如何打破家里的“沉默”

在中國的傳統文化中，含蓄謙遜代表著美德，即使是最親密的家人之間，也很難直接表達自己的關愛。這種想要表達卻又不知如何表達的困境常常出現在父輩對子輩的交流中，但是對于青春期的孩子來說，你們應該也有類似的困難吧？該如何解決呢？

讓我們從身邊的真實故事引入。小橙同學是一名初三學生，他在向心理老師描述自己的家庭氛圍時提到了“沉默”這個詞。當心理教師詢問具體原因時，他說在家里和父母不怎么說話，因為說不到一起，說多了就吵架，不如不說。

從小橙同學的話中可以讀出第一層意思，他和父母交流較少是因為“說不到一起”和“說多了吵架”。對于這一點，我們可以很輕易地理解，父母忙于工作，生活在大人的世界里，他們能和孩子談的話題大部分集中在生活狀況和學習狀況，先問孩子最近的身體狀況、日常需求，再談到學習成績……對于小橙同學這樣處在升學關鍵期的初三學生，家長可能會更加關注他的學習方面。而對于小橙同學來說，他真正想要分享的反而是在學校里和同學的相處、課間課外的趣事、自己最近喜歡上的運動……當雙方開展交流時，會發現彼此談話的共同點較少，是一場枯燥的例行公事。更加糟糕的情況是，父母不理解小橙同學，要將話題重新扯回升學和未來規劃上，并批判小橙同學不上進、不關注正事。所謂“父母之愛子，則為之計深遠”，父母當然是在關心小橙同學，但是小橙同學已經在學校里聽了很多這種叮囑，所以他會認為父母不理解自己，不是自己能傾訴的對象。和家人的交流反而成為一種負擔，于是小橙同學也不愿再和父母分享自己的生活。為了避免進一步的爭吵，小橙同學會選擇“沉默”。

這種情況相信許多同學都遇見過。在青春期來臨時，親密的家人往往成了相看兩相厭的“仇人”。大家可能覺得，不管自己說什么父母都只會反對和批評，不管如何交流最后的結果都只是爭吵和冷戰。大家也知道父母是關愛自己的，但又似乎感覺不到父母的關愛，想要分享的快樂、想要傾訴的苦惱在父母看來不值一提。父母偶爾想要挑起話題，卻因為彼此交流的方式而演變成一場爭奪正確性的戰爭，每說出一句話都是在背離自己的本意。

面對這種情況，逃避并不是一個好方法，沉默只能帶來更大的爆發，我們不如學著掌握正確的表達方式，讓家人感受到自己的本意。接下來為大家介紹的是幾個實用的溝通技巧，主要來自心理學家馬歇爾·盧森堡提出的非暴力溝通方式，旨在促進人們之間的理解和尊重，減少沖突和暴力，大家可以試著運用在生活中。

第一，表達需求。在交流發生之前，我們可以正面地表達自己的需要，如“爸爸，我希望你能多了解我，我想讓你聽聽我的想法。”“媽媽，我最近遇到了一些人際關系上的煩惱，我希望能講給你聽，得到一些建議。”當我們明確表達了自己的需求和困境，并主動尋求交流時，家人往往會更加重視我們的話，更愿意當一個傾聽者。

第二，識別感受。在交流中發生的爭吵，往往不是因為交流的內容，而是交流者的語氣和態度。例如，父親回家看見你在客廳看電視，突然吼道：“怎么不去做作業？”其實你已經做完作業或者正準備去做作業，聽到這樣一句帶著憤怒的質問，很有可能同樣憤怒地反駁一句：“我就不做作業！”或者“你怎么知道我沒做作業？”一場爭吵由此爆發，而談話的內容只是關于作業的完成，你并沒有打算和父親因為這件小事而爭吵，父親的本意也只是督促你學習，但父親的情緒嚴重影響了你，讓他的善意演變成了惡意，從而導致了雙方的不愉快。這種時候，你可以先冷靜下來，告訴父親事實是怎樣的，可以說：“我已經做完作業了。”或者說：“我感覺有點累，想看看電視放松一下，然后再去做作業。”一般情況下，父親不會再多說什么，反而會表示理解。如果父親仍然很生氣，那么你也沒必要跟著一起生氣，此時只需要使用同理心，站在對方立場上，關心道：“爸爸，我不知道你為什么這么生氣，是有什么不順心的事嗎？”之后再解釋自己做沒做作業的事，一場危機就化解了，或許還能和父親深入交流一番。父母有時候在生活上遇到的困難，是很難對孩子說出口的，但煩悶的心情終究需要發泄，有時候就會在語氣中表達出來。這時候，我們需要注意的不是言語的內容，而是語氣背后隱藏的情緒，這才是對方真正想表達的東西。家人之間互相理解的機會，正隱藏在這些細節之中。

第三，傾聽和協商。在人和人的相處中，傾聽和協商是必不可少的。當我們和朋友相處時，常常會注意傾聽別人的想法，會為了達成同一個目的而協商。然而，當我們和家人相處時，容易忘記這種分寸感。我們下意識地希望家人能滿足我們所有的需求，應該無條件地順從自己的想法。常常有同學會說自己的家長控制欲太強，其實自己或許有時也“控制欲”太強，家人稍不滿足，自己就會懷疑家人不理解自己、不愛自己了。當我們想索求某樣物品或者情感的時候，直接地表達出來是很好的方式，但對方不一定有能力滿足，也不一定真的理解我們的想法。這時候我們需要傾聽對方是怎么想的，然后再協商。例如，你一向節儉，但很喜歡足球運動，所以想要一雙昂貴的球鞋，于是你向母親提出了這個請求，母親拒絕了。你先不要急著傷心，不如問一問原因。母親可能會說球鞋太昂貴，對你的學習又沒好處，不是必需品。你可以解釋這雙球鞋對你的重要性，與母親協商，可不可以省下這個月的零花錢去買。若母親仍然拒絕，那你可以深層探究母親的想法，她是希望買的東西對你的學習有好處。你可以表達，有了這雙球鞋你會更加心情愉悅地學習，并向母親做出一定的承諾。這樣一來，在協商的過程中你和母親能達到雙向的理解，也能解決問題。

相信中學階段的你們對于溝通技巧已經有了一定了解，以上的3點建議是比較簡單且實用的，希望能幫助你們更好地和家人交流理解，建立更加親密的家庭關系。重要的是，不要逃避與家人的交流，不論你正處在什么樣的困境，或者將面臨怎樣的未來，家人永遠是堅實的避風港。

*本文是江蘇省高等學校大學生創新創業訓練計劃項目（項目編號：202310327084Y）的研究成果。