心理診所

廣西南寧市 沐沐：我是一名小學(xué)四年級學(xué)生，由于過年期間在家里太舒服了，天天睡到自然醒，吃飯也沒規(guī)律，因此，開學(xué)后，我無論如何也適應(yīng)不了早睡早起的作息，一點都不想去上學(xué)，每天都很難受，想發(fā)脾氣，還常感覺肚子痛、頭痛、頭暈，渾身不舒服，有時睡不著覺，沒胃口。好朋友說我這是“開學(xué)綜合癥”，請問小妮姐姐，怎么才能高高興興去上學(xué)？

沐沐同學(xué)，你好！對于大多數(shù)孩子來說，“開學(xué)綜合癥”很常見，一般來說這種“癥狀”很快就會過去，不必過于擔(dān)心。當(dāng)出現(xiàn)心理不適時，可以試著參照以下幾點調(diào)節(jié)心情：（1）提前備齊學(xué)習(xí)用品。在新學(xué)期開始前準備一些學(xué)習(xí)用品，備齊必要的學(xué)習(xí)用具，自己動手完成相關(guān)準備工作。通過這些準備活動，從心理上做好開學(xué)的準備。（2）調(diào)節(jié)好生物鐘。一般情況下，由于假期中同學(xué)們的身心都比較放松，很多同學(xué)會出現(xiàn)生物鐘錯亂的情況，因此開學(xué)前必須調(diào)整回來。開學(xué)前半個月左右，開始按學(xué)校的作息時間安排飲食起居，比如早上起床后鍛煉身體，開學(xué)后很快就能重新適應(yīng)學(xué)校生活。（3）復(fù)習(xí)舊知識，預(yù)習(xí)新知識。由于開學(xué)后要投入緊張的學(xué)習(xí)中，因此，開學(xué)前有必要逐步增加學(xué)習(xí)時間和學(xué)習(xí)強度，復(fù)習(xí)舊知識，鞏固舊知識點，同時預(yù)習(xí)新學(xué)期的新知識。提前熟悉新知識，可以增強學(xué)習(xí)的信心，開學(xué)后的焦慮就會少一點。（4）自我釋放壓力。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，可以通過戶外運動、與同學(xué)交流、腹式呼吸、正念閱讀等方法以及進行一些業(yè)余愛好，釋放壓力和焦慮情緒。