送各年齡段母親一份“實用養生清單”

母親，是每個人一生中最早記得和最后忘卻的名字。每年五月的第二個星期日，是母親節。在母親節到來之際，美國“健康日”網站刊登了醫學專家們為每個階段的母親們提供的健康建議。結合建議，云南大學附屬醫院婦科主任魏向群和首都醫科大學附屬北京婦產醫院中醫科主任醫師何軍琴進行了解讀拓展。

即將成為母親的準媽媽

盡量在好的身體條件下懷孕。“懷孕就像一場對心臟及其相關功能的壓力測試。”魏向群說，標準的體重、健康的飲食、規律的鍛煉能讓準媽媽擁有最舒適的孕期、最順利的分娩、最健康的寶寶。

各階段都有注意事項。孕早期胚胎著床尚不穩固，一要多休息，避免妊娠丟失、先兆流產、停止發育；二要調整心態，保持平穩，避免焦慮、暴躁；三應清淡飲食，以免肥甘厚膩的食物對脾胃功能產生不利影響，引發內熱和焦慮情緒。孕中期，胎盤形成，可適當增加戶外活動，呼吸新鮮空氣，但要量力而行，注意強度和保持社交距離；孕吐消失后可逐漸恢復飲食，以肉蛋奶為主。孕后期，體內激素水平會開始變化，孕媽易出現生氣、焦慮、抑郁，要注意調節情緒，勞逸結合。

關注懷孕期間的健康問題。孕期是一個特殊的階段，可以暴露出身體微妙的代謝紊亂。孕期出現的健康問題是長期健康問題的早期信號，對女性至關重要。

新手媽媽

為自己騰出時間。當了媽媽，更需要有自己的時間以保持良好的身體狀態。如果媽媽睡不好、吃不好、沒有精神，撫養孩子過程中的一切事務都會變得更困難。

尋求伴侶及家人幫助。養育孩子不單純是母親的工作，而是家庭的工作。新手媽媽應適時尋求伴侶及家人幫助，同家人們一起養育孩子。

學習專業育兒知識。新手媽媽往往不會帶孩子，不知如何阻止哭鬧、何時喂食、換尿片等。何軍琴建議媽媽們孕期時到“孕婦學校”學習育兒的知識，或仔細聆聽過來人的意見：“有了理論知識，在實踐中碰到問題就可從容應對。”

關注自己的情緒。何軍琴介紹，產后激素水平會有變化，許多新手媽媽容易產后抑郁，一方面要自己學會調節，另一方面，家人也需要及時察覺新手媽媽的情緒變化，給她更多的愛護。

年幼孩子的媽媽

同樣需要同家人合作養育孩子。即使孩子年齡增長，家人的幫助對媽媽仍然很重要，特別是職場媽媽。“當感覺在育兒和工作中疲于奔命時，不要猶豫，向家人尋求幫助。”魏向群說。

同孩子一起養成規律鍛煉的習慣。孩子的童年是幫助孩子和家人共同養成健康生活的好時機。“這一階段是小孩大腦和身體發育的關鍵期，需要各類活動來促進身體協調。”何軍琴建議家長應注意觀察孩子每個階段的變化，出現問題時及時就醫。家長也應盡量與孩子一起鍛煉，健康的習慣對雙方都有好處。

青春期孩子的媽媽

注重體檢。隨著孩子的年齡增長，媽媽們應當定期了解自身的血壓、血糖、膽固醇等身體指標，定期對乳房進行X光檢查以篩查乳腺癌，定期進行結腸鏡檢查或大便檢查以篩查結腸癌。魏向群說：“這一階段的體檢很重要。”

同孩子一起成長，學會控制情緒。當孩子步入青春期后，情緒會發生較大變化，媽媽要和孩子一起學會控制情緒。“應尊重孩子的意愿，多跟孩子們交朋友。”何軍琴說：“孩子很多時候是我們的老師。”

擁有成年子女的媽媽

萬事優先考慮自己。隨著孩子進入成年，父母的負擔可能會逐步減輕，此時，母親們應當萬事優先考慮自己，給孩子們提供自主生活的空間。

別過度干涉孩子的生活。“對于成年孩子戀愛、工作的問題，媽媽們可以合理建議，但不要干涉。”何軍琴說。

適當與成年女兒談分娩經歷。魏向群說：“部分分娩問題、孕期并發癥有遺傳的成分。”因此，與成年女兒談分娩經歷可以給她們提供預警。

步入老年的媽媽

專注于飲食和鍛煉。不少媽媽步入老年后，雌激素開始衰退，身體迅速衰老，容易伴發骨質疏松癥、心血管疾病、代謝紊亂等。應注意清淡飲食和規律運動，盡量避免快速長胖，以免出現各類慢性疾病。

以開放心態迎接衰老。魏向群介紹，不少媽媽在老年后會出現情緒變化，無法接受衰老、恐病情況嚴重。此階段應該多外出社交、結交朋友，保持心胸開闊，并且明確知曉衰老、生病是必然的過程，以開放的心態迎接衰老。 最后，專家們提醒，媽媽們無論在人生的哪個階段，如果感到艱難，都要及時向家庭或外部團體尋求幫助：“不要什么事情都自己扛。”