郭永豪

暑期來臨,不少人早早做好了旅行安排:自駕、爬山、玩水、遛娃……說走就走!但是,每次出門游玩,總有人因為一時大意導致健康出問題。大家在出行前,需要了解以下注意事項,排除隱患,確保玩得開心、玩得健康。
1. 做好體能儲備,帶上好心情。
外出旅行,不只是享受山水之樂,有時也會有各種突發狀況出現,影響大家的好心情。比如自駕游時堵車,導致無法及時到達目的地;景區人流如織,導致無法暢快地欣賞美景等。我們應該認識到不完美也是旅行的一部分,提前做好心理建設和應急準備,不急不躁,從容應對。
旅行是一項非常耗費體能的活動,大家出發前可以適當鍛煉身體,做好體能儲備。建議選擇人流量較小的景點,充分享受美景,放松身心。日程安排注意張弛有度,讓身體得到充分的休息,這樣才能感受到旅行的樂趣。
2. 列出清單,帶上生活必需品。
假期旅行尤其是國內旅行,少會有人去人跡罕至、物資匱乏的區域,因此多數情況下,大家只需帶一些個人必需物品即可,但可以準備小毯子、外套, 以防天氣突變或景區溫度過低,建議隨身攜帶以便隨時取用。出發前根據需求列出清單,以便收拾行李。
如果是家庭出行,還在吃母乳的寶寶要有母親陪伴,應該適當準備一些應急使用的奶粉、奶瓶、熱水瓶等,尿不濕、換洗衣物、濕巾和棉柔巾對于小寶寶出行也必不可少。還可以帶上一些書籍和玩具,給孩子講有趣的故事,緩解旅途的無聊。如果寶寶比較小,最好選擇當天往返、空氣清新的自然景觀。如果日照強烈,最好選擇在上午10 時半前和下午4 時后出行。
3. 預防意外傷害,帶上小藥箱。
可以攜帶體溫計、退熱藥、外傷消毒水、創可貼等緊急使用的藥品,緊急處理可能出現的發燒、刮擦傷等意外情況。
1. 注意外傷,科學處置。
注意避免外傷,一旦出現擦傷,可使用攜帶的外傷消毒水進行緊急處理。如果出現較深的刺傷,要盡可能到就近的接種門診,接種破傷風疫苗和破傷風免疫球蛋白。在野外活動時如果被動物抓傷或咬傷,除了處置傷口,還要考慮接種狂犬疫苗、狂犬免疫球蛋白、出血熱疫苗等。最好咨詢當地疾控部門,根據當地的動物疫源性疾病特點,做好預防工作。
2. 不亂吃野味,防止腹瀉。
夏季氣溫高,食物容易變質。根據我國腹瀉性疾病的監測數據,夏季是細菌性腹瀉高發的季節,大家出門旅行盡量少吃或不吃生食、涼菜,不吃腐爛變質的食物。一些路邊的野菜由于受污染較為嚴重,可能重金屬超標。野外池塘的魚蝦、田螺可能是寄生蟲的宿主,盡量不要吃。注意個人衛生,勤洗手,可攜帶消毒濕巾進行手消毒。
3. 做好預防,避免蚊蟲叮咬。
夏季高溫有利于蚊蟲的繁殖,為了避免被蚊蟲叮咬,到野外旅行時可適當噴灑驅蚊液,或者為寶寶準備小型的戶外蚊帳。被蚊蟲、跳蚤叮咬后,如果出現不明原因的發熱、寒戰、惡心、嘔吐、嗜睡、肌肉關節疼痛、皮疹,甚至突然昏迷等癥狀,要及時就醫。
4. 合理補水,做到營養均衡。
外出游玩,由于行程安排緊張,吃飯不規律,日常作息也被打亂,容易導致免疫力下降。大家一定要注意一日三餐的營養均衡,這樣才能滿足旅行的體力消耗需求。合理補充水分,做到定時飲水,不能等到口渴難耐時才喝水。如果出汗較多,可適量飲用電解質水,維持體內電解質平衡。
5. 勞逸結合,量力而行。
患有心臟病、高血壓、腦血管等慢性疾病的人外出游玩時,一定要勞逸結合,量力而行,不可發揚“不怕累的精神”。勞累是這些慢性疾病急性發作的重要誘因。另外,注意控制情緒,不管發生什么事都要心平氣和,既要做到心態上積極樂觀,也要做到體力上能夠承受。
在開學或開工前,大家應至少提前一天回家,留出身心休整的時間。
1. 不急于收拾歸來的行裝。
旅行歸來,不要著急整理拍攝的照片、洗滌衣物等,可以和自己妥協一下,讓身體和心情徹底放松,休息一下再歸整行裝。
2. 吃好睡好,減少應酬。
旅行期間很難做到規律飲食,有些人會出現腸胃不適。回家后,應以清淡飲食為主,可以多吃富含維生素和纖維素的食物,逐漸恢復到正常生活節奏。減少外出應酬活動,居家早睡早起。
3. 適當鍛煉,讓身體快速恢復。
外出旅行消耗體力較多,如果爬山,還可能出現肌肉酸痛等癥狀,回家后可以進行拉伸運動,便于身體快速恢復。
帶著這些出游提示,您就一定能收獲一段愉快的旅程。