大眾健身人群的運(yùn)動(dòng)生活方式與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的探討研究

呂松澤

摘要：研究目的：CrossFit作為高強(qiáng)度健身的一種形式，在運(yùn)動(dòng)形式和選擇上以多樣化而聞名。基于這種高強(qiáng)度訓(xùn)練下，探討這類人群的運(yùn)動(dòng)生活方式選擇和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的關(guān)聯(lián)。研究方法：利用量表調(diào)查的方式，同時(shí)利用SPSS軟件對(duì)它們之間的關(guān)聯(lián)性進(jìn)行了分析。研究結(jié)論：CrossFit人群的運(yùn)動(dòng)生活方式選擇與性別和學(xué)歷無關(guān)，同時(shí)CrossFit人群的“健康型”、“愉悅型”和“成就動(dòng)機(jī)”的比例最高。其中“求知型”和“學(xué)習(xí)型”有較大的關(guān)聯(lián)性，“愉悅型”和“刺激體驗(yàn)”的關(guān)聯(lián)程度較高。

關(guān)鍵詞：CrossFit? 大眾健身? 運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)? 高強(qiáng)度

中圖分類號(hào)：G812文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-03-013-3-ZQ

前言

大眾健身在體育運(yùn)動(dòng)中占據(jù)越來越重要的一環(huán)，而且已經(jīng)上升到國(guó)家戰(zhàn)略層面。2019年國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》（以下簡(jiǎn)稱《綱要》），部署推動(dòng)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)，充分發(fā)揮體育在建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó)新征程中的重要作用。各項(xiàng)政策也傾向于大眾健身領(lǐng)域，但是我國(guó)大眾健身市場(chǎng)相對(duì)不成熟，健身理念以及方法落后。這兩年在國(guó)外流行的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，無論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-intensity Interval Training，HIIT），還是團(tuán)體訓(xùn)練以及功能性訓(xùn)練的排名都是名列前茅的。而CrossFit品牌作為最成功的一個(gè)商業(yè)體系，擁有超過15000家注冊(cè)場(chǎng)館，參與該訓(xùn)練體系的人也越來越多。從2014年進(jìn)入中國(guó)以來，遭遇了一些發(fā)展瓶頸，商業(yè)上的模式不在本文討論。本文主要以CrossFit訓(xùn)練模式為基礎(chǔ)，探討影響CrossFit的鍛煉人群的主要?jiǎng)訖C(jī)以及偏好。

1、CrossFit方法論以及訓(xùn)練模式介紹

1.1、CrossFit的定義

CrossFit是一項(xiàng)以高強(qiáng)度、多變的功能性動(dòng)作為主的訓(xùn)練，并且該訓(xùn)練數(shù)據(jù)可以量化并且可以重復(fù)比較。CrossFit所定義的功能性動(dòng)作是指由身體核心肌肉群向身體遠(yuǎn)端傳導(dǎo)力量的一類復(fù)合型動(dòng)作。持續(xù)多變指的是動(dòng)作類型，持續(xù)時(shí)間，組合方式的變化；高強(qiáng)度是指平均高輸出功率。

CrossFit訓(xùn)練目標(biāo)是10項(xiàng)基本身體素質(zhì)（心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷、平衡性、精準(zhǔn)性），其中心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌屬于器質(zhì)性身體能力，協(xié)調(diào)性、敏捷、平衡性、精準(zhǔn)性于神經(jīng)調(diào)控身體能力，而速度和爆發(fā)力由兩者共同構(gòu)成。CrossFit的動(dòng)作主要分為三大類，體操類訓(xùn)練（控制身體類訓(xùn)練）、舉重類訓(xùn)練（移動(dòng)外物類訓(xùn)練）、代謝訓(xùn)練（心血管訓(xùn)練）。

1.2、CrossFit對(duì)“大健康”的定義

CrossFit通過四種模型來定義人們?nèi)粘５慕】党潭龋且粋€(gè)廣義的健康概念，通過四種方式的疊加。第一種就是CrossFit定義的10項(xiàng)基本身體素質(zhì)，10項(xiàng)身體素質(zhì)全面的發(fā)展才能更加的強(qiáng)健；第二種模型是“漏斗模型”，也就是說在成百上千種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，你的綜合成績(jī)排名越前，你的身體和健康能力越好。比如說我百米跑得快，我一萬米也不錯(cuò)，同時(shí)舉重也厲害。當(dāng)然這是一個(gè)廣義的健康和身體素質(zhì)模型，也用了積分的思維方式；第三種是三種能量體系的水平的良好，即磷酸原、糖酵解、有氧供能體系的共同發(fā)展構(gòu)筑了我們的健康以及良好的身體素質(zhì)；第四種模型是廣義時(shí)間上的健康與強(qiáng)健。我們的身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)證明我們的健康狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域我們只有健康和疾病的狀態(tài)，但是在實(shí)際生活中這也是一個(gè)廣義的概念，所有的因素構(gòu)成我們的健康狀態(tài)。而正是這種健康的概念使得CrossFit人群和普通的一般健身人群有所區(qū)分。

