老年人游泳出現不適的應對措施

王保祥

老年人游泳可以鍛煉身體，但是如果原本有慢性疾病，或游泳姿勢不當，或疲勞等原因，容易在游泳過程中出現不舒服的現象，嚴重者可以出現溺水而危及生命，所以了解在游泳過程中可能出現的不適情況，并且積極預防，有助于避免游泳危險的發生。

游泳過程中可能出現哪些不適現象？

1.抽筋。游泳時出現抽筋的可能原因有：①如水溫過低、水質不好、水中有障礙物等，可能會使肌肉受到突然的刺激而出現抽筋的情況。②游泳前沒有做好充分的熱身運動，或者身體過于緊張，可能會引起抽筋。③游泳時姿勢不正確，如小腿彎曲、過度伸展等，可能會引起肌肉疲勞和抽筋。④長時間游泳或游泳強度過大，導致肌肉疲勞，容易引發抽筋。⑤缺鈣。

2.肌肉酸痛。可能原因有：①乳酸分泌過多：游泳是一項全身運動，需要肌肉長時間工作，容易導致肌肉中乳酸分泌過多，從而引發肌肉酸痛。②肌肉勞損：如果游泳前沒有做好熱身運動或者游泳時間過長，可能會導致肌肉勞損，從而引起肌肉酸痛。③受涼：游泳時水溫過低，或者在游泳后沒有做好保暖工作，導致身體受涼，可能會引起肌肉收縮和疼痛。

3.呼吸困難。可能的原因有：①游泳時環境潮濕，寒氣可能侵入人體，導致人體免疫力降低。水中的細菌可能造成上呼吸道炎癥，產生痰液，從而導致呼吸不暢。②游泳時會吸入大量的水分，如果沒有及時將嗆到氣管里面的水排出，可能會引發咳嗽、胸悶等不適癥狀，使呼吸困難。③過度勞累：如果游泳的時間比較長，可能會使身體過度勞累，導致心肌的耗氧量增加，從而出現心跳加快、呼吸急促等情況。④呼吸道疾病。如慢性咽喉炎、慢性支氣管炎或哮喘等。

4.嗆水。游泳時嗆水的可能原因：①呼吸方式不正確：游泳時呼吸方式不正確，如用鼻子吸氣等，容易使水進入鼻腔和咽喉，導致嗆水。②吐氣不干凈：在游泳時，需要做到有效呼吸，氣吸進來以后，吐出去要吐干凈，否則容易在吸氣時吸入水。③身體位置不佳：在游泳時，如果頭部位置過高或過低，都可能導致嗆水。頭部位置過高，下半身就會下沉，增加前進的阻力，消耗更多體力；頭部位置過低，下半身就會偏高，導致越游越低，最終嗆水。④換氣時機不對：在游泳時，如果錯過了換氣的時機，也可能導致嗆水。例如，在抬頭或過分轉頭時，可能會喝到不少水。⑤游泳過快或過久：游泳過快或過久可能會導致身體疲勞，呼吸急促，容易發生嗆水。

5.頭暈或暈厥。可能的原因有：①水溫較低：水溫低會刺激身體的毛細血管收縮，特別是頭部的毛細血管，這可能導致頭暈、頭痛等不適癥狀。②過度疲勞：游泳是一項全身運動，如果游泳時間過長或者過于劇烈，身體可能會因為過度疲勞而出現頭暈。③低血糖：游泳是一項消耗體力的運動，如果游泳前沒有吃飽或者游泳過程中消耗了大量糖分，可能會出現低血糖，導致頭暈。④缺氧：游泳時，身體需要更多的氧氣來維持運動，如果呼吸不暢或者氧氣供應不足，可能會導致缺氧，進而出現頭暈。

出現以上情況如何處理？

1.立即停止游泳：如果感到任何不適，如胸悶、氣喘、頭暈、惡心等，首先應立即停止游泳，避免繼續消耗體力或加重病情。

2.尋求幫助：如果感到身體不適無法自行處理，應立即尋求周圍人的幫助，如救生員或其他游泳者。讓他們提供幫助，并及時聯系醫療人員。

3.休息并觀察癥狀：如果不適不是非常嚴重，如輕微的肌肉疼痛或輕微的頭暈，可以在岸上休息并觀察癥狀。如果癥狀逐漸緩解，可以繼續休息一段時間后再進行游泳。

4.補充水分：如果感到口渴或頭暈，可能是身體缺乏水分。在岸上休息時，可以適量飲用清水或其他合適的飲料，以補充體內的水分。

5.尋求醫療幫助：如果癥狀嚴重或持續不緩解，如呼吸困難、胸痛、持續的頭暈等，應立即尋求醫療幫助。可以撥打當地的急救電話，或前往附近的醫療機構進行檢查和治療。

如何預防游泳時不適癥狀出現？

1.在游泳前進行適當的熱身運動，以減少肌肉拉傷和其他意外的風險。

2.確保游泳場所的衛生和安全，選擇水質清澈、消毒良好的泳池。

3.避免在饑餓或過飽的狀態下游泳，以免引發低血糖或消化不良等不適癥狀。

4.根據自己的身體狀況和游泳能力，選擇適合自己的游泳方式和運動強度。初學者建議在游泳教練的陪同下進行練習。

5.在游泳過程中，注意保持呼吸順暢，避免長時間憋氣或潛水。

6.在游泳后，及時更換干爽的衣服，避免感冒或其他不適癥狀的發生。

怎么樣，你了解了嗎？游泳有益身體健康，預防游泳帶來的不適和危險也很重要。

編輯/肖丹