腦卒中預防如何掌握

腦卒中即我們常說的中風，是指急性腦血管病，包含缺血性卒中和出血性卒中。出血性卒中又包含腦出血和蛛網膜下腔出血，是由于腦部血管突然破裂或者堵塞而引起腦組織損傷的一類疾病。患者在患病后多表現為一側肢體活動無力或癱瘓、語言障礙、視力障礙、認知障礙、吞咽困難、精神抑郁等。我國每年新發腦卒中患者約200萬人，其中70%～80%的腦卒中患者因殘疾不能獨立生活，嚴重影響患者的生活質量。因此，有效預防腦卒中已成為我們面臨的重要問題。

如何快速識別腦卒中的征兆

快速識別腦卒中，大家一定要牢記“中風120”口訣，與此同時記住“BEFAST”口訣。

“中風120”口訣指的是，1：看1張臉，面部出現不對稱，口角歪斜；2：檢查2只胳膊，雙手平行舉起，單側出現無力癥狀；0：聆聽語言，言語不清，表達困難；有上述任何突發癥狀，請及時撥打120。

“BE FAST”口訣指的是，B：BAL-ANCE，是指難平衡，坐位或站立時難以維持平衡，突然出現行走困難；E：EYES，是指眼睛看不清，突然發現視力變化，視物困難；F：FACE，是指面部，面不正，出現面部不對稱，口角歪斜的情況；A：ARMS，是指手臂，臂不平，手臂突然無力感或麻木感，單側手臂不能平舉；S：SPEECH，是指語言，語不靈，言語不清，吐詞困難，不能理解別人的語言；T：TIME，是指時間。上述癥狀提示可能出現腦卒中，大家請勿等待癥狀自行緩解或加重，立即撥打120獲得醫療救助。

腦卒中的危險因素都有哪些

腦卒中的危險因素有高齡、有陽性家族史、肥胖、高血壓或低血壓、糖尿病、高鹽飲食、缺乏鍛煉、吸煙、熬夜、失眠、心臟病、呼吸睡眠暫停、膳食中油脂過高、高脂血癥等。腦卒中的風險隨著年齡增長而增加，年齡是不可干預的危險因素。可干預的危險因素有高血壓、高血脂、吸煙飲酒等不健康的生活方式，其中高血壓是引起腦卒中最重要的危險因素。據統計，70%～80%腦卒中患者都有高血壓。

如何預防腦卒中

1．定期進行體檢，控制好血壓、血糖和血脂。高血壓、糖尿病和血脂異常患者應該加強監測，遵醫囑服用藥物，不可以擅自停藥或改變藥物劑量，控制好相應的指標。高血壓患者應注意控制血壓，堅持服用降壓藥物；糖尿病患者和高危人群應該積極控制血糖；高脂血癥患者應注意控制膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，堅持服用降血脂藥物；房顫或有其他心臟疾病患者，應控制心臟病相關危險因素。

2．做好防寒保暖措施。關注天氣變化，注意頭部、頸部及四肢的保暖，穿衣就像為大腦添炭，身上要穿足衣物，頭要戴好帽子，手要戴好手套，避免寒冷偷襲大腦。

3．適當運動可以提高人體抗氧化能力和免疫力，有利于預防動脈粥樣硬化，促進血液循環，改善腦部供血。運動時間不宜過早，可以選擇一天當中較暖和的時間段進行，每天上午10點至下午3點是戶外運動的黃金時間段。運動前先進行熱身，可以選擇慢走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動，太極拳、八段錦等傳統運動也是不錯的選擇。每周應該進行至少30分鐘中等強度的有氧體育鍛煉。抗阻訓練也是預防腦卒中的有效方法，例如舉啞鈴等。這些運動可以促進肌肉組織增長，達到預防腦卒中的目的。老年人及高危人群必要時應進行運動評估，循序漸進，量力而行，避免劇烈活動。

4．堅持健康飲食，多吃富含維生素、礦物質、纖維素等物質的新鮮瓜果蔬菜，這些食物有助于減少脂類在動脈中積聚的可能性，防止動脈粥樣硬化。建議多吃堅果及豆類、全谷物、低脂乳制品，推薦低鹽飲食、低飽和脂肪酸膳食。避免食用高脂肪的油膩食物，例如燒烤、油炸食物、火鍋等。少吃紅肉和深加工食品，少喝或不喝含糖飲料。研究發現，“地中海飲食”可以降低膽固醇，減少心腦血管疾病的患病率，還可以降低腦卒中和記憶力減退的風險。

5．飲水充足，促進血液循環，降低血液黏稠度。適量的水分攝入可以稀釋血液，預防血栓形成。

6．控制體重。肥胖是腦卒中的另一項危險因素，建議大家將體質量指數（BMI）控制在25以下，以降低出現心血管疾病和代謝綜合征的風險。

7．老年人起床或改變體位時應該盡量緩慢，排便不宜過于使勁；保持心情舒暢，切忌激動、疲勞和暴怒，調整生活方式，勞逸結合。

8．睡眠充足，盡量早睡早起，規律作息，以免降低身體的免疫力。多項研究表明，不良睡眠是全因死亡的危險因素，過短或過長的睡眠均與冠心病、腦卒中和阿爾茲海默癥相關。

9．調整生活方式，保持良好的情緒，避免生氣動怒和過于激動。保持愉悅放松的精神狀態，壓力較大時可以采取聊天和一些娛樂活動幫助改善。做到勞逸結合，晚上不能經常熬夜甚至通宵；不要持續保持一個動作，但也要避免用力過猛或突然劇烈性運動。老年人應防止突然坐起及站立等體位改變，以減少腦部缺血缺氧情況的發生。

10.戒煙限酒，養成良好的生活習慣。尼古丁暴露包括傳統的可燃香煙、電子煙和電子霧化器等。與此同時，二手煙暴露也應盡量避免。大量飲酒可以造成動脈粥樣硬化，容易發生跌倒等意外。長期吸煙和飲酒會傷害血管內壁，刺激血壓升高。

以上方法可以很好地預防腦卒中的發生和復發。與此同時，如果出現不適，建議及日寸就醫咨詢，發生腦卒中后應該積極進行康復訓練，控制危險因素，預防腦卒中再發。