1.3、CF的訓(xùn)練構(gòu)成與模式

CF課程的最主要的部分是Workout of the Day（WOD），一般分成幾類，時(shí)間優(yōu)先類，是指固定時(shí)間，在有限的時(shí)間完成盡可能多的任務(wù)。比如說12min跑就是一個(gè)典型的時(shí)間優(yōu)先的訓(xùn)練，需要在12min內(nèi)盡可能跑動(dòng)更遠(yuǎn)的類型。任務(wù)優(yōu)先類，固定任務(wù)最快時(shí)間完成，比如說完成50次深蹲和50次引體向上，最快時(shí)間完成，就是一個(gè)任務(wù)優(yōu)先的訓(xùn)練；第二種分類方式分為，一元元素的訓(xùn)練模式，通常是指只有一個(gè)單一類的元素，比如說代謝類訓(xùn)練跑步或者自行車；二元元素訓(xùn)練模式，有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)元素，50次杠鈴深蹲50次引體向上就是一個(gè)二元的舉重類和體操類的訓(xùn)練模式；三元元素，包括體操舉重代謝類的訓(xùn)練。多元訓(xùn)練，三個(gè)以上的動(dòng)作構(gòu)成。同時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的是，在訓(xùn)練內(nèi)容安排上，CF要求每一周必須出現(xiàn)一個(gè)大重量訓(xùn)練日，通常使用結(jié)構(gòu)性力量動(dòng)作，負(fù)荷在80%以上。

2、研究概述與方法

2.1、研究概述

由于CrossFit的訓(xùn)練有著極高的強(qiáng)度，而且訓(xùn)練理念更加關(guān)注健康，不像健美訓(xùn)練體系，最大的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)肌肉肥大，展示形體美，所以CrossFit鍛煉和傳統(tǒng)鍛煉人群動(dòng)機(jī)可能略有差別。雖說CrossFit是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是還屬于大眾健身的范疇。所以普通人的鍛煉心態(tài)和運(yùn)動(dòng)員又有所區(qū)分，本文主要討論CrossFit的鍛煉人群的體育生活方式和鍛煉動(dòng)機(jī)的關(guān)系，給這種高強(qiáng)度大眾體育的鍛煉初衷提供一個(gè)有效的參考。國(guó)內(nèi)已經(jīng)有關(guān)于CrossFit商業(yè)模式的探討與研究，剩下的大部分研究都是關(guān)于CrossFit體系對(duì)體能應(yīng)用的相關(guān)研究，關(guān)于CrossFit人群以及這一類高強(qiáng)度大眾健身類人群的鍛煉動(dòng)機(jī)以及心理影響動(dòng)機(jī)尚屬空白。

2.2、研究方法與對(duì)象

本研究采用了量表調(diào)查方法，通過網(wǎng)絡(luò)問卷對(duì)西安某家CrossFit運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的會(huì)員進(jìn)行調(diào)查。共收到110份有效問卷，主要調(diào)查對(duì)象具有本科及以上學(xué)歷（96.4%）。調(diào)查包括“體育生活方式調(diào)查量表”和“體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)量表”，分別設(shè)有5個(gè)和7個(gè)選項(xiàng)。在體育生活方式方面，調(diào)查對(duì)象主要分為愉悅型、挑戰(zhàn)型、學(xué)習(xí)型、健康型、社會(huì)型和健美型。而在體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)方面，調(diào)查對(duì)象被分為外部動(dòng)機(jī)（求知、成就、刺激體驗(yàn)）、內(nèi)部動(dòng)機(jī)（內(nèi)化、認(rèn)同）和無動(dòng)機(jī)三類。通過比較兩個(gè)量表以及它們之間的聯(lián)系，可以更好地了解CrossFit運(yùn)動(dòng)人群的運(yùn)動(dòng)方式選擇和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。

