明天期中考，“心慌慌”怎么辦？

“好好學習，天天向上”公認是學生的天職，但也給大家帶來不小的壓力。對于中小學生而言，學習壓力主要來源于學校和家庭兩個層面。從某種意義上說，壓力是進步的動力。但是，如果長時間處于壓力之下，就會影響精神乃至生理健康。那么，如何緩解中小學生的心理壓力呢？心理老師給我們帶來了解決方案。

娉娉：最近我發現自己在聽課、背書時總是注意力不能集中，還會時不時發呆，這種現象可以克服嗎？

崔老師：最近在學校里或者家里是不是遇到了一些干擾你注意力的事情？要知道，注意力是有限的，當你把注意力用到其他事情上，到了聽課、背書這種也需要很多注意力的事情時，就會出現注意力不集中的問題。老師建議你好好想想最近因為什么事情總是分心，再求助家長或者老師，有針對性地解決，找到根源你的問題自然也就解決了。

子清：每次考試前，我總會心慌、害怕，我該怎么做好心理建設呢？

崔老師：首先要正確看待考試，考試是檢查階段性學習成果的一種形式，你可以根據考試結果來調整學習內容或學習方法，幫助自己更好地達成學習目標。其次要合理看待“心慌、害怕”等負面情緒，適當的負面情緒有利于更好地處理壓力事件。所以，如果你感到“心慌、害怕”，但仍能在考試中發揮正常水平，下次不妨告訴自己“要考試了，我現在很激動”；如果你這種情緒過于嚴重，甚至造成發揮失常，你就需要求助心理專家和老師，進一步分析造成自己過度焦慮的原因，有針對性地解決。

果粒：我在學校感覺學習壓力很大，回到家跟父母談論學業壓力時他們卻很不理解，我很郁悶，不知道如何調節，也不知道如何與父母溝通？

崔老師：隨著年級的提升，學業確實會面臨更大的壓力，大家會渴望得到父母更多的情感支持來緩解學習壓力。老師建議你學習非暴力溝通來與父母進行交流，客觀地說出你的觀察，感性地表達你的感受，深入地分析你的需求，禮貌地提出你的請求。

云朵：升上六年級，學習壓力變大了，自己也漸漸感到吃力，心里越來越焦慮，我該怎么辦？

崔老師：和低年級相比，高年級學習難度增加，學業負擔也進一步加重。對于高年級學生而言，學習壓力變大，以及由此帶來的心理焦慮增強都是普遍現象，不必過于擔心。針對這一情況，老師建議你盡早做一個學業規劃，梳理自己的現狀，分析自己的優勢和不足，從而合理安排學習時間和資源。