別當“小烏龜”，告別拖延癥

最近，小玉遇到了頭疼的事：早上上學總是漏帶東西，有時是學習用品，有時是紅領巾。有時即便自己已經把東西放在家門口了，可在家長催促之下匆忙出門仍會忘記帶走。這都是因為從起床、穿衣再到洗漱、吃飯，小玉老是拖拖拉拉的，像個慢吞吞的“小烏龜”，經常很晚了才出門。

小玉很無奈，只好向西西老師求助。西西老師了解情況后，說小玉這是典型的拖延行為。小玉問：“那我怎樣才能改掉拖延的壞習慣呢？”西西老師說：“要告別‘小烏龜’，首先我們得了解拖延行為背后的成因。”

生理心理學認為：大腦前額葉皮層是與計劃、控制、注意力和執行有關的功能區。當這部分區域功能受損或不活躍的時候，大腦排除雜擾事物的能力就會降低，注意力也會受到嚴重影響，做事效率顯著降低。

心理學行為主義的觀點認為，拖延是一種習得的習慣。如果因為拖延而完不成任務且沒有受到懲罰，就會產生正強化，也就是被給予了一個積極刺激（拖延不會受到懲罰），那么拖延的行為在之后會得到加強；如果完不成任務時，自己或他人就將完成時間推遲，人的焦慮感一降低，心中的不愉快也隨之減弱，此時就產生了負強化，也就是被撤銷了一個消極刺激（失落、焦慮的情緒消失），拖延行為同樣會得到增強。

然后，西西老師給出了一套生理＋心理的“組合拳”，幫助小玉對抗“小烏龜”。