趕走失眠的睡眠秘方

睡前放松全身釋放壓力

打算睡覺前半個小時或1個小時，你是在看電視?打游戲?從現在開始，你要把這些統統丟掉，做些簡單輕松的事，如刷牙，聽舒緩的輕音樂，做面膜，或者慢慢涂抹潤體乳……

在辦公室坐了一天，一定肌肉緊張，尤其是脊柱兩側，如果等到睡覺前還沒得到放松的話，日積月累，你會越來越難以進入深睡眠。所以睡前不要偷懶，伸幾個懶腰，做幾個旋轉頭部，肩部、腰部的運動。可以幫助你放松肌肉。

睡覺前給自己一些時間放開禁錮的心，可以舒適地坐著，閉上雙眼，身體放松，雙臂自然下垂，去除雜念，全神貫注于自己的呼吸。或者想像自己正置身于最向往的風景之中，放空思想，直到困意襲來。

睡前食物要有所選擇

你是不是常常會在凌晨三四點鐘醒來，或者不得不醒來上廁所?這些都跟你睡前甚至晚餐的食物有關哦。如果吃了豆類、大白菜、玉米、洋蔥等，會引起腹脹，而奶酪會使血壓升高，紅酒雖然能幫你較快入睡卻會抑制中樞神經，導致你長時間停留在潛睡眠……所以如果睡前你感到饑餓，建議你在一小碗麥片、一個煮土豆、一個蘋果、一把杏仁或者一杯蜂蜜水里面選擇一樣，他們有的能幫你清除腸道里的酸性物質、有的具有鎮靜神經、幫助大腦放松的效果。想睡好覺，就別隨便吃。

營造最舒適的睡眠環境

首先當然要選擇軟硬適中的臥床。如果床墊過硬會增加肌肉壓力，讓你腰酸背痛，反復翻身，淺睡眠狀態增多，而床墊過軟會增加脊柱周圍韌帶和關節負荷。

此外，你還要挑選最舒適的床上用品。推薦100％的純棉材質，柔軟透氣，而且最好是純白的。因為研究發現這種顏色不會在睡前給大腦造成刺激，也不會厭倦。

調整你的睡姿

辦公室很多美女同事都抱怨，每天背痛、脖子痛，卻不知道睡姿不良是導致這些癥狀的罪魁禍首之一。那怎么才算是良好的睡姿呢?重要標準是保證自己可以良好呼吸。比如趴著睡會對心臟造成壓迫，呼吸憋悶。平躺的話，別把手放在肚子或者胸口。側睡是不是最好?也不一定。最好在懷中抱一個枕頭，這樣可以支撐上臂和肩膀，有助于放松這些部位的肌肉。而且過去相信的右側睡也不是最好的睡姿了，雖然可以保護心臟，但是卻容易反胃干擾睡眠。所以最好的是左右交叉側睡。

每天定時起床

你可能不知道，養成每天早晨定時起床的習慣，遠遠比定時入睡還有利于你的睡眠質量提高。堅持幾天定時起床。你的身體會建立一套新的“起床入睡模式”，不僅固定時間起床，還會自然地到了固定時間就想睡覺。但是，千萬別用鬧鐘叫醒哦，因為鬧鈴吵醒你，會直接影響你的心情。所以扔掉鬧鐘，讓窗外的日光或者鳥兒的鳴叫喚醒美好的一天吧!

最后我還傳授了曉晴一套簡單的睡前頭部按摩操：

1、先洗一個溫水浴，舒服地坐下。

2、用雙手食指和中指一起畫圈按摩前額15下，稍用力。

3、同樣動作按摩太陽穴15下，用力要輕柔。

4、再用同樣方法按摩顴骨15下，稍重。

5、換成拇指和食指輕輕地揉捏耳廓直到發熱。

6、再用手指的指腹從前到后梳理頭皮50下。

責編 宿 淇