醫(yī)生建議睡“硬點的床”，到底是多硬

你可能聽家里長輩說過，“睡硬床比睡軟床好”。有些父母不只自己睡硬床，還會特意給孩子買硬邦邦的床墊，甚至有人直接在床板上鋪層褥子直接睡。其實，睡硬點的床，并不是讓你睡硬板床，如果床墊太硬，遭罪的就是身體。

正常脊柱有3個生理性彎曲，從側(cè)面看呈S形的曲線。長時間平躺在平直、沒有彈性的硬床上，會破壞腰椎的正常生理曲度。

躺在過硬的床上，身體僅有頭、背、臀、兩個足跟5個點承受壓力，此時腰部缺乏支撐，處于懸空狀態(tài)，不僅會感覺硌得慌，本該放松的身體不能得到該有的休息。

為了保持脊柱自然彎曲的狀態(tài)，腰背部需要持續(xù)發(fā)力，加重腰酸背痛，久而久之易出現(xiàn)肌肉疲勞、酸痛，甚至導(dǎo)致慢性腰痛，腰椎曲度還可能改變。

不管是仰臥還是側(cè)臥，身體與床墊接觸面積最大的部位，往往是脂肪較少的區(qū)域。由于缺乏足夠的脂肪緩沖，會導(dǎo)致壓力增加，阻斷毛細(xì)血管對肌肉組織的供血，導(dǎo)致組織缺氧，引起肌肉酸痛。

醫(yī)生讓你睡的硬床，其實是指承托力好的床墊。如何把握床墊的硬度？記住“3：1原則”。床墊不能硬到不變形，也不能變形太大：3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米；10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬適中。

（摘自《生命時報》）