想要幫助娃長高這些知識要記牢

趙菁

關于兒童身高的四大認知誤區(qū)

誤區(qū)一：父母高，孩子未來一定高

在兒童身高發(fā)育的影響因素中，父母的遺傳因素占到60%～70%。家長可以測算一下孩子的遺傳身高：男孩身高=（父親身高+母親身高+13）/2±5厘米，女孩身高=（父親身高+母親身高-13）/2±5厘米，這里的5厘米是指上下浮動的區(qū)間值。雖然身高與遺傳關系密切，但是遺傳因素對于孩子身高的影響有上下10厘米的浮動范圍，如果孩子的身高靠近遺傳的上限就較為理想；如果孩子的身高靠近遺傳的下限就達不到理想身高，甚至矮小。

除了遺傳之外，身高還可能受疾病、營養(yǎng)、運動、睡眠、心理以及環(huán)境等因素影響，同一對父母所生的孩子身高也會存在差異。因此，父母高，孩子未來不一定高，需要做好身高監(jiān)測。

誤區(qū)二：孩子現(xiàn)在矮，是晚長

如果孩子又瘦又小，家長首先關注的往往是體重而非身高。很多家長覺得孩子如果體重長不上去，必然影響身高。為了讓這些孩子長肉，家長常常讓他們吃很多主食、甜食，或睡前加餐，這種方法是不可取的。

還有的家長認為：“孩子現(xiàn)在矮，是晚長，到二十歲還會躥一躥個呢。”這種說法不科學。“晚長”，醫(yī)學上是指體質性青春期發(fā)育延遲，如果青春期前孩子身高落后較大，應由專業(yè)醫(yī)生判斷，切不可盲目等待。

誤區(qū)三：孩子長得快，將來一定高

對于瘦小的孩子，家長會覺得孩子身高體重都沒有達標，常常憂心忡忡，而對于又高又胖的孩子，往往比較放心，但恰恰這類孩子是我們需要關注的。為什么有些孩子又高又胖最后還長不高呢？因為超重或肥胖的孩子常伴有骨齡的提前。孩子骨齡較年齡超前，身高、體重過早地快速增長，可能是性早熟的早期表現(xiàn)。

性早熟的孩子體格提前發(fā)育，兒童期縮短，青春期進程加速，骨骺閉合也會提前。因此，要關注孩子第二性征的發(fā)育情況，看是否出現(xiàn)性早熟。男孩變聲和女孩月經初潮是標志孩子進入青春期發(fā)育后階段的特征，這個階段，孩子的骨骺已經接近閉合，身高開始進入停長倒計時。一般情況下，人的骨骺在十四五歲的時候就會基本閉合，一旦骨骺閉合，幾乎不可能再長高了。因此，孩子的生長發(fā)育不能等，要與骨骺線“搶”身高。

誤區(qū)四：食用偏方、營養(yǎng)補充劑能幫助長個子

民間有不少流傳很廣的長高偏方，但這些偏方是否有用，還有待商榷。在生長發(fā)育門診里很多案例證實一些偏方確實能在短時間內增加營養(yǎng)，促進骨骼生長發(fā)育，但可能是“拔苗助長”，讓孩子身高短時間內躥了躥，卻壓縮了長高的整體時間，導致骨齡提前閉合。孩子明確是因生長激素缺乏導致的矮小癥，需要注射生長激素，必須在正規(guī)醫(yī)療機構，并在醫(yī)生嚴密監(jiān)測下規(guī)范使用。

人體主要的營養(yǎng)素是從食物中獲取的，就是身體從每天的進食中吸收所需要的營養(yǎng)才是最科學的。有的孩子身體弱，偏食挑食，或患某些疾病影響進食，沒有達到均衡膳食的要求，缺少的營養(yǎng)素可以暫時通過營養(yǎng)補充劑來彌補，但對于正常的孩子來講是不需要的。

