合理應用輔助器材開展籃球運球訓練的研究

朱艷（貴州省畢節市赫章縣第四中學 貴州 畢節 553200）

隨著社會的發展，人們在物質生活得到滿足的基礎上，更加追求健康的生活狀態，近些年更是掀起一股全民健身的浪潮，籃球受到了人們廣泛的熱愛。在籃球訓練過程中，運球技術與項目專業化息息相關，提高籃球運球技術勢在必行，巧妙運用輔助器材可一定程度提高訓練效果。

1、常見籃球運球技術

1.1、直線運球與虛晃運球

直線運球是運球技術當中較為簡單和基礎的一種，其運球路線為直線前進，適用于在較為開闊的場地上進行快速移動和突破防守。直線運球動作穩定，在使用這項運球技術時，球員的身體重心應放在較低位置，膝蓋微微彎曲，并且抬頭目視前方，使用雙手交替推動籃球，保證運球的穩定性和速度，與此同時，雙腳去跟著運球的節奏協調向前邁進。直線運球技術看起來比較簡單，但球員若想熟練地使用，并在賽場上能夠充分發揮其作用，還需要不斷地練習。

虛晃運球是籃球運球技術當中較為具有技巧性和迷惑性的技術之一，通過快速變化運球的方向和節奏，給防守球員帶來迷惑性，以便找到投籃或突破的機會。球員在運球的過程中需突然改變運球方向和節奏，讓防守球員出現判斷失誤或失去平衡的情況，從而找到突破的機會。球員若想熟練掌握虛晃運球技術，需要良好的身體協調性、平衡能力和運球技術，球員需在不斷訓練中反復摸索虛晃運球技術，才能提高運球準確性和運球速度。

直線運球與虛晃運球在實際的籃球運動或比賽中并不是單獨使用的，二者可以結合在一起，靈活運用，球員可根據球場上的情況來使用運球技術，從而快速找到進攻機會。

1.2、高低運球

高運球是球員用手將球有力地彈起，使其處在較高的位置上，最好保持在腰部以上高度。高運球技術節奏變化多種多樣，運球速度較快，比較適合在開闊的場地上進行快速移動和突破防守。在使用高運球技術時，球員的身體無需彎曲，但需抬頭目視前方，并控制好球的速度和高度，雙腳前進節奏也需與運球節奏保持一致。對球員的反應能力和控球能力要求較高，需要其在快速變化中找到平衡。

低運球則是球員將球用手輕輕推動至較低位置，保持在腰部以下，低運球比較容易控制，穩定性較強，適合較為擁擠的場地保護球不被搶斷。在使用低運球技術時，球員膝蓋需要微微彎曲，讓球處在身體前方或側面，保持低重心。球員需不斷鍛煉自己的控球能力和協調性，以便在擁擠的場地能夠通過低運球技術找到突破。

高低運球相互結合，能夠創造出更佳的進攻機會。每種運球方式都有適合使用的場合，球員需根據場上情況靈活變化運球方式，為球隊勝利貢獻力量。

1.3、變速運球與繞障礙物運球

變速運球技術指球員在運球的過程中改變速度和節奏，以此來迷惑對方防守球員，從而實現突破或找到投籃機會。需要球員超高的反應能力和觀察能力，通過對方防守球員的動作判斷其意圖，從而及時調整自己的運球方式。在使用變速運球技術時，球員需將球處在自己身體前方或側方，并通過手掌和手指來控制球的速度和彈跳力。當對方防守球員的防守較為嚴密時，可使運球速度適當降低尋求突破，當對方防守球員出現漏洞時，可突然提高運球速度，從而突破防線。良好地使用變速運球技術，需要球員具有良好的平衡能力和節奏感，從而更好地保持運球的連貫性與突然性。

繞障礙物運球技術，是在繞過障礙物時通過巧妙的運球方式來保持籃球的連續性和穩定性。球場上的障礙物可以是球員或其他地上標志物，這對球員的身體協調性要求較高。在使用繞障礙物運球技術時，球員可使球處在身體前方或側方，同時保持重心向低。繞障礙物時球員需快速調整運球節奏與路線，以便順利繞過障礙物，在此過程當中球員需要注意避免被防守球員搶斷。

變速運球與繞障礙物運球可結合使用，如在比賽過程當中需突破防守球員，可先使用變速運球方式來迷惑對方球員，讓其失去判斷，然后使用繞障礙物運球技術躲過對方球員，從而進行投籃和突破。

1.4、前進后退推拉運球

前進后退運球是球員在運球過程中通過不斷進行身體重心和腳步調整，從而使其能夠在前進和后退期之間快速切換運球。使用前進后退運球技術，能夠使球員在面對對方防守球員時更快地調整自己位置，從而找到突破或傳球機會。在使用前進后退運球技術時，球員需要保持身體平衡，通過腳部力量帶動身體向前或向后移動，并使球處在穩定狀態。

