爬樓鍛煉，姿勢很重要

爬樓好處多

你以為的爬樓，或許還是快遲到時刻的地鐵沖刺，住“老破小”的無奈之舉……其實，離開健身房的運動人士，早就紛紛走進了樓梯間。

一個月的時間說長也不長，但如果你花一個月時間堅持爬樓，真的可以期待一下自己的變化。

相比跑步、騎車、跳操等其他有氧運動，爬樓梯能更快地提升心率，從而讓你的心率更容易保持在“最佳燃脂區(qū)間”。所以，就算只是正常勻速爬樓，熱量消耗也很可觀：一個體重65公斤的男性，用7.5km/h的速度跑步半小時，消耗熱量233.8千卡，但只是勻速爬樓半小時可以消耗243千卡；一個體重55公斤的女性，用同樣的速度跑步半小時，消耗180千卡，爬樓卻能消耗214千卡！

就算你不想減肥，也很難拒絕爬樓的誘惑。北京大學的一項研究顯示：和不爬樓的人相比，每天爬5層（一層約10階樓梯）以上的人，患動脈粥樣硬化性心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死、腦梗死）的風險降低約20%。

爬樓還兼具了抗阻運動的特性，能幫助臀腿塑形，讓臀腿線條更好看。

不信？下次爬樓梯的時候把手放在大腿和臀部，絕對能感受到肌肉的緊繃發(fā)力。

姿勢很重要

你可能在擔心：不是說爬樓傷膝蓋嗎？

No，No，我們咨詢了骨科、康復科專家，得到的答案是：對于膝蓋沒有損傷的人，爬樓梯對膝蓋的影響，是利大于弊的，但講究要采用正確姿勢。錯誤的姿勢，比如純靠身體往上拉、往上爬，膝蓋就可能很快受不了?？梢远嗾覍I(yè)人士檢查下動作。

對于BMI＜28的人群，采用正確的姿勢爬樓梯，還能鍛煉關節(jié)靈活性，強化膝關節(jié)附近的肌肉，防止老年時的腿部肌肉退化。如果你是大體重人群（BMI＞28），確實要謹慎選擇爬樓的方式運動。

你應該做的

1.一定要動用臀部來正確發(fā)力，全腳掌落地，一步一臺階。

2.重點注意：腳尖和膝蓋對齊，不要內(nèi)扣。

3.下樓坐電梯即可，減輕膝蓋壓力。

4.循序漸進，中途可休息。

你不能做的

1.不要追求速度，保證身體的穩(wěn)定性更重要。

2.不要空腹爬樓梯，容易低血糖，運動前適當吃點碳水燃脂效果更好。

3.不要一次兩個臺階，膝蓋壓力增大，容易動作變形。

4.不要只用小腿發(fā)力，可以感受到大腿后側發(fā)力就是對的（雙手可以摸著臀部，感受到發(fā)緊那就對了）。

不是健身房去不起，而是爬樓更有性價比。爬樓不用風吹日照，沒有雨淋煩惱，出門就到，還一分錢不要！尤其是經(jīng)?？嘤凇盁o效加班”的打工人，趕緊走向樓梯間，開始你的“爬樓大業(yè)”吧！既能鍛煉身體，對抗久坐的不良影響，領導同事需要的時候，你還能隨叫隨到，額角的汗珠不經(jīng)意間透露你的辛苦，今年的績效評級優(yōu)秀，不是你還能是誰？