核心素養框架下學校花樣跳繩技術與訓練策略

師英果（安康市第一小學 陜西 安康 725000）

在當下這個注重全面發展和個性展現的時代，學校體育教育正逐漸從傳統的單一模式轉向多元化、創新性的發展方向。核心素養框架的提出，更是為學校體育教育指明了新的方向，要求我們在培養學生基本技能的同時，更要注重他們核心素養的提升。而花樣跳繩，作為一種集健身、娛樂、競技于一體的新興體育項目，正逐漸受到越來越多學校和學生的喜愛。然而，花樣跳繩并非簡單的跳繩游戲，而是一門需要專業技能和訓練策略支持的體育項目。如何在核心素養框架下，科學、有效地進行花樣跳繩技術與訓練策略的探索與實踐，成為當前學校體育教育面臨的重要課題。本文將從核心素養教育中的實踐意義出發，深入探討花樣跳繩的技術要點和訓練策略。為助推校園文化建設、陽光體育活動開展等方面發揮積極作用，為學校體育教育的創新發展提供新的思路和方向。

1、花樣跳繩在核心素養教育中的實踐意義

核心素養框架強調學生在運動能力、健康行為、體育品德等方面的綜合發展。花樣跳繩技術不僅包含基本的跳繩技巧，還涉及創新能力、團隊協作能力、表演能力等多方面的素養。首先通過學習和實踐花樣跳繩，有助于培養學生的身心健康。作為一種全身性的有氧運動，花樣跳繩能夠鍛煉學生的心肺功能、協調性和靈敏性，提高他們的身體素質。同時，跳繩過程中的歡快氛圍和團隊合作也能夠緩解學生的學習壓力，促進他們的心理健康；其次，花樣跳繩是培育學生核心素養的有效途徑。在跳繩的學習和訓練中，學生可以鍛煉自己的自主學習能力、創新精神和團隊合作意識等核心素養。例如，通過自主探索新的跳繩動作和組合，學生可以培養自己的創新意識和實踐能力；在團隊合作中，學生可以學會溝通、協調和分享，培養自己的團隊精神和集體榮譽感；此外，花樣跳繩還有助于傳承和弘揚民族文化。跳繩作為我國傳統的民間體育活動之一，具有豐富的文化內涵和歷史淵源。在學校開展花樣跳繩課程，不僅可以讓學生掌握一項技能，更能夠讓他們了解和傳承我國的傳統文化，增強民族自豪感和文化自信心；最后，花樣跳繩還能夠促進學生的社會交往和競爭意識。在跳繩的學習和比賽中，學生可以結交新朋友、拓展社交圈子，同時也能夠學會遵守規則、尊重對手和公平競爭等社會交往的基本準則。因此，學校應該積極推廣和開展花樣跳繩課程，讓學生在輕松愉快的氛圍中全面發展核心素養，為未來的學習和生活奠定堅實的基礎。

2、核心素養與學校花樣跳繩的契合點

學校體育作為教育的重要組成部分，其在促進學生身心健康、培養社會適應能力等方面的作用日益受到重視。花樣跳繩作為一種融合了傳統跳繩與現代元素的體育活動，不僅具有趣味性、競技性，還能有效鍛煉學生的身體素質和心理素質，成為培養學生核心素養的有效載體。學生通過不同的跳躍動作和繩子的揮舞，能夠有效鍛煉學生的力量、速度、耐力、靈敏性和協調性，從而全面提升學生的身體素養。身體素養的提升不僅是體育活動的基本目標，也是核心素養中重要的一環，為學生未來的學習和生活打下堅實的基礎。花樣跳繩的動作組合千變萬化，學生在學習和練習過程中需要不斷嘗試新的動作和組合方式。這種對創新的追求和嘗試，有助于培養學生的創新思維和創造力。同時，花樣跳繩的競技性也要求學生在比賽中靈活運用戰術，進一步鍛煉了學生的策略性思維和解決問題的能力。學生在學練花樣跳繩項目時，表演和比賽往往需要多人協作完成，學生在參與過程中需要學會與他人溝通、協調配合。這不僅有助于培養學生的團隊協作能力，還能夠提高他們的社交技能和人際關系處理能力，花樣跳繩的學習和練習過程中，學生不可避免地會遇到困難和挑戰。通過不斷地克服困難和挑戰自我，學生的心理抗壓能力得到顯著提升。這種抗壓能力的提升不僅有助于學生在體育活動中取得更好的成績，還能夠幫助他們在面對生活中的挫折時保持積極的心態。因此，學校應充分認識到花樣跳繩在培養學生核心素養方面的重要作用，并將其作為學校體育教育的重要內容加以推廣和實施。

3、學校花樣跳繩技術要點解析

花樣跳繩的技術要點包括但不限于基礎跳躍、交叉跳、雙腳交替跳等。這些技術的掌握不僅需要學生具備靈活的身體素質和協調能力，還需要他們通過反復練習，達到熟能生巧的境地。在教學過程中，教師應根據學生的實際情況，分層次、分階段地進行技術指導，確保每個學生都能掌握基本的跳繩技術。

