叉開腿坐真是最健康坐姿嗎

“叉開腿坐”，一直以來常被大家認為是不雅觀坐姿。但前段時間，網(wǎng)上有個很火的說法稱，“叉開腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊柱中立。”這種說法有道理嗎？

正確坐姿的關鍵只有一個

事實上，正確坐姿的關鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關系不大。這個姿勢不會給脊柱過多壓力，防止脊柱因為承受過多壓力而處于不正常的弧度。

教你4步，找準健康坐姿。

第一步：先找坐骨。摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結節(jié)，是座位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側受力要一致，不要偏向一側。

第二步：確定髖膝關節(jié)位置。膝關節(jié)和髖關節(jié)應呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應該因人體質而異。記住不過分內扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

第三步：保持脊柱的曲線。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

第四步：檢查是否在一條垂線。理想狀態(tài)下，雙耳應該對準肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

這些錯誤坐姿別再犯了

1.蹺二郎腿 蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導致脊柱側彎。長時間壓迫血管導致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關節(jié)內側間室長時間受壓，導致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關節(jié)炎的風險等。

2.腰部懸空坐 “癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松，實則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會加重腰部的負荷，出現(xiàn)腰部后側肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。此外，該姿勢的主要著力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

3.身體前傾坐 身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時間持續(xù)的收縮發(fā)力，會導致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

4.“葛優(yōu)躺” 這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

（據(jù)科普中國）