提升自我效能感，讓孩子相信“我能行”

陳慧

小明上三年級(jí)了，隨著課程難度越來(lái)越大，小明對(duì)自己的學(xué)習(xí)也越發(fā)焦慮。“我太笨了，我的成績(jī)一直跟不上，尤其是數(shù)學(xué)，實(shí)在太難了。”學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，讓小明非常不自信。小明的媽媽對(duì)他的成績(jī)也很不滿：“那么簡(jiǎn)單的題目，他就是做不對(duì)。”漸漸地，小明不僅對(duì)自己的學(xué)習(xí)感到無(wú)力，在其他方面也變得不自信起來(lái)：“我覺(jué)得自己很失敗，做什么事情都做不好。”

小明的不自信狀態(tài)體現(xiàn)了他的自我效能感水平偏低。自我效能感指的是個(gè)體在面對(duì)不同環(huán)境或挑戰(zhàn)性需求時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)的一種總體自信心。通俗地說(shuō)，自我效能感類似于個(gè)體相信“我能行”的水平。

我們需要了解影響自我效能感的因素，從而有針對(duì)性地提升自我效能感。心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為，影響自我效能感的因素主要有四個(gè)，分別是個(gè)體的成敗經(jīng)驗(yàn)、替代性經(jīng)驗(yàn)、言語(yǔ)勸說(shuō)和情緒喚醒。比如，小明的數(shù)學(xué)成績(jī)不好，以往在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí)有不少失敗的經(jīng)歷。這就會(huì)導(dǎo)致他的自我效能感降低。再如，小明的媽媽說(shuō)：“那么簡(jiǎn)單的知識(shí)，他就是學(xué)不會(huì)。”這樣的話就會(huì)讓小明更加沒(méi)有自信。

當(dāng)我們感覺(jué)充滿壓力的時(shí)候，過(guò)度的情緒喚醒可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、緊張等情緒，并引發(fā)一系列生理反應(yīng)，從而讓我們的表現(xiàn)下降。這種情況下，自我效能感也會(huì)有所下降，我們對(duì)自己的表現(xiàn)會(huì)沒(méi)有信心。

小明對(duì)自己的不自信，有很大的原因是以往失敗、受挫的經(jīng)歷，因此家長(zhǎng)和老師可以嘗試提醒小明，失敗并不可怕，以往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷并不代表未來(lái)，在學(xué)習(xí)遇到困難的時(shí)候，不應(yīng)垂頭喪氣，失去信心和動(dòng)力，而應(yīng)鼓起勇氣，努力轉(zhuǎn)換方法，嘗試克服困難，從而不斷進(jìn)步。

在替代性經(jīng)驗(yàn)方面，家長(zhǎng)和老師可以幫助小明總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，向其他學(xué)習(xí)方法好的同學(xué)學(xué)習(xí)，從而不斷地改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)和老師不妨和小明多溝通，了解小明是否有可以學(xué)習(xí)的榜樣。

通過(guò)模仿和學(xué)習(xí)榜樣，小明也可以獲得一些積極的成長(zhǎng)。家長(zhǎng)和老師可以鼓勵(lì)小明：“如果他們都能做到，你也一定可以。”從而不斷提高小明的自我效能感。

家長(zhǎng)和老師對(duì)小明的鼓勵(lì)，一方面可以讓小明感受到來(lái)自家長(zhǎng)、老師的支持和關(guān)愛(ài)，從而增加“我能行”的信心；另一方面，也有助于小明調(diào)整情緒狀態(tài)，讓小明保持更好的情緒喚醒狀態(tài)。

在積極的心態(tài)下，小明才更有克服困難的勇氣。如果小明遇到困難，或者如前文所述已經(jīng)產(chǎn)生了一些消極的心態(tài)和自我認(rèn)知，家長(zhǎng)更需要注意多給小明積極的支持。

很多時(shí)候，家長(zhǎng)、老師的鼓勵(lì)和支持，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是自信的源泉。就像在參加跑步比賽時(shí)，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)精疲力盡，但聽(tīng)到家人、朋友的加油打氣，往往能夠讓運(yùn)動(dòng)員鼓起力氣，繼續(xù)堅(jiān)持。因此，家長(zhǎng)、老師不應(yīng)在小明遇到困境時(shí)，給小明“雪上加霜”，而應(yīng)多進(jìn)行“雪中送炭”，為小明克服困難提供溫暖的力量。

家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)注意從小培養(yǎng)孩子的自我效能感，通過(guò)不斷鼓勵(lì)和支持孩子，增加孩子的成功經(jīng)驗(yàn)，讓孩子相信“我能行”，這也是將積極的種子撒進(jìn)孩子的心中，為應(yīng)對(duì)未來(lái)的風(fēng)雨提供心靈保護(hù)傘。

（摘自《心理與健康》）（責(zé)任編輯 史旺平）