3.1、基本跳繩技術

（1）握繩方法：選擇合適的繩子長度，雙手握住繩柄，保持適當的握力，既不要太緊也不要太松。掌心朝下，大拇指和食指捏住繩柄，其余三指并攏自然放松；

（2）起跳姿勢：雙腳并攏或微微分開，略寬于肩，身體保持正直，雙眼平視前方。起跳時，用前腳掌著地，同時膝蓋微微彎曲，以減輕對關節的沖擊；

（3）搖繩節奏：保持穩定的搖繩節奏是跳繩的關鍵。初學者可以從慢速開始，逐漸提高搖繩速度。注意雙手的協調配合，保持繩子在空中的穩定性。

3.2、花樣跳繩技術要點

（1）左右甩繩：在掌握基本跳繩技術的基礎上，嘗試左右甩繩。即在起跳的同時，雙手將繩子從一側甩向另一側。注意保持身體的平衡和穩定，同時控制好甩繩的力度和節奏。

（2）并腳跳：并腳跳是花樣跳繩中最基本的跳躍方式之一。在起跳時，雙腳并攏同時躍起，落地時仍保持并腳姿勢。注意保持跳躍的高度和節奏的一致性；

（3）手臂纏繞：手臂纏繞是一種較為復雜的花樣跳繩技術。在起跳的同時，將繩子從一側手臂纏繞至另一側手臂。這需要較高的協調性和靈活性，初學者可以從慢速開始練習，逐漸提高速度和難度；

（4）前后轉換跳：前后轉換跳是一種具有挑戰性的跳躍方式。在起跳時，先向前跳躍一次，然后立即向后跳躍一次，如此反復進行。注意保持身體的平衡和穩定，同時控制好跳躍的距離和節奏；

（5）斗轉星移：斗轉星移是一種需要兩人配合完成的花樣跳繩技術。甲乙兩人持一繩同向左右并排站立，通過配合完成前后左右移動換把跳。這需要較高的默契度和協作能力，是培養學生團隊協作能力的有效方式之一。

3.3、注意事項

（1）安全第一：在練習花樣跳繩時，要始終注意安全。選擇合適的場地和器材，避免在人多或擁擠的地方練習。同時，要掌握正確的技術要領和方法，避免運動損傷的發生；

（2）循序漸進：花樣跳繩的技術難度較大，需要循序漸進地進行練習。初學者可以從簡單的動作開始練習，逐漸提高難度和復雜度。不要急于求成或盲目模仿高難度動作以免造成不必要的損傷；

（3）注重細節：在練習花樣跳繩時，要注重細節和動作的規范性。每一個動作都要做到位、做到精準，以提高練習效果和運動表現水平；

（4）保持興趣：花樣跳繩是一項有趣且富有挑戰性的運動。在練習過程中要保持興趣和熱情，不斷嘗試新的動作和組合方式以激發自己的創造力和想象力。

4、學校花樣跳繩訓練策略探討

花樣跳繩作為一項傳統的跳繩和創新跳繩相結合的體育活動，不僅具有獨特的鍛煉價值，還在培養學生核心素養方面展現出顯著的優勢。為了讓學生更好地掌握花樣跳繩技術，提高運動表現，教師將從以下幾個方面對花樣跳繩進行訓練。

4.1、明確訓練目標

在進行花樣跳繩訓練之前，首先要明確訓練目標。訓練目標可以根據學生的年齡、性別、身體素質和技術水平等因素進行制定。一般來說，花樣跳繩的訓練目標可以分為以下幾個方面：提高身體素質、掌握基本技術、提高技術水平、培養團隊協作能力等。

4.2、科學制定訓練計劃

制定科學的訓練計劃是實現訓練目標的關鍵。訓練計劃應該包括訓練內容、訓練時間、訓練方法和訓練強度等方面。在制定訓練計劃時，要充分考慮學生的實際情況和訓練目標，合理安排訓練內容和強度，確保訓練的科學性和有效性。

4.3、注重基礎訓練

花樣跳繩的技術難度較大，需要扎實的基礎訓練作為支撐。因此，在訓練過程中，要注重基礎訓練，包括身體素質訓練、基本技術訓練和心理素質訓練等。通過基礎訓練，可以提高學生的身體素質和技術水平，為后續的花樣跳繩訓練打下堅實的基礎。

4.4、采用多樣化的訓練方法

為了提高學生的訓練興趣和效果，可以采用多樣化的訓練方法。例如，因學生的水平不同可采用分層教學，因材施教，針對不同學生的身體素質和技術水平，實施分層教學，對于初學者，重點在于掌握基本的跳繩技能和培養興趣；對于進階者，則側重于技術動作的精細化和創新能力的培養；結合學生愛玩的天性，采用游戲化訓練，增強趣味性，將游戲元素融入訓練中，通過設置跳繩小游戲、挑戰賽等形式，增加訓練的趣味性和互動性，激發學生的學習興趣和參與熱情。通過這樣的訓練等方法，讓學生在輕松愉快的氛圍中掌握花樣跳繩的技巧。