判斷兒童身高增長正常與否的四個方法

標準數據法

孩子在每一個年齡段都有一個標準的身高范圍。孩子小于7歲，可以參考國家衛(wèi)健委2023年3月實施的《7歲以下兒童生長標準》；孩子大于7歲，則可參考國家衛(wèi)健委2018年發(fā)布的《7歲～18歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價》。其中明確規(guī)定了不同年齡兒童生長發(fā)育的各項指標。

如果孩子身高不在標準身高范圍內，甚至落后很多，家長就要予以重視，及時帶孩子去醫(yī)院檢查并進行針對性的干預。

同齡比較法

和同齡、同性別的孩子做比較，能直觀地發(fā)現(xiàn)孩子身高水平。如果孩子身高和其他同齡人相比差距非常明顯，這時候家長千萬不能抱著“孩子晚長”的想法，一定要及時帶孩子排查身高落后的原因。

骨齡檢測法

骨齡是準確判斷孩子身高發(fā)育狀況的重要依據。骨齡檢測太早或太晚都不利于孩子身高的評估和干預，最佳年齡應該是在3～15歲。建議家長可以在孩子4歲和8歲時進行一次骨齡檢測，在身高快速增長期（11～13歲）再做一次檢測。一般來說，孩子14、15歲的時候，骨骺就已經趨于閉合，長高空間就非常小了。因此，測骨齡一定要趕在青春期啟動前（女孩8歲前、男孩10歲前），提前進行身高預測和針對性地進行身高管理。青春期前每早一年管理，孩子就能多長2～4厘米。

身高增長速度

孩子每一個階段的身高增長速度，都有一定的規(guī)律。一般情況，3歲以下嬰幼兒生長速度<7厘米/年，3歲以上至青春期<4～5厘米/年，青春期<5.5～6.5厘米/年。如果低于這個速度，說明孩子身高可能沒達標。

若通過以上方法發(fā)現(xiàn)孩子身高增長異常，家長就要引起重視，及時帶孩子去醫(yī)院檢查，排除病理性原因并進行針對性的干預，避免孩子未來身高受到損害。

促進兒童長高的四大關鍵因素

●睡好覺

生長激素只在進入深層睡眠后才會慢慢釋放。每天保證充足的睡眠時間，學齡前兒童10小時以上、學齡兒童9～11小時、青少年8～10小時，才能使生長激素分泌充足。晚上10點到凌晨2點和早上5點到7點，這兩個時間段是人體分泌生長激素的高峰期，家長要保證孩子在這兩個時間段的深睡眠。同時，提醒家長要避免孩子開燈睡覺，明亮的光線會抑制褪黑素的生成和分泌，進而影響到睡眠質量，導致生長激素分泌減少，最終讓孩子長個慢。

因此，只有睡眠時間充足、睡眠質量高，才能讓生長激素充分釋放，促進身高增長。

●吃好飯

目前，家長們已普遍關注孩子補鈣、補維生素D、喝牛奶這些問題，但除此之外還要重視“營養(yǎng)均衡，食物多樣”。保證均衡飲食，保證攝入充足的蛋白質，補充適量的微量元素，不偏食、不挑食，有利于孩子身高增長。

家長也可以參照《中國學齡前兒童膳食指南（2022）》《中國學齡兒童膳食指南（2022）》中針對兒童食物的食材種類推薦，來給孩子合理搭配膳食。

●多運動

在陽光充足的天氣，多進行戶外運動能促進自身生長激素分泌，增強骨細胞的增殖能力，從而促進身高增長。每天保持30～40分鐘運動，最好是跳繩、摸高跳、游泳等縱向運動，跑步、籃球、足球以及羽毛球等伸展性運動都可以，少做舉重、啞鈴、舉沙袋等負重運動。

●心態(tài)好

身高固然重要，但孩子的健康和快樂也非常重要。孩子精神壓力大、長期抑郁也會影響長個。孩子保持好心情，才能吃得好、睡得好，更有利于身體健康和身高增長。