推拉運球技術是球員在運球過程中使球向前或后移動，達到迷惑對方球員的效果，從而進行傳球或突破。球員在推球時需要用力讓球快速離開，在拉球時需要快速收回自己的手臂，將球拉回，靈活控制球的位置。

兩種運球技術可以結合使用，球員可先使用前進后退運球來改變自己與防守隊員之間的距離，再使用推拉運球技術來迷惑對方球員，進而在比賽中尋找到突破機會。

2、在籃球運球訓練中合理應用輔助器材的重要性

籃球運動員的成長過程離不開汗水與淚水，在訓練時以不斷挑戰與突破為目標，磨練自己的籃球技巧。運球技術是籃球運動中最基礎、也是最關鍵的技術，需要運動員不斷進行練習，以完成突破。輔助器材可以增加運球訓練中的難度，幫助運動員提升其能力。使用彈力繩、阻力帶等可以增加球員在運球過程中的阻力和速度變化，提高訓練難度，鍛煉運動員的耐力和手部力量。在不斷訓練中，運動員的運球穩定性和準確性能夠得到提高。標志繩、訓練帶等輔助器材可以在運動員進行運球訓練過程中起到設置復雜路線的作用。運動員可在這些多變復雜的路線中不斷變速，從而鍛煉其空間感知能力和反應速度。

運動員通過不斷增加訓練的難度，提升自己的能力，向身體極限靠近，并尋求突破。輔助器材在訓練過程中能夠幫助運動員提高其應對問題能力和技術創新能力，也能夠提高運動員的運球能力。輔助器材增加運動員運球訓練難度，使得運動員在面臨不斷增加難度的情況時，能夠保持穩定的心態，從而養成更加強大的心理素質和比賽智慧。輔助器材在運球訓練不斷增加難度，挑戰運動員極限的同時，還需注意要對其進行合理運用，防止運動員出現損傷。

輔助器材為籃球運球訓練提供了更加多樣的情境，如通過體操墊和折疊墊可為球員設置障礙、路徑，提高球員反應能力，在很大程度上豐富了訓練內容，使得球員適應性得到提高。其在籃球運球訓練中的使用還可為訓練增加游戲性和趣味性，教練團隊合理使用輔助器材設計一些比賽或游戲，讓球員在歡樂的氛圍中進行運球訓練，能夠讓球員更大程度地體會籃球運動的樂趣，并享受訓練過程。

3、輔助器材在籃球運球技術訓練中的應用探究

3.1、利用手套輔助運球訓練

籃球運球訓練在于球員對球的速度和手感，在不斷訓練中提高運球的靈活性。在運球訓練中使用手套這一輔助器材，可以增加球員對籃球的感觸，從而幫助其更好地掌握運球力度與速度，提高其對球的敏感度，更好地提升自己的運球技術。手套類輔助器材包括運球手套、防滑手套、訓練手套等。運球手套是一種由特殊材質制成的，專門應用于籃球運球訓練當中的手套，能夠幫助球員更加清晰感受球的力度，模擬賽場真實感受。防滑手套是由具有防滑功能的材質制成，在運球訓練中能夠更好地幫助球員控制球的方向和速度，增加穩定性，避免由于手心出汗而運球失誤。訓練手套是綜合性的手套，包含更多科技元素，如傳感器和數據分析系統，可幫助運動員更好地了解自己的訓練數據。手套這一輔助器材在籃球運球訓練中的應用，可以提升球員的手感和技巧，佩戴上手套，球員就可以更加清晰地感知球的位置、速度和力量，從而提高運球準確性。可以預防球員的手部受傷，球員佩戴手套，減少了手與球直接的接觸，從而降低受傷風險。可以增強球員的心理素質，在運球訓練過程中，球員需不斷突破自己的能力，挑戰自己的極限，從而才能在真正的賽場上更加自如與冷靜。

3.2、利用標志繩輔助運球訓練

標志繩在籃球運球訓練中可以幫助運動員更加精準地把握運球節奏變化，從而提高自己的運球技術。球員在使用標志繩時，可以自己調節高度與間距，具有很強的靈活性。在使用標志繩時首先應設定標志繩的高度，一般來說最高點可以設置在100cm 左右，最低點可以設置在50cm 左右；其次在運球練習時，球員可處在標志上一側的位置，使運球過程始終保持在標志繩的范圍內變化，鍛煉自己對于運球速度和力度的掌握；最后球員在使用標志繩時可以隨著自己水平的不斷提高相應增加標繩的高度與間距，逐漸增加難度，逐漸適應各種難度。球員使用標志繩可提高運球穩定性、減少失誤、培養節奏感，在運球訓練中使用標志繩還需注意以下幾點：第一，應保持正確的姿勢，避免姿勢不正確而造成損傷；第二，需控制運球力度，在標志繩的輔助下運球力度應根據標志繩的數據設定而進行，以此充分發揮輔助器材的作用；第三，球員應保持足夠的耐心與堅持，不斷練習和調整，從而使得技術水平得到提高。