2.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法

對(duì)問卷調(diào)查收集的數(shù)據(jù)使用Excel初步統(tǒng)計(jì)，之后使用SPSS 22.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了描述性統(tǒng)計(jì)，相關(guān)關(guān)系（皮爾遜雙變量相關(guān)）以及線性回歸等分析，由分析結(jié)果得出一些結(jié)論。

3、CrossFit人群的體育生活方式與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的研究

3.1、鍛煉生活方式的分類

體育生活方式量表中的不同的類型，是對(duì)個(gè)人參與體育鍛煉的目標(biāo)判定的一個(gè)重要參考指標(biāo)。對(duì)不同問題歸屬進(jìn)行加和判定，并且排序比較得到結(jié)果。從五個(gè)類型的分布來看，最主要集中在“愉悅型”和“健康型”的范疇里，重復(fù)項(xiàng)為兩項(xiàng)或者多項(xiàng)得分一致。排查后得知，重復(fù)項(xiàng)大多為健康型和愉悅型的混合。由此來看，絕大多數(shù)的CrossFit健身館的會(huì)員還是更加在意自己的身心愉悅和身體健康，而對(duì)社交以及比較有難度的挑戰(zhàn)以及過度的健美并不是非常關(guān)心。可以得出，大部分的普通人最關(guān)注的還是身體和心理的雙重健康度。而同時(shí)，我們對(duì)于愉悅型，健康型和挑戰(zhàn)型的信度進(jìn)行了Cronbach分析（表1），三項(xiàng)得分基本都在0.8左右，三個(gè)項(xiàng)目信度良好。

我們把愉悅型和健康型的問題單獨(dú)抽出（表2），超過75%的人在愉悅型和健康型的選擇小于等于2（分?jǐn)?shù)越小越接近類型），所以大部分CrossFit場(chǎng)館的會(huì)員都傾向于愉悅型和健康型的。由表2可以看出，大部分學(xué)員都表示CrossFit鍛煉能給自己帶來一段愉快時(shí)光并且能帶來滿足。而大多數(shù)訓(xùn)練者也相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以極大地改善自己的健康。一般初次體驗(yàn)CrossFit訓(xùn)練都會(huì)感覺到痛苦，但是場(chǎng)館大多數(shù)訓(xùn)練CrossFit的會(huì)員更希望自己的鍛煉是一種對(duì)平時(shí)工作和生活壓力的釋放，并且非常傾向于維護(hù)自己的健康。

3.2、體育生活方式與其它相關(guān)因素的分析

我們同時(shí)對(duì)體育生活方式不同類型的人群進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)這些類型與性別和學(xué)歷無關(guān)（表3）。由SPSS的結(jié)論得出，無論是性別和學(xué)歷和幾種類型的相關(guān)性都很低，而且并無顯著相關(guān)性。由（表3）可以得到無論是學(xué)習(xí)型、愉悅型、健康型、健美型等類型生活方式和學(xué)歷都沒有顯著的關(guān)聯(lián)。而且進(jìn)行關(guān)聯(lián)分析后發(fā)現(xiàn)，這些類型與性別也無關(guān)。所以可以得到大部分普通人的生活方式并不受學(xué)歷以及性別的干擾。

表3? 性別學(xué)歷的威爾遜相關(guān)系數(shù)和與類型的關(guān)系

愉悅型 學(xué)習(xí)型 健康型 社會(huì)型 挑戰(zhàn)型 健美型

性別 -0.087 -0.110 -0.249 -0.186 0.216 -0.24

學(xué)歷 0.040 0.114 0.354 0.284 0.114 0.183

3.3、鍛煉動(dòng)機(jī)分類

本研究使用的鍛煉動(dòng)機(jī)量表主要分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)、外部動(dòng)機(jī)和無動(dòng)機(jī)三類。內(nèi)部動(dòng)機(jī)包括成就動(dòng)機(jī)、內(nèi)化動(dòng)機(jī)和刺激體驗(yàn)動(dòng)機(jī)，外部動(dòng)機(jī)包括求知?jiǎng)訖C(jī)、認(rèn)同動(dòng)機(jī)和外部調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)。研究對(duì)CrossFit場(chǎng)館的運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行了動(dòng)機(jī)調(diào)查，結(jié)果顯示成就動(dòng)機(jī)（36.7%）和內(nèi)化動(dòng)機(jī)（24.3%）占比較大，其他動(dòng)機(jī)得分并列最高。值得一提的是，無動(dòng)機(jī)選項(xiàng)的得分最低。這表明大部分參與CrossFit鍛煉的人主要出于對(duì)自己目標(biāo)的追求而參與，同時(shí)內(nèi)化動(dòng)機(jī)的存在表明他們能夠?qū)⑼庠趧?dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)機(jī)，具有自我驅(qū)動(dòng)力，并且對(duì)自身健康有較高的追求。

