“朋克養生”要不得　祛濕還得這么做

姚梅梅　尹君

當代社會生活節奏快，人的壓力大，常常不是咖啡就是奶茶，不是聚餐就是演唱會，不是熬夜打游戲就是刷手機，抽煙喝酒樣樣沉醉。拖著無力的身體去看中醫，醫生看看舌頭又把把脈，給出了答案：“年輕人，你是濕氣太重了！”

面對醫生的診斷，不少人會采用網上非常流行的“朋克養生法”——“啤酒加枸杞，可樂放黨參，川貝枇杷雞尾酒，無糖雪碧黃瓜汁”“敷最貴的面膜，熬最長的夜”“左手拿著保溫杯，右手舉著高腳杯”“生活不止眼前的枸杞，還有遠方的西洋參”，其實，這類“朋克養生法”未必真的養生，有時會加重身體負擔。想要真正養生祛濕，還得尋求更加科學的養生方法。

濕氣從何而來

濕氣重分內生濕氣和外感濕氣。外濕來源于外界氣候，比如下雨、暑濕等。濕氣容易傷脾，因此南方人多脾虛。濕邪侵襲人體，留滯不去，會造成體內濕氣過重的情況，會傷害本源，造成陽氣的虧損。而內濕，主要為脾虛。脾的一個重要功能，就是運化水濕，把身體里的水汽運送到各個地方。比如運送到毛孔，就可以通過出汗排出去：運送到腎臟，就可以通過排尿排出去。

當濕氣重時，脾就需要不停地工作，久了就會累，累了就容易受傷，即中醫所說的脾虛。脾胃虛弱不能夠運化吃進去的食物，堆積在體內，生成了濕氣。脾虛生濕，內濕更容易招致外濕，濕氣又會加重脾虛，于是便形成惡性循環。

為什么濕氣那么重

●飲食不當

現在的年輕人，大多實現了飲食自由，什么好吃吃什么，毫不節制。過多食用油膩、甜膩食物，長時間大量飲酒，都會加重脾胃負擔；另外，在炎熱夏天貪圖涼快，喜歡吃涼的東西，比如冰鎮西瓜、冰凍水果、冰激凌等，或年輕女性喜歡進食雪梨、甲魚、螃蟹等寒涼性質的食物都會引起臟器功能下降，影響了水濕的運化，導致濕氣產生。

●體質因素

根據《中醫體質分類與判定》，人分為九種體質。其中痰濕質舌色偏淡白，舌苔為9種體質中最厚，中醫理論認為厚苔是痰濕質的最典型特征表達之一，水濕泛濫留于舌部，則可見舌色淡白。濕熱質為內熱與濕同在，表現為舌色稍深，舌苔稍厚，熱則見舌色紅，濕則見厚苔。如果你是屬于這兩種體質的，那么會有很大的概率體內產生濕氣。