3.3、增加防守人員輔助運球訓練

籃球運球技術不僅僅是作為訓練的一項活動，還是實戰過程中需掌握的重要技巧。在運球訓練的過程中增加防守人員，可使訓練更貼近實際比賽，提高運動員運球的實戰性。防守人員在運球訓練中主要是模擬比賽中的防守方，給球員不斷制造干擾，讓運動員在更貼合實際比賽的情況下進行訓練，從而提升運動員的實戰能力和運球應對技巧。在增加防守人員輔助運球訓練時，可采取一對一運球對抗的方式，安排一名防守人員和球員進行干擾訓練，不斷給球員制造壓力，引導其失誤。可采取多對一運球對抗，在條件允許的情況下由幾名防守人員對陣一名球員，此種訓練模式更加接近真實的比賽環境，讓運動員在高壓、復雜的情境下訓練運球技巧，有助于提高其運球靈活度。還可以采取變換防守的方式讓球員適應不同的防守節奏，提高運球應對能力。總體而言，增加防守人員輔助籃球運球訓練，可提高實戰性，培養球員的應對能力，在一定程度上可提高球員運球技巧。

3.4、阻力傘、瑜伽球訓練帶輔助運球訓練

籃球運球技巧對于球員的協調性、敏捷性、穩定性都有著較高的要求，在訓練過程中合理使用輔助器材可提高訓練效果。

第一，在籃球運球訓練中使用阻力傘。阻力傘可以增加訓練難度，以提高空氣阻力來給球員運球過程增加難度，鍛煉球員的速度、力量與耐力。球員在阻力傘的作用下，需要使用更大的力量來保持球的平衡與穩定，在此環境下進行鍛煉，球員的運球技巧會得到更好的提高。在阻力增大的情況下球員需把更多的注意力集中在運球上，從而來保持運球過程的穩定，利于球員心理素質的提高。通過阻力傘可以模擬比賽環境，提高球員的適應能力；

第二，在籃球運球訓練中使用瑜伽球訓練帶。瑜伽球訓練帶可以幫助球員提高柔韌性與力量，在練習運球技術時球員需不斷使用上下肢、背部、腰部等多個身體部位，在大量練習之后，可能會出現身體酸痛的情況。瑜伽球訓練帶可通過拉伸來提高球員身體的協調性與柔韌性，減少酸痛感，提高球員運球的流暢性。增強球員的核心穩定性，球員使用瑜伽球訓練帶做一些核心穩定練習，可增強肌肉力量，提高自己身體的控制能力。籃球運動強度較高，容易受傷，球員提高自身身體協調性與柔韌性是較為重要的，利用瑜伽球訓練帶可更好地提高球員的身體素質，進而培養其運球技術。

3.5、體操墊、折疊墊等障礙物輔助運球訓練

第一，體操墊在籃球運球訓練中的應用。體操墊柔軟且有彈性，球員在體操墊上進行運球訓練，能夠提升運球穩定性。體操墊柔軟的表面可以給球員的手部和腳部一定反饋，球員能夠更好地感知籃球運動軌跡。應用體操墊模擬賽場上可能會遇到的地面濕滑、松軟等條件，可增強球員的適應性。通過調整體操墊的高度可給運動員的運球增加難度，更大程度地提高運動員的運球能力；

第二，折疊墊在籃球運球訓練中的應用。折疊墊較為輕便、易于攜帶，通過折疊可變換障礙路徑和形狀。在訓練過程中可讓球員運球通過障礙物，從而提高球員的反應能力與敏捷性。球員也可在特定的節奏中通過折疊墊所設置的障礙物，從而提升自己的節奏感。在使用體操墊折疊墊等障礙物時，需確保其放置平穩，避免球員出現受傷情況；應根據球員的技術水平和訓練目標來適當調整難度，過于簡單則達不到訓練效果，過難則容易出現損傷；在訓練過程中球員還需保持耐心和堅持，不斷練習，逐漸提高自身技巧。

4、結語

輔助器材在籃球運球訓練過程中的應用，可以豐富和完善訓練內容與形式，從而進一步提高球員的綜合能力。籃球運動具有開放性和包容性，運球訓練也應適應籃球運動本身特征，以靈活多變的思維應用輔助器材，將其價值更大程度地發揮出來，有效提升球員運球技能與籃球水平。