胳膊一抬就聳肩？用這三招來康復

肩關節傷病患者經常會有這樣的疑問；“醫生，我怎么胳膊一抬就聳肩了？”這種情況，是肩關節傷病以及手術后的一種常見功能障礙，我們稱為肩胛骨動力異常。

何為肩胛骨動力異常？

肩胛骨動力異常是指肩胛骨靜態/動態位置或運動模式異常。肩胛骨運動的改變常與肩部損傷有關，據統計，67%以上的肩部疾病患者會出現肩胛骨動力障礙，如肱骨近端骨折、肩袖損傷、盂唇損傷、肩周炎、肩峰撞擊綜合征等肩部損傷的癥狀。

肩胛骨動力異常改變與肩關節損傷后，肩關節的神經肌肉模式變化有關。常見原因為肩胛骨周圍肌肉不均衡或盂肱關節僵硬導致肩胛帶的代償性運動。

個人康復訓練

患者可以在家里進行康復：

1. 牽伸肩胛肌

肩胛肌緊張是關鍵致病點，可通過牽伸來放松緊張的肌肉群。

操作方法：按照圖示，分別從不同方向進行牽伸放松肩胛提肌、上斜方肌、胸小肌和肱二頭肌短頭，拉伸菱形肌。每次牽拉持續30秒，一組8次，每天3組。

2. 激活肩胛骨周圍肌群

肩周與肩胛周肌群協同收縮，才能做出漂亮的正常的聳肩動作。以下兩招喚醒肩胛骨周圍肌群：

（1）頭球下滑移聯動式：

操作方法：采取坐位，將一巴氏球放于桌上，手掌壓住球，運用肩關節和肩胛肌肉的協同收縮，下壓肱骨頭和肩胛骨。1次堅持5秒鐘，一組10次，每天3組。

（2）“連點成線”式：

操作方法：站于墻邊，將手臂伸直后，直接放于墻上，肩胛骨盡量往脊柱中間靠攏，維持5秒，10次為1組，每天3組。在這個位置練習有效果之后，就循序漸進移動手臂到更高的位置再重復練習。

溫馨提醒：肩關節傷病患者要想重返健身運動狀態，除了患者自己在家里通過這三招進行肩胛骨動力康復外，常需要綜合運用關節松動術、軟組織牽伸、肌力訓練等康復技術促進神經肌肉模式恢復正常，實現正常的肩帶功能。包括牽伸與松動盂肱關節肌肉/關節囊，激活髖、軀干核心肌群等。