王莉


嗨,我是太陽花老師!
在生活中,同學們難免會有特別難的時候。他們把一些煩心的事分享給我,希望能得到我的幫助。現在,我把這些分享給大家,或許,當你某天遇到類似情境時,它們能給你提供一些小小的幫助哦!本期,我將帶大家去了解并認識“白熊效應”。
我的大腦很奇怪,總喜歡跟我唱反調。我的大腦是不是生病了?
你為什么會這樣說?
每次舉手發言時,我都告訴自己不要緊張,可是越說越緊張;周末玩游戲時,明明設定了只玩一個小時,我卻控制不住玩了一個下午……感覺我的大腦被下了“不要”的魔咒!
聽起來你是被你大腦中的“白熊”操控了!
我大腦里有“白熊”?那是啥?它啥時鉆進我大腦里的呀?
哈哈,不是真的“白熊”鉆進你的大腦里了,而是你陷入了心理學上的“白熊效應”。
原來是這樣啊!嚇死我啦!
有時候,我們越是說不要做什么事情,不要記住什么事情,卻往往忍不住去做,忍不住回想。這時的大腦總是會和我們開一些這樣的“玩笑”,搞得我們的生活和學習一團糟。
是呢,那我該怎么辦呢?
你想想“白熊”出來前,一般會帶著哪個詞一起出現呢?
哦,我知道了!我越說或越想“不要”時,“白熊”就會出現。只要我遇到事情時,不去想“不要”,“白熊”就不會出現。這樣它也沒有辦法控制我的思維了!
是呢!當我們不去拒絕,學著接納的時候,這只“白熊”就會慢慢消失的哦!
知識鏈接
“白熊效應”又稱“反彈效應”,是美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納做的一個實驗。他要求曾經被白熊驚嚇過或者是傷害過的人,不要再去回憶當時令人恐懼的場景,結果參與者卻全都不約而同地開始回憶起當時的場景。當我們被要求不要去想或做一件事時,我們的注意力就已經集中到這件事情上了,從而使我們無法從根本上放棄對這件事情的關注。
錦囊妙計
下面,老師給大家準備了三個小錦囊,讓我們能更好地擺脫“白熊效應”。
錦囊1:多用肯定的暗示。不管是讓我們不要想什么或者不要做什么,都是一種否定式的暗示。我們很容易就會踏入“白熊效應”的陷阱中。我們可以用肯定來代替否定,多給自己積極的心理暗示。比如,在生活和學習中多說“我可以”“我一定行”這樣積極的話。
錦囊2:轉移注意力。當我們總是胡思亂想,很難忘掉我們不愿意去想的人或事時,我們可以找到自己感興趣的或對自己有益的事來轉移注意力。比如看一場電影、做一項自己喜歡的運動、擼貓擼狗、和好朋友一起大吃一頓等。
錦囊3:自由書寫,釋放大腦內存。當腦子里開始胡思亂想的時候,可以通過自由書寫的方式把想法記錄下來,不要做任何的分析與評判。這相當于把情緒從大腦中剪切出來,給大腦釋放更多內存,完成對大腦的“減負”。