4.5、加強技術指導和反饋

在訓練過程中，要加強技術指導和反饋。教師要對學生的技術動作進行詳細的講解和示范，及時糾正學生的錯誤動作，幫助學生掌握正確的技術要領。同時，組織定期的跳繩展示活動，讓學生有機會在公眾場合展示自己的學習成果。這不僅能提升學生的自信心，還能促進同學之間的相互學習和交流。對學生的技術水平進行評估和反饋，讓學生了解自己的技術水平和需要改進的地方，從而有針對性地進行訓練。

4.6、注重團隊協作能力的培養

花樣跳繩的表演和比賽往往需要多人協作完成，因此在訓練過程中要注重團隊協作能力的培養。可以通過分組訓練、集體表演等方式，讓學生學會與他人溝通、協調配合。同時，還可以組織團隊間的競賽活動，增強學生的團隊意識和協作能力。

4.7、關注訓練安全

在花樣跳繩訓練過程中，要始終關注訓練安全。要選擇合適的場地和器材進行訓練，確保學生的安全。同時，還要加強安全教育和管理，讓學生了解安全知識和注意事項，避免運動損傷的發生。針對花樣跳繩的訓練，教師應制定科學合理的訓練計劃。通過合理的訓練策略和方法的應用，可以幫助學生更好地掌握花樣跳繩技術，提高運動表現水平。

5、花樣跳繩在培育核心素養中的實踐應用

隨著教育改革的不斷推進，核心素養的培養已成為學校教育的重要目標。花樣跳繩作為一種容易開展的體育項目，因其獨特的鍛煉價值和教育功能，在培育學生核心素養方面展現出以下幾方面顯著的優勢。

5.1、身體素養的提升

花樣跳繩是一項全身性的運動，通過不同的跳躍動作和繩子的揮舞，能夠有效鍛煉學生的力量、速度、耐力、靈敏性和協調性。這種全面的身體鍛煉有助于提升學生的身體素養，為他們的學習和生活打下堅實的基礎。在花樣跳繩的實踐應用中，教師可以通過設計多樣化的跳繩動作和組合，讓學生在輕松愉快的氛圍中鍛煉身體，提高身體素質。

5.2、創新思維的培養

花樣跳繩的動作組合千變萬化，學生在學習和練習過程中需要不斷嘗試新的動作和組合方式。這種對創新的追求和嘗試有助于培養學生的創新思維和創造力。在實踐應用中，教師可以鼓勵學生發揮想象力，自主創編跳繩動作和組合，讓他們在創新的過程中體驗成功的喜悅，從而激發他們的創新意識和創造力。

5.3、團隊協作能力的增強

花樣跳繩的表演和比賽往往需要多人協作完成，學生在參與過程中需要學會與他人溝通、協調配合。這種團隊協作的經歷有助于培養學生的團隊協作能力和社交技能。在實踐應用中，教師可以通過組織小組練習、集體表演和團隊比賽等活動，讓學生在實踐中學會與他人合作，培養他們的團隊意識和協作精神。

5.4、心理抗壓能力的提升

花樣跳繩的學習和練習過程中，學生不可避免地會遇到困難和挑戰。通過不斷地克服困難和挑戰自我，學生的心理抗壓能力得到顯著提升。這種抗壓能力的提升有助于學生在面對生活中的挫折時保持積極的心態。在實踐應用中，教師可以通過設置適當的難度和挑戰，引導學生在跳繩過程中不斷挑戰自我、超越自我，培養他們的意志品質和抗挫能力。

5.5、文化傳承與自信心的樹立

花樣跳繩作為一種傳統與現代相結合的體育活動，不僅具有鍛煉身體的價值，還承載著豐富的文化內涵。在實踐應用中，教師可以通過介紹花樣跳繩的歷史淵源、文化內涵和社會價值等內容，引導學生了解和傳承民族文化，增強他們的文化自信心。同時，教師通過引導學生學習和掌握花樣跳繩技能，不僅讓學生在跳繩次數、技巧、花式等方面獲得成就感，更有助于提升學生學習花樣跳繩的自信心和自我認同感。

總之，核心素養框架下的學校花樣跳繩在教育中具有獨特的作用。通過合理的技術指導和科學的訓練策略，花樣跳繩不僅能提升學生的身體素質，還能在多個方面促進他們的全面發展，因此，學校應充分重視花樣跳繩在培育學生核心素養中的重要作用，并將其納入教育教學體系中。特別是在當前的教育環境下，“雙減”政策的實施使得學生的學習壓力得到了一定的緩解，但同時也帶來了一些問題，如學生的課余時間增多，如何合理利用這些時間成為了一個重要的問題。在這個背景下，學校花樣跳繩項目的發展就顯得尤為重要。通過加強花樣跳繩的技術與訓練，可以為學生提供一個健康、快樂、有益的體育鍛煉平臺，有助于提高學生的身體素質，培養學生的興趣特長，減輕學生的學習負擔，為學校體育教育的改革提供有益的借鑒。