你的大腦，天生積極

美國著名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼曾經(jīng)編寫過一本書，叫《積極心理學(xué)治療手冊》。這本書系統(tǒng)解釋了各種積極心理的腦神經(jīng)機(jī)制。用一句話來概括就是：人的大腦，天生積極。

我們可以通過四種神經(jīng)遞質(zhì)，來理解這些機(jī)制。神經(jīng)遞質(zhì)是在神經(jīng)元之間傳遞信息的一種物質(zhì)。在積極心理學(xué)里，最重要的神經(jīng)遞質(zhì)有“四大金剛”——多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素。

神經(jīng)遞質(zhì)里的“四大金剛”

多巴胺

著名的多巴胺，外號“快樂使者”“幸福激素”。

多巴胺等于快樂，為什么呢？這要追溯到1954 年的一個實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家把電極埋在老鼠大腦的某個特殊區(qū)域，老鼠一按按鈕，電流就會刺激那個腦區(qū)。結(jié)果，老鼠瘋狂地愛上了這種刺激，它們會不吃不喝不睡，不停地按按鈕，直到精疲力盡為止。

不僅老鼠如此，人類也一樣。只要刺激這部分腦區(qū)，就會產(chǎn)生巨大的快感，讓人欲罷不能。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，這個腦區(qū)在被刺激時，會分泌大量多巴胺。從此，多巴胺名聲大振，快樂的秘訣似乎終于被發(fā)現(xiàn)了：分泌多巴胺就行。

但是，近年來更深入的研究，卻讓劇情反轉(zhuǎn)了。科學(xué)家用猴子做實(shí)驗(yàn)。首先亮起一個燈泡，然后給猴子食物。一開始猴子沒有摸清規(guī)律，拿到食物時就會分泌多巴胺。但是，一旦猴子明白燈泡就等于食物，只要亮起燈泡，它們就會分泌多巴胺，而去拿食物時，反而沒有多巴胺了。

這說明什么呢？說明讓我們分泌多巴胺的，并不是好東西本身，而是期待好東西的驚喜。所以，多巴胺并不是“快樂使者”，而是“期待使者”。

這么說來，多巴胺是越多越好了？并不是。

心理學(xué)家丹尼爾·利伯曼在《貪婪的多巴胺》一書中舉例：有個叫安德魯?shù)哪凶樱客矶嫉骄瓢扇ゴ钣樑恕６?dāng)他真的搭訕成功時，他就會立即意興索然，用書里的話說：“追逐結(jié)束了，一切都變了。”他自己也很討厭這個套路，可有機(jī)會還是往酒吧跑。

這就是因?yàn)椋驳卖數(shù)亩喟桶贩置谶^多了，他過于期待未來，卻不能好好享受當(dāng)下。

那么，哪些神經(jīng)遞質(zhì)能幫助我們享受當(dāng)下呢？好消息是，除了多巴胺，四大金剛中的其他三個都可以。

催產(chǎn)素

從字面上看，催產(chǎn)素好像是幫助女性分娩用的。它確實(shí)有這個作用，但并不局限于此，更不局限于女性。所有人類在體驗(yàn)到人際關(guān)愛時都會分泌它，你和愛人擁抱、和朋友聊天，或者進(jìn)門看到家人的一瞬間，都會分泌催產(chǎn)素。

因此，催產(chǎn)素的外號叫“愛的激素”。催產(chǎn)素能讓我們對別人更共情、更加愿意維護(hù)本群體的聲譽(yù)，同時減少對其他群體的偏見。催產(chǎn)素在親密關(guān)系里的作用就更大了。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，往吵架的情侶鼻子里噴一點(diǎn)催產(chǎn)素，可以幫助兩人友好地解決問題。

催產(chǎn)素還能幫助戀人保持穩(wěn)定關(guān)系，對自己的伴侶更加忠誠。從這個角度來說，剛才故事里的安德魯，很可能就是天生缺少催產(chǎn)素。

