健身場地常用急救技巧

薛亮　周瑩

健身已經成為我們生活中不可或缺的一部分，它不僅能幫助我們塑造完美的身材，還能增強我們的身體素質。然而，健身過程中難免會出現一些突發狀況，如肌肉拉傷、腹痛等。因此，掌握一些基本的急救技術就顯得尤為重要。本文將為大家提供一些健身場地常用的急救技術，幫助大家更好地應對健身過程中可能出現的緊急情況。

擦傷

如果傷口較輕，可用生理鹽水或冷開水洗凈傷口，傷口周圍用75%的酒精消毒，傷面涂上紅藥水，不必包扎，暴露傷口使之干燥，幾天后就可愈合。如果傷口在關節周圍，應將傷口清洗后涂上磺胺軟膏或青霉素軟膏，以防止感染，并保持傷口潤滑，這樣處理有利于關節活動和傷口愈合。如果傷口內嵌有沙石、煤渣等異物，可先用消毒針頭、硬毛刷將異物挑出，然后用生理鹽水洗凈傷口，再涂藥水或用凡士林紗布覆蓋包扎。

肌肉拉傷

肌肉拉傷是指由于肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔的限度，而引起的肌肉組織損傷。當肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷后，要立即進行冷處理，即用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷。然后使用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可使用活血化瘀的外用中成藥膏（帖）。

關節傷

在受傷后應停止運動，避免負重，并做好保暖工作。在24小時內不能上藥或進行熱敷。可先用冰、冰水或清水冷敷，以消腫止痛，每次持續5～8分鐘，每3～4小時進行一次。根據具體情況，冷敷后可在傷部墊上棉花，并用綁帶包扎。

在受傷24小時后，內出血已完全停止時可改用熱敷，以加速局部血液循環，有利于消腫止痛、促進組織修復以及代謝產物和瘀血的吸收。熱敷需在睡覺前進行，敷完即入睡。

肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是肌肉不自主的強直收縮。運動中的小腿腓腸肌最容易發生痙攣現象。當身體疲勞，大量排汗，身體鹽分流失過多，破壞了水鹽平衡，又受到寒冷的刺激時，比較容易發生痙攣。

針對不同部位的肌肉痙攣，可以采取以下方法進行急救：

大腿抽筋：將抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用雙手抱著小腿，用力使其貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側手握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，同時用另一側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直、伸開，如此反復數次。

手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開，如此反復數次。

手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后再次迅速握拳，如此反復數次，直至解除痙攣為止。

腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，可彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

運動中腹痛

輕微腹痛：運動中出現腹痛不要驚慌，應當減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節奏，以減輕腹肌的緊張，緩解腹痛。切忌突然暫停運動。可以用手按壓腹痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般情況下，腹痛即可以減輕或消失。另外，可以對腹痛部位進行熱敷或局部按摩，包括揉、按壓、做背伸等動作，以拉長腹肌。若有心悸、冷汗等癥狀，應立刻平靜下來并喝些糖水。此外，適當飲用溫開水或糖鹽水也有助于緩解癥狀。

劇烈腹痛：對于疼痛劇烈者，如果按上述方法操作后仍不能減緩，應停止運動，靜臥屈膝。可以將衣服疊起來做成低枕，墊在頭下，靜臥時，腹部應放松，仰臥時膝下需墊一個靠枕，松開束縛身體的紐扣和腰帶。此時，患者不應攝入食品和飲料。

運動中胸悶

胸悶是心肌缺血、缺氧的表征，常常提示人體存在冠狀動脈供血不足。這種情況一般出現在比較劇烈的運動中，如疾跑、爬樓梯、登山、打球等。

運動中胸悶的發病進程較短，一般會持續1～2分鐘，只要運動者停下來休息少許時間，癥狀就會有所緩解，但再次運動時，還可能會出現胸悶情況。如果在運動中發生心慌、心跳過快、胸悶、胸痛等癥狀，應高度重視，并及時篩查，以免發生心血管意外悲劇。

對于有上述癥狀者，建議進行動態心電圖檢查。必要時，應進行心臟彩超和心肌酶化驗，以確認自己是否患有冠狀血管及心肌器質性疾病。如果經臨床檢查排除了心血管疾患，運動者也應在鍛煉中遵循循序漸進的原則，在保證心血管系統能逐步適應運動負荷的前提下逐漸增加運動強度。

中暑

對于中暑病人，應該立即將其移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹蔭下，并讓其仰臥，解開衣扣，脫去或敞開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開風扇，以盡快散熱，使體溫降低。可以采取以下具體措施：使用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處：用溫水或酒精擦拭全身：對于意識清醒的病人，可以飲用綠豆湯、鹽水等解暑，還可以服用藿香正氣丸：對于重癥中暑病人，要立即送就近醫院救治。

編輯／羅燁艷