“20分鐘效應”爆火，打工人只能gap20分鐘了

前幾天，一家英國雜志說，“00后”比他們的前輩更有錢、更健康、更有文化，許多人覺得這明顯不符合事實。但你瞧瞧年輕人在玩什么——各種20分鐘效應：在公園里待20分鐘、逛20分鐘菜市場、露天吃20分鐘午餐，或者打掃房間20分鐘，就可以讓你忘掉所有的煩惱，精神煥發，感受到生活的美好。

這背后的科學依據并不新鮮：2021年，BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生說，只要每周去大自然、綠地中待2個小時，就能讓你的健康受益，而且，這種“正能量”能持續一個月。

因為綠色空間可以對人體免疫系統起到鎮靜作用。居住的環境越綠，罹患焦慮和抑郁癥的人比例越低。每周親近大自然2個小時以上對健康有顯著的好處，不需做什么，只要在那里漫步、放松、嗅一嗅大自然的芬芳、聽一聽溪水潺潺和鳥兒歌唱就行。

《自然》雜志的作家理查德·梅比患有抑郁癥，他從大自然中找到了養料。他說：“你可以盯著一片鹽沼看10分鐘，10分鐘后，它會和之前完全不同。對我影響最深的是，我理解它成為一個生命系統的一部分。”

倡導20分鐘效應的科學家跟大眾討價還價：你每天放松半個小時？不能？20分鐘行嗎？不能再少了。大眾想，20分鐘可以。

但是真要來個20分鐘效應，花的時間遠遠不止20分鐘，去公園，路上要花時間吧？還要準備點喝的吧？要把其他事情都安排好吧？

20分鐘效應的說法也非常功利，告訴你，用20分鐘的放空時間，可以換來更多高效的工作時間。英國科普作家奧利弗·伯克曼說，休閑本身不那么休閑了，變成了待辦清單上的又一項任務。你把這20分鐘排在哪里？

所以不如換一種方法，在做事情的時候想象自己在干別的，關鍵是你的心態是在工作還是在玩耍。園丁整天在大自然中，但并不感到輕松。你在辦公室，可以想象自己在演戲，在假裝是別人……

美國海洋生物學家蕾切爾·卡森在《萬物皆奇跡》一書中說，為了接觸自然，不是非得費時費力地去什么名山大川。“如果你是一個對自然興趣淡薄的家長，你還是可以為孩子做很多，不論你身在何處，所擁豐寡，你都可以陪孩子觀賞天空，朝暉夕陰，云興霞落，星河璀璨。你們可以聽林莽之風深沉莊嚴，檐下之風嚶嚀唱和，心隨風遠，如得解脫。你可以任雨點滴落臉頰，想象它們每一滴都經歷千山萬水，從遙遠的海中蒸騰而上，在空中飄行千里，最后落向大地，落向你。即使你一直居于都市，你也可以在公園或高爾夫球場里看見遷飛的鳥群，四季的更替。甚至在廚房窗下的一撮塵土里看見種子的萌芽，和孩子一起沉思其中的神奇。”

20分鐘效應的精髓是“變換情景和風景”——移到不同的地方，甚至是戶外，做不同的事情——或者什么都不做。作家不寫書是休息，普通人寫作是休息；司機不開車是休息，白領下班開車時可以算是休息；保姆不帶孩子是休息，在路上逗逗別人家的孩子算休息。

休息時，停下自己熟悉的、重復性的事情，讓思緒游移，在時間上解脫出來，這樣我們就可以從過去中學習，并為未來做計劃。

《深度休息》一書中說：休息的時間并不一定要很長才有效果。短暫休息可能就是簡單地靠在辦公室的椅子上，閉上眼睛休息幾秒鐘，或者停下來跟同事開開玩笑，或者干脆什么都不做，只是凝視窗外。除工作和家務之外的任何事情都可以視為短暫休息。

奧登說，為了養家糊口而被迫從事一份自己不感興趣的工作，這樣的人是苦力。與做苦力相對的是玩游戲。介于苦活和游戲之間的是工作，就是對自己的工作還比較感興趣。

對大部分人來說，成天玩幾乎不可能，就只能把苦力化為工作。“你究竟是在工作還是做苦力，并不取決于這個活本身，而是取決于干活者的興趣。一個花匠或鞋匠可以是工作者，而一個銀行職員卻可能是苦力。一個人究竟是工作者還是苦力，要看他對待閑暇的態度。工作者休息是為了有效地工作，因而他們往往工作起來就顧不上休息，往往死于冠心病并且會忘記妻子的生日。而對一個苦力來說，閑暇意味著要擺脫強迫勞動，所以空閑越多越好。”

你或許經常覺得，一天甚至一周、一個月，自己什么也沒做就過去了，這多半是不可能的，人只要活著，每天免不了要做很多事，要吃、要購物、要洗衣服、要照顧老人和孩子。所謂什么也沒做，大概是沒能做自己樂意做的、主動想做的事情。偶爾無所事事不需要有負罪感，加繆說：“閑散只對平庸的人來說才是致命的。”