內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽是人體內(nèi)產(chǎn)生的類似于嗎啡的肽類化合物。嗎啡的功能是止痛，但同時也會讓人產(chǎn)生巨大的愉悅感，以至于很多人把嗎啡當(dāng)成毒品來使用。如果你需要用嗎啡止痛，必須由醫(yī)生開藥方才能得到。

但其實(shí)有一個簡單的方法，能得到一樣的快感，那就是讓你的大腦分泌內(nèi)啡肽。怎么才能分泌呢？方法還不少，比如，冥想、跳舞、按摩、聽音樂等，不過最好的方法是運(yùn)動。

這是進(jìn)化的結(jié)果。我們?nèi)祟惖淖嫦茸Σ患狻⒀啦焕幸粯舆\(yùn)動能力是所有動物里的冠軍，那就是長跑。因?yàn)楣湃祟愥鳙C，很多時候是跟在獵物后面跑，最后通過把獵物累死的辦法獲勝。

當(dāng)然在長途奔跑時，我們也會覺得無聊，身體會疼痛，怎么辦？人類大腦就進(jìn)化出一種機(jī)制，在奔跑一段時間后，分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，幫你克服身體的疼痛感覺，鼓勵你鍥而不舍地跑下去。

你如果經(jīng)常做跑步、游泳、騎車、跳操這些有氧運(yùn)動，可能也有過這樣的感受，就是越運(yùn)動越爽，而且一天不運(yùn)動就渾身難受，那就是你的身體對內(nèi)啡肽上癮了。

血清素

血清素和多巴胺可是一對冤家對頭，相互抑制。同樣都產(chǎn)生積極情緒，多巴胺產(chǎn)生的是興奮、沖動，而血清素帶來的是平靜、安寧的愉悅感。

所以，多巴胺讓我們?nèi)幦。逅刈屛覀兿硎堋１热纾吹矫朗常紫仁嵌喟桶纷屛覀內(nèi)カ@取食物，等食物進(jìn)入消化道后，細(xì)胞就會釋放血清素，讓我們愉快地享受。這時，血清素會激活多巴胺產(chǎn)生細(xì)胞上的某種受體，停止釋放多巴胺，因?yàn)檫@時我們已經(jīng)滿足了，不需要再去爭搶食物了。

最重要的是“平衡”

雖然前面說了多巴胺的一些壞處，但我們并不是要減少多巴胺，而是要讓四種積極神經(jīng)遞質(zhì)通力合作，達(dá)到平衡，令我們既愿意銳意進(jìn)取，在達(dá)成目標(biāo)后，又可以好好享受。

之前看電影《長安三萬里》，里面把李白塑造得一方面瀟灑不羈、才華蓋世，另一方面又放浪形骸、天真幼稚，甚至樂于投機(jī)。這引起了不少爭議。有人說：“這個片子就是來黑李白的吧。還有人說：“我一直以為李白是‘詩仙’，原來是個酒鬼啊。”

但我倒是很能共情這樣的李白，這就是典型的“多巴胺過多”的人格啊。我經(jīng)常開玩笑地把李白稱為“多巴胺型詩人”，杜甫則是“少巴胺型詩人”。例如——

李白的詩大開大合，要么是負(fù)面情緒， 要么就是狂放，而杜甫則有“黃四娘家花滿蹊”這樣血清素式克制的快樂；

李白的詩以個人感受居多，但杜甫則有“三吏”“三別”這樣同情老百姓苦難的作品，滿滿的都是催產(chǎn)素；

李白斗酒詩百篇，寫詩都是一揮而就，但杜甫則是“為人性僻耽佳句，語不驚人死不休”，用內(nèi)啡肽式的堅持，苦苦打造佳句。

雖然千百年來一直有人在爭論，李白杜甫哪個更好，但我覺得，他們就像矗立的雙峰，風(fēng)格完全不同，中國詩歌無論少了其中哪一位，都是巨大的缺憾。多巴胺和催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素的關(guān)系，也是一樣。

（摘自“得到App”，本刊有刪節(jié)，Shand 圖）