骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防

隨著年紀的增長，骨質(zhì)疏松發(fā)病率逐年上升?；忌瞎琴|(zhì)疏松，治療過程漫長，生活會有很多不便。骨質(zhì)疏松的發(fā)生不是突然的，而是一個循序漸進的過程。因此，老年人要在生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的癥狀

疼痛" 骨質(zhì)疏松的早期表現(xiàn)就是疼痛，腰酸背痛最為常見。然后是肩背、關(guān)節(jié)酸痛，同時伴有渾身無力，疼痛部位逐漸增多。癥狀可重可輕，疼痛部位也和體位沒有直接關(guān)聯(lián)性。

骨骼變形" 出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后骨骼會因為骨小梁變細或減少變得容易斷裂。起初從外觀上看并沒有裂縫，但是隨著時間的推移會出現(xiàn)骨骼變形、椎骨塌陷、身形改變（出現(xiàn)駝背曲背），也可出現(xiàn)腰背疼痛，對行走坐立，甚至呼吸都有不同程度的影響。

骨折" 骨質(zhì)疏松后，骨骼強度會變?nèi)?，平時摔跤、撞擊甚至咳嗽都可能引起骨折。最常見的骨折部位主要是脊柱、腕關(guān)節(jié)、股骨等。老人在發(fā)生骨折后，需要長時間臥床休息，這就很容易引發(fā)并發(fā)癥，嚴重時會影響健康甚至危害生命。

呼吸功能受到影響" 骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨折、脊柱變形、胸廓畸形后，肺活量和呼吸功能也會受到影響，容易出現(xiàn)胸悶、氣短甚至呼吸困難。

怎么做好預(yù)防

通過飲食預(yù)防" 預(yù)防骨質(zhì)疏松，要在平時多注意合理飲食，通過均衡飲食補充人體所需要的鈣質(zhì)和維生素D。鈣質(zhì)最好從食物中獲取，不到必要的時候，不要依賴鈣片和鈣劑。適當(dāng)補充維生素D，可促進骨骼鈣化以及對鈣的吸收能力。維生素D可以通過紫外線補充，也可以通過多吃海魚、瘦肉這些富含維生素D的食物進行補充。

堅持適當(dāng)運動" 適當(dāng)運動并堅持不僅可以減少骨量丟失，還能提高骨細胞活性。但是不要進行劇烈運動，尤其是那些容易引發(fā)肌肉酸痛或者過于勞累的運動。劇烈運動由于動作大，更容易引發(fā)骨骼的損傷，可以選擇游泳、保健操、太極拳、爬山、散步這種類型的運動。在日常生活和工作中盡量不要長時間保持同一個體位和姿勢。

戒煙、控制酒量" 吸煙不僅對肺臟器官有影響，也會對骨骼帶來一定的危害。飲酒過量也會導(dǎo)致骨密度減低。在日常生活中要控制飲酒量，以降低骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

保持良好的心情" 日常生活中不要有過大的心理壓力。壓力會加重酸性物質(zhì)沉積，阻礙正常的代謝運行。因此要保持良好心態(tài)，保持弱堿性體質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松的誤區(qū)

補鈣就能治好骨質(zhì)疏松" " 很多人認為，隨著年齡增長，要通過吃鈣片防止骨質(zhì)疏松。其實這是一個誤區(qū)。骨質(zhì)疏松是一種代謝性的骨骼疾病，也是人體衰老的一種表現(xiàn)，如果到老年再進行補鈣是不可能逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失的，也無法治愈骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松可治療" "骨質(zhì)疏松主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性，當(dāng)前并沒有治療骨質(zhì)疏松的有效手段，只能對其進行預(yù)防和緩解，因此提前預(yù)防是關(guān)鍵。

鈣補得越多越好" 在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后，很多人會認為，鈣補得越多越好，但是過量補鈣并不能直接將鈣變成骨骼。如果血液內(nèi)的含鈣量過高，容易出現(xiàn)高鈣血癥，還可能引發(fā)腎結(jié)石以及血管鈣化等疾病。如此一來，不僅無法補充鈣質(zhì)還危害健康。

編輯|廖旖晨