別讓膝關節疼痛困住腿腳

劉艷紅 汪娟

什么是膝關節骨關節炎

膝關節骨關節炎是臨床上常見的慢性關節疾病，主要表現為膝關節疼痛、腫大、僵硬、不靈活、行走時關節疼痛、上下樓梯疼痛加重、關節出現“咯吱”異響等癥狀。其實，膝關節骨關節炎并非感染炎癥，而是隨著人的年齡增長，關節軟骨因磨損、活動過多、積累性勞損及骨質增生變得脆弱而導致的疾病。它是人體衰老的一種表現，多見于50歲以上的中老年人群，因此也被稱為老年性骨關節炎。

膝關節骨關節炎發病的原因有哪些

年齡增長：隨著年齡的增長，膝關節骨關節炎這種疾病的患病率也在增加。如果把人體比作汽車，那我們的膝關節就好比軸承，長期的運轉磨損會讓關節表面變得不光滑，蹲下時會聽到“咯吱咯吱”的響聲，這就意味著關節軟骨磨損導致軟骨下骨膜暴露，使得患者因疼痛不敢走路。

超重肥胖

膝關節是人體最重要的負重關節之一。體重越大，膝關節的壓力就越大，在行走運動過程中關節的磨損就越嚴重，因此體重超重、肥胖，則會加速關節的老化和病變。

外傷

上班久坐，無暇運動；下班“擼鐵”，也需適度。運動是為了健康，切勿隨意跟風模仿某些健身主播，瘋狂練“八塊腹肌”“雙開門冰箱”，殊不知，長期采用不正確或過量的運動方式、頻繁地爬山、運動出現急性外傷而未及時就醫等情況會加大患上膝關節骨關節炎的風險。

雌激素水平下降

據調查，女性患膝關節骨關節炎的概率高于男性，這是因為女性在55歲前后絕經，絕經過后雌激素水平會下降，而體內鈣離子水平跟雌激素水平是呈正相關的，如果雌激素水平下降，那么鈣離子水平也會隨之下降，骨骼會因為鈣的流失導致骨強度下降，進而加速關節的磨損。

股四頭肌力量下降

人到30歲以后，正常的肌肉質量每10年會下降3%～5%；50歲以后，每10年會下降5%～10%；60歲以后，若不進行任何力量的干預訓練，便會加劇肌肉質量的下降，每年流失肌肉約為0.5千克。股四頭肌是膝關節伸屈的一組重要肌肉，當股四頭肌力量下降后，膝關節的穩定性也會下降，膝關節的意外受傷也會隨之增多，產生滑膜炎、關節積液等關節病變，加速了膝關節的疼痛和退化。因此，很多膝關節骨關節炎患者也會出現“恐懼下蹲”的情況。

如何預防膝關節骨關節炎的發生

膝關節骨關節炎的形成是一個漫長的過程，大多數不能痊愈。因此，膝關節骨關節炎預防的重要性要遠遠大于治療。那么，在日常生活中我們應如何做好防護呢？

●保持良好的生活習慣

避免久坐或長時間的站立和行走，盡量避免提、拎、背過重的物體，膝關節骨關節炎患者大便時盡量坐馬桶、少下蹲，要勞逸結合，掌握好作息時間。

●控制體重

肥胖人群患骨關節炎明顯比其他人多，減輕體重可以有效減緩膝關節的壓力和磨損，因此，控制合理的體重可以較好地預防骨關節炎的發生。

●合理的運動方式

運動雖然有益于健康，但是我們應注意改變不合理的運動方式，尤其是年長者，應該逐步調整運動方式，根據自身情況選擇適合自己的運動方式，例如以太極、騎車和散步為主，減少快跑、游泳等運動量過大的方式。此外，運動前應做好充分的熱身準備，選擇良好的運動環境，合理控制運動時長和運動強度，避免膝關節發生損傷。

●加強股四頭肌力量訓練

對于沒有訓練基礎的人群不應該盲目訓練下肢肌肉力量，應在專業人員指導下，掌握正確的肌肉訓練方法和選擇正確的訓練強度，再進行股四頭肌的力量訓練。

●關節要保暖

關節很怕冷，在日常生活中我們應該注意關節的保暖，避免風寒，天氣寒冷時應及時穿上秋褲，關節炎患者、老人及久坐辦公的上班族可以加個護膝，讓膝關節得到更好的保護。

●營養要均衡

建議平時多吃豆制品、奶制品、水果、蔬菜、魚類、紫菜等海產品，這些食物能幫助身體骨骼補充鈣的元素，防止鈣的流失，減慢骨強度的下降。

●適當補充氨基葡萄糖和鈣劑

在專業醫生的指導下，適當補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素和鈣劑，可增加軟骨和骨的強度，有助于預防和治療骨關節炎。

無論是老年人還是青年人，在日常生活中都應保護好膝關節，摒棄不良的生活方式，在運動過程中，一定要科學運動，從而延緩膝關節骨關節炎的發生。如果膝關節出現任何不適應引起重視，盡早尋求專業醫生的幫助，醫生會給您提供合理化的建議和治療方案，從而擺脫膝痛的困擾，才能邁開腳步，去感受大自然的美好。