●不良生活習慣

不曬太陽。適當曬太陽可以提升陽氣，提高皮膚抵抗力，促進營養物質的合成，如果總是不曬太陽，對濕氣緩解不利。

缺乏運動。很多白領久坐不動，不能通過運動來產生熱量，脾臟運化能力就下降。

洗完頭發不吹干。頭發上面有很多的水分，可能會造成頭發潮濕加重濕氣。

不注意保暖。在寒冷的冬天如果不注意保暖，除了會降低免疫功能之外，還會引起器官功能的下降，不利于體內濕氣的排除。

另外，生活節奏快，壓力大，長期過度的憂思憂慮，也容易導致腸胃的消化功能受阻，從而導致水分代謝失調，造成體內濕氣嚴重。

生活中如何判斷自己是否有濕氣

頭昏體沉。早上起床常感覺頭腦昏沉，四肢沉軟。

肌肉松弛。身體肥胖的人，會感到肌肉松弛，容易疲勞，小肚子總是冰冰涼涼的。

皮膚爆痘。皮膚比較油膩，臉上容易起痘痘。

頭發油膩。頭發較油膩，掉頭發多，甚至出現脂溢性脫發。

大便黏滯。大便次數多，稀不成形，若有濕熱，可能出現大便黏的現象。

舌苔厚膩。口淡乏味、黏膩，舌苔較厚，吃東西容易胃脹，總覺得肚子堵得慌，女性可能伴有白帶增多，男性陰囊兩邊較潮濕。

小腿酸脹。午后小腿發沉，腫脹變粗。

如何預防濕氣和排濕

●藥膳食療

早吃好，午吃飽，晚吃少，忌過饑過飽，忌油膩、辛辣。

介紹幾種日常簡單的食療：

薏米赤小豆粥。薏米有著治濕痹、利腸胃、健脾益胃等顯著功效，而赤小豆作為一種補心養血的食材，在祛濕方面也能起到很大的作用。注意：要先將薏米炒至微微發黃后再與赤小豆熬煮，這樣不僅能起到很好的健脾祛濕作用，又不會增加寒氣，是祛濕健脾的佳品。

山藥排骨湯。山藥味甘性平，具有健脾養胃的功效，可以有效地祛除體內的濕氣。山藥排骨湯的做法簡單，買幾塊小排骨，放入鍋中開大火慢燉，再買一截山藥，切成小塊，二十分鐘后加入山藥和食用鹽，山藥熟后即可食用，經常食用可有效去除體內濕氣。

苦瓜炒瘦肉。苦瓜能夠清熱去暑，利尿益氣，體內濕氣重的人，夏天多吃點苦瓜可以有效調節身體濕氣。苦瓜炒瘦肉是一道常見的家常菜，口感獨特，此菜能清熱降火、開胃祛濕、益脾補腎。

炒冬瓜。冬瓜有清熱利水的作用，多吃點冬瓜，可促進體內的濕氣和尿液排泄，從而達到排濕的效果。冬瓜做法簡單，炒冬瓜、冬瓜湯對排濕均有好處。

●有氧運動

春季陽氣升發，大地回春，萬象更新，生機盎然，是一年中最好的季節，也是養生保健的重要時節。春天里人們常會出現精神不振，可以通過運動來消除，防止氣血循環不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，遂致體質虛弱，滋生濕氣。春季運動可有效促進代謝，像快步走、羽毛球、瑜伽、跑步、太極拳等這些運動，都可以有效排除濕氣。每周保證至少3天的運動時間，每次30分鐘以上，運動后感覺微微出汗，從而將濕氣更好地通過汗液排除，達到強身健體的目的。

●中醫泡腳

春天雨水逐漸增多，也是濕氣較重的季節，很多人偏愛冬天泡腳取暖，其實春天泡腳，對除濕養生也有很大功效。在泡腳時適當加入艾葉、花椒等中藥，并用39℃～40℃的溫水泡腳，每次20分鐘左右，微微出汗，帶出濕氣。艾草，作為一種性純陽的藥草，具有較好的去濕氣的作用，在使用艾草泡腳時，會刺激足部的穴位，從而促進身體的血液循環；花椒性辛溫，用花椒水泡腳再結合按摩，可以使全身經絡疏通、血脈流暢，緩解風濕痹痛。春季泡腳既可以讓冬季身體聚集的虛寒排出體外，又達到通經活絡，祛寒除濕的效果。

●中醫拔罐

如果濕氣嚴重，可以適當運用拔罐祛濕。常用的穴位為足三里穴、涌泉穴與三陰交穴，通過負壓形成極強的吸拔能力，作用于人體表面，能幫助毛孔快速張開，并且使皮膚充血，將體內的濕氣通過毛孔吸出體外，每次拔罐盡量不要超過十分鐘。

●穴位按摩

現在的年輕人，工作繁忙，生活節奏快，可以按一按藏在身上的“祛濕穴”，采用拇指點按的手法，每次點按約5秒，放松2～3秒，每個穴位持續10分鐘，長期堅持可幫助排出體內多余濕氣。

陰陵泉穴。屬足太陰脾經的穴位，為祛濕要穴。定位：在小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。

中脘穴。當出現濕困腹部，脾胃運化失司，有腹脹、消化不良等情況時，可按揉中脘穴。定位：在上腹部，臍中上5寸，前正中線上。

承山穴。屬足太陽膀胱經的穴位，具有運化水濕，固化脾土的作用。定位：在小腿后區，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。

編輯／孫蓓紅