男性備孕　你準備好了嗎

胡建華

一個健康聰明的寶寶需要高質量的精子做基礎。男性備孕，最重要的就是要保障精子質量。受精卵的形成，一半來自女性的卵子，另一半來自男性的精子。所以，男性們要在備孕過程中認清自己的角色，隨時為貢獻一群高質量的精子做好準備。那么，男性備孕需要注意些什么呢？

了解備孕時間

男性的生精周期，即精子從最初的精原細胞經歷分裂到最終的成熟，通常需要（64±4.5）天，這意味著，要想獲得一批高質量精子大軍，男性們至少需要徹底改變不良生活方式2個月以上。這不僅包括生活飲食習慣的改善，還包括孕前檢查和遺傳咨詢。一般建議男性同胞至少在3～6個月前就開始準備。

進行孕前檢查

孕前檢查對男性來說至關重要，建議前往男性科、泌尿外科或產前門診進行全面檢查。包括完整的病史采集（主要是遺傳病史和泌尿生殖系統相關疾病史）、生殖系統體格檢查、實驗室檢查（如三大常規、肝腎功能、空腹血糖、地中海貧血篩查、葡萄糖-6-磷酸脫氫酶（G6PD）檢查、性傳播疾病篩查、精子常規質量檢測）、泌尿生殖系統超聲檢查等。

遠離精子殺手

●煙

煙草中的重要有毒成分是尼古丁，具有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，也會抑制中樞神經，影響性興奮的傳導而發生陽痿。

●高溫

我們知道，男性的睪丸位于陰囊，它的最佳工作溫度為35℃。從生理上來講，陰囊較低的溫度有利于睪丸產生大量具有受孕能力的精子。而高溫會抑制健康精子的生成。所以男性在備孕期間盡量不要蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等。從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，最好暫時離開這樣的工作崗位，或者做好日常降溫工作。

●酒精

酒精對精子活性有影響，飲酒過多會造成精子成活率低，精子畸形率高。飲酒過量，會通過毒害睪丸等生殖器官，降低雄激素水平：還可引起肝功能異常，對雌激素的滅活作用降低，并因此導致雌激素蓄積，從而相對削弱雄激素的作用，讓男人難振雄風。

不隨意用藥

很多藥物的成分對精子都有殺傷力或傷害作用，為了保證精子健康，確保寶寶的健康，男性朋友在備孕期間應該盡量避免隨意服藥，如果需要服藥要遵醫囑，并說明備孕的情況。

保護良好飲食習慣

均衡飲食，拒絕油炸食品，補充適量葉酸，多吃魚類、堅果等富含鋅的食物及新鮮的蔬果，飲食以清淡為宜，盡量不吃辛辣、生冷等刺激性食物。

合理運動及體重控制

男性肥胖不僅僅影響精液的質量，還和勃起功能障礙密切相關。因此，備孕期間，利用飲食和科學運動法控制體重，使身體質量指數BMI[BMI=體重（千克）÷身高（米）²]維持在18.5～23.9的正常范圍內，每天至少進行30分鐘的體育鍛煉，每周保持5天以上的運動量。

適時同房

不刻意禁欲，也不要選擇在女性排卵期頻繁同房。堅持每隔3～4天同房，女性排卵期時隔日同房，這樣不僅能保證精子的數量，還能保證同房的質量。

重視情緒的作用

備孕期間，情緒作為一個較為重要的影響因素，卻常常被人忽略。研究表明，備孕時，如果長期處于焦慮狀態，身體會因此發生一系列變化。例如，腎上腺素與去甲腎上腺素釋放增加，體內兒茶酚胺濃度增加，下丘腦和垂體合成的許多激素增加，從而影響下丘腦／垂體／性腺軸功能，導致內分泌失調。不僅如此，焦慮／抑郁等負面情緒還會大大降低精子和卵子的質量。

男性備孕食譜推薦

●洋蔥牛肉

材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。

做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然后加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

推薦理由：洋蔥中含有微量元素硒，可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。

●胡蘿卜海鮮粥

材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花。

做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條并用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

推薦理由：含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強精子活力。

與女性一樣，男性在備孕前半年應積極改變不良生活習慣。不熬夜，保證晚上8個小時的有效睡眠。

備孕，就像是生命的一場修行。只有當我們身心俱佳時，才能以最溫柔的姿態迎接孩子的到來。保持良好的飲食習慣與情緒狀態，相信我們所渴望的，歲月終會給予。也祝愿每一個正在認真備孕的你早日得償所愿。

編輯／羅燁艷