老年人鍛煉忌“急剎車”

人上了年紀，身體素質慢慢跟不上了。尤其運動后，一旦“急剎車”，后果會非常嚴重。

“人原本是運動狀態，血液循環較快。假如立刻停止，根據人體機能反應，血管就會馬上收縮，血液供應受阻，從而引起血壓升高、心臟供血不足、缺氧等后果。”北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星表示，對于心肺功能漸漸減弱的老人而言，這更可怕，不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴重時還會造成休克，甚至死亡。

孫衛星建議，不論什么運動都不能“急上急下”。運動前應做充分的準備活動，讓身體慢慢熱起來；運動完不要立刻停止，最忌諱坐下或躺著休息，應該繼續做一些整理運動，直至恢復正常的呼吸和心跳。

“可以多做深呼吸，對調節運動節奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下。”孫衛星說，假如運動時間長、強度大，放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說，假如你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時間放松，步行、慢跑最好。

（摘自《湛江晚報》）