jīng)向具備心理韌性轉(zhuǎn)變了。

其次，就是回到初心，重新關(guān)注你的目標(biāo)。對(duì)待一些挫折，有時(shí)我們可能過(guò)分在意了，容易把一個(gè)小插曲當(dāng)成了主旋律。面對(duì)成長(zhǎng)中一些類(lèi)似的小插曲，問(wèn)問(wèn)自己到底想要的是什么？然后不妨迅速忽略。

比如說(shuō)，小劉同學(xué)上自習(xí)課時(shí)同桌問(wèn)了他一道題，他正耐心而且小聲幫同桌解答，恰好被來(lái)檢查自習(xí)的年級(jí)組老師發(fā)現(xiàn)了，他解釋是幫同學(xué)講題，但老師并沒(méi)有理會(huì)，要給班級(jí)減分。此時(shí)，劉同學(xué)不妨問(wèn)問(wèn)自己：

“來(lái)學(xué)校是為了什么？是為了老師一直尊重你，從不誤會(huì)你？還是想要有一個(gè)好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心？”

當(dāng)看到初心時(shí)，小劉同學(xué)可能就不那么在意偶爾的一次誤解。也不會(huì)在這件事上浪費(fèi)那么多時(shí)間和精力。

最后，用渺小化來(lái)提升心理韌性。渺小化就是尋找自己感覺(jué)很渺小的感受。當(dāng)你覺(jué)得自己被挫折打擊了，可以試著讓自己變渺小。比如看看大海，面對(duì)廣闊的大海，相應(yīng)感覺(jué)煩惱就小了很多?；蛘哐鐾强?，想象我們有多大，我們和星星一對(duì)比，我們的那點(diǎn)挫折可能就更小了。再者我們可以想想整個(gè)宇宙，看看人類(lèi)歷史的長(zhǎng)河，那么多年滄桑變化，那么多人世沉浮，你可能就不會(huì)再認(rèn)為自己是最可憐的那個(gè)人。

人的一生就是伴隨著各種困難挑戰(zhàn)和挫折，強(qiáng)者選擇迎戰(zhàn)前行，弱者選擇逃避躺平。愿你練就韌性，成為強(qiáng)者，越挫越勇，一直向前。