3.4、鍛煉動(dòng)機(jī)與體育生活類型的關(guān)聯(lián)性

我們把運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)傾向和體育生活方式類型進(jìn)行了相關(guān)分析，相關(guān)性最高的是求知類型和學(xué)習(xí)型（0.806，P＜0.01）。同時(shí)我們以6種動(dòng)機(jī)為自變量，選取比例最高的愉悅型為因變量，通過線性回歸的方式來驗(yàn)證他們之間的關(guān)聯(lián)度，我們發(fā)現(xiàn)愉悅型和刺激體驗(yàn)B值為（-0.656，P＜0.05），因?yàn)榱勘矸e分規(guī)則相反，所以為顯著相關(guān)。

4、討論與分析

4.1、CrossFit會(huì)員總體特征分析

通過SPSS數(shù)據(jù)分析，我們發(fā)現(xiàn)CrossFit會(huì)員更偏向選擇能夠放松的運(yùn)動(dòng)方式，可能與其工作生活中的壓力有關(guān)。同時(shí)，他們普遍非常關(guān)注自身健康，而社交和健美并不是他們選擇CrossFit訓(xùn)練的主要原因。盡管CrossFit以高強(qiáng)度和艱苦的訓(xùn)練著稱，但大多數(shù)會(huì)員對(duì)訓(xùn)練持樂觀和正面態(tài)度。在愉悅型和健康型問題上，超過75%的人表示非常重視這兩個(gè)方面。因此，對(duì)于選擇CrossFit的健身人群來說，感覺愉悅并保持健康是最重要的，而體型和社交并非主要考慮因素。在運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)方面，成就動(dòng)機(jī)和內(nèi)化動(dòng)機(jī)的人占據(jù)大多數(shù)，表明他們追求卓越并具有較高的自我驅(qū)動(dòng)能力。

4.2、CrossFit會(huì)員的特征相關(guān)性討論

根據(jù)相關(guān)性分析結(jié)果顯示，CrossFit運(yùn)動(dòng)的類型與性別和學(xué)歷之間似乎沒有顯著關(guān)聯(lián)。這意味著無論性別和學(xué)歷如何，人們對(duì)于參與CrossFit的態(tài)度和偏好并沒有明顯差異。然而，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)型和求知型之間存在顯著相關(guān)性，表明對(duì)于探索新知識(shí)、技能和運(yùn)動(dòng)技巧感興趣的人更傾向于選擇參與CrossFit。這可能反映了CrossFit作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，吸引了那些尋求挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)新事物的人。另一方面，刺激體驗(yàn)與愉悅型之間的關(guān)聯(lián)度較高。這表明參與者更傾向于將CrossFit視為一種令人興奮和愉悅的體驗(yàn)，而不僅僅是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)。這種刺激體驗(yàn)可能源自于CrossFit的高強(qiáng)度訓(xùn)練、多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及團(tuán)隊(duì)合作的氛圍，為參與者帶來了樂趣和挑戰(zhàn)感。

5、對(duì)策與建議

CrossFit是一項(xiàng)很好的大眾健身運(yùn)動(dòng)，本文是研究大眾健身人群對(duì)于CrossFit的態(tài)度以及人員類型的構(gòu)成。這樣有助于更好地開展類似的運(yùn)動(dòng)。尤其是在國(guó)家大力提倡全民健身的旗幟下，多元化的運(yùn)動(dòng)類型非常有必要。通過本研究的分析發(fā)現(xiàn)CrossFit的會(huì)員的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)大多數(shù)為“健康型”和“愉悅型”。所以在開發(fā)課程內(nèi)容的時(shí)候能選擇一些有趣并且內(nèi)容豐富的課程對(duì)于CrossFit場(chǎng)館更加有利，也可以定期開展一些以健康為主的會(huì)員活動(dòng)用來增加會(huì)員粘性。同時(shí)，在平時(shí)授課或者可以額外的對(duì)會(huì)員講解一些關(guān)于訓(xùn)練及飲食健康的內(nèi)容，這樣更有助于滿足會(huì)員要求。

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