倒走鍛煉竟能治腰疼

邢靜靜

“小吳醫生謝謝你啊，真的要好好謝謝你，我的腰現在好多了，不疼了。”

事情還要從年前說起，距離龍年還有不到一周的時間，家住拱北小區的吳阿姨忙到飛起。準備年貨、打掃衛生，連續幾天下來，累得腰痛。第一次躺了好長一會兒感覺好了，閑不住的吳阿姨又去換了床單，床單換好，吳阿姨的腰競直不起來了，痛得眼淚打轉。吳阿姨開始以為是扭到腰了，急忙來到醫院，拍了片子骨頭沒大問題，但是腰椎間盤突出了。針灸、推拿一套“組合拳”下來治療了1個多小時，吳阿姨感覺不錯，沒那么疼了，腰也能直立起來了。回去的時候路過醫院康復大廳，看到里面有患者在做康復鍛煉，其中一名患者在醫生的陪伴下倒著走，吳阿姨好奇地同時模仿了下動作，感覺腰部挺舒服的。于是，又讓家人去掛了康復科的號子，咨詢醫生她能不能也練練倒走。

康復科小吳醫生看了“大吳”阿姨的片子，詢問了病史、癥狀后，諳吳阿姨走了幾步看看步態，就信心滿滿地說：“吳阿姨，您可以練的，練一段時間，您的腰痛就能緩解。”在醫生的指導下，一步一步糾正，半個多小時后吳阿姨已經很好地掌握了倒走要點。一個多月后，大吳阿姨趕緊過來復查和報喜，就出現了開頭的一幕。

那么，倒走鍛煉到底是什么呢？為什么會有這么好的效果呢？“倒走”是骨科疾病一種常見的物理治療方式，經常在醫院康復大廳里或者病區康復室內可以看到有患者進行此項鍛煉。如果留意下我們身邊也會發現，倒行鍛煉也是老年人常采取的健身活動之一。

倒行和前行方向相反，主要原理是鍛煉平時不能被鍛煉的骨骼、肌肉、組織。倒走時，腰部會自然挺直或后仰，讓平時較難用到的脊柱和腰背部組織得到很好的鍛煉，從而緩解腰背部疲勞、疼痛，增強抗病力。

倒走雖然能緩解腰部疼痛，但是也有不少注意事項。那么如何正確進行倒走呢？

第一，需要康復師準確評估，評估基礎疾病、步態、平衡力、確保安全。

第二，在康復師的指導下進行首次倒走鍛煉，對著鏡子看自己的姿勢，進行調整。

第三，熟練掌握后自行鍛煉，開始階段每次15～20分鐘，堅持一周后，度過適應期，增加鍛煉時間，以不超過60分鐘為宜；有頸椎、腦血管基礎疾病患者，鍛煉過程中頭部轉動幅度不宜過大，更不要劇烈轉動：穿合腳的防滑的平底鞋、合適的衣褲，褲腿不要太大太長，不穿裙子，防止摔傷。

第四，場地選擇，有條件可以在醫院專業人員幫助下進行，日常鍛煉可選擇空曠無車輛經過的步行道，防止意外。

倒行鍛煉適合大部分人群，益處多多，但是也有一定的安全隱患。所以，如果要倒走鍛煉，應該像文中的吳阿姨那樣，由醫生進行一次專門的評估和動作指導，掌握之后開啟鍛煉模式，磨刀不誤砍柴工，安全第一。

編輯／孫蓓紅