是不是感覺每天的工作短信、工作微信、工作郵件、工作電話……像旋轉木馬一樣一個接著一個?就像是不斷增加的壓力,刺激你體內產生高水平的腎上腺素和皮質醇,這些壓力荷爾蒙讓你感到疲憊、焦慮、抑郁,甚至出現頭疼、頭暈等身體不適。
是時候停下來讓身心放松一會兒了。不是讓你放棄工作溝通,而是給大腦留出時間好好休息30分鐘。在這段時間內隔離與工作相關的短信、微信、郵件和電話,聽聽音樂、讀讀新聞,或者喝一杯熱茶,讓大腦好好放松,這樣就可以讓你體內的皮質醇和腎上腺素水平下降到非應激水平,讓身體準備好重新啟動。
感受不到對工作的熱愛和生活的激情?其實這是一件經常發生的事情,超過75%的人都會遇到和你一樣的狀況。心理專家的建議是,用SMART目標來觸發多巴胺,幫身心擺脫壓力氛圍,激活你的行動力,這樣你一旦實現目標,就會享受到極大的愉悅感。
所謂SMART目標,就是一個具體的(Specific)、讓人記憶深刻的(Mcmorablc)、可以實現的(Achievable)、真實的(Realistic)和有時限的(Timebound)目標。比如月底的巴黎之旅,而且一定要制定出詳細可行的旅行計劃和準確的出行時間;再比如報名下學期的名校心理進修課程;或者是在每個周末學習女性拳擊課程等等。你甚至可以制定出一個新的“生活版本”,把自己希望過的生活切實規劃出來:換一個房子、換一輛車、換一份工作等等。當你有了新的可實現的目標,大腦就會集中注意力并振作起來,讓生活真的有所改變。
曾經的你,熬夜加班或徹夜派對都不在話下,但現在你剛開始加班就覺得非常痛苦,甚至“很累”已經成為你拒絕各種下班后聚會的口頭禪?這種情況下最迅速有效擺脫疲憊、恢復精力的方法,就是給自己的精力劃分優先級。比如,這段時間你可以給自己制定“工作宵禁時間”,每天下班后少加班甚至不加班,把精力優先用到改善飲食和鍛煉身體上去。
你真的厭煩了去赴一個又一個的晚餐聚會和深夜派對?更寧愿在家抱著薯片追美???那就大膽拒絕各種邀約,把生活重心放在自己身上,不用擔心邀請者會。不開心。不過,“抱著薯片追美劇”可不行,那只會讓你在看完2小時美劇、吃完一堆垃圾食品后,情緒更加沮喪?!罢睢毙枰^出高品質,準備一份超健康的追劇色拉,將追劇時間控制在90分鐘,按時運動、補足睡眠,這樣才能真正幫你恢復最佳狀態。
想在上午保持充沛精力,一定要吃早餐,因為起床后距離吃上一頓晚餐的時間間隔太長了,身體缺少燃料當然會疲憊不堪、思維遲鈍。
但早餐也不要吃太多,吃少一點,可以防止體內的胰島素水平突然提高,加重身體負擔。營養專家Tonva Turner特別建議女人選擇營養均衡且含有豐富優質蛋白質的早餐,要知道,你每天早上都需要30克蛋白質來激發一天的活力并產生愉悅情緒,因為蛋白質分解產生的氨基酸是構建腦內啡的重要原料。
比如,可以用脫脂酸奶、煎雞蛋等,搭配全麥面食或粗糧等未經加T的碳水化合物,以及含纖維素豐富的新鮮蔬果、巴旦木等堅果一起食用,這樣可以在整個上午緩慢釋放能量,保持血糖穩定,提供很好的飽腹感,讓身心都感到滿足并且精力十足。