糖尿病患者如何做好健康管理

趙萬燕

合理安排日常飲食

對于2 型糖尿病患者，飲食是非常重要的。選擇合適的食物可以幫助管理糖尿病，減少血糖波動，降低并發癥的風險。

1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、糙米等富含纖維的食物有助于穩定血糖。蔬菜如菠菜、胡蘿卜、西蘭花等是不錯的選擇。

2. 瘦蛋白：選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類等。

3. 低脂乳制品：低脂奶、酸奶和奶酪是蛋白質和鈣的良好來源，但要避免高脂乳制品。

4. 復雜碳水化合物：如全麥面食、糙米等。

5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽等。

6. 少糖飲食：盡量避免糖分高的食物和飲料，如糖果、甜飲料和甜點。

7. 適量水果：選擇低糖水果，如藍莓、草莓和柚子，但要注意食用量。

8. 分餐計劃：分多次進餐，控制食物分量，有助于穩定血糖。

9. 限制鹽攝入：控制食鹽攝入，以降低高血壓的風險。

10. 避免加工食品：加工的快餐、罐頭食品和冷凍食品應該盡量避免。

正確用藥，牢記以下幾點

1. 遵醫囑：遵循醫生的建議和處方。

2. 定時用藥：醫生會建議患者在特定的時間用藥，這有助于確保藥物在體內的作用時間。

3. 正確劑量：確保患者服用的藥物劑量與醫生的處方一致。

4. 藥物與飲食：一些藥物需要在飯前或飯后服用。

5. 監測血糖：定期監測患者的血糖水平，特別是在剛開始使用新藥物或劑量有變化時。

6. 不擅自停藥：即使患者覺得癥狀改善或血糖控制良好也不要自行停止用藥。

7. 應激時期用藥：在應激情況下，如生病、手術、或劇烈運動時，需要調整藥物劑量。

8. 了解藥物相互作用：注意不同藥物之間的相互作用。

9. 藥物存儲：存儲藥物時要注意溫度和濕度要求，避免藥物失效。

10. 定期隨訪：醫生定期進行隨訪，評估患者的藥物管理情況和糖尿病控制情況。

如何進行科學運動

1. 抗阻運動有助于平穩血糖。

2. 糖尿病患者可在餐后運動，每周至少5 天，每次30～45 分鐘，中等強度運動包括快走、騎車、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。

3. 運動前應先做低強度熱身運動，運動時要注意飲一些白開水，準備一些塊糖、巧克力或餅干等甜食。運動前后要加強血糖監測，避免低血糖。