
前幾天,一家英國雜志說,“00后”比他們的前輩更有錢、更健康、更有文化,許多人覺得這明顯不符合事實。但你瞧瞧年輕人在玩什么——各種20分鐘效應:在公園里待20分鐘、逛20分鐘菜市場、露天吃20分鐘午餐,或者打掃房間20分鐘,就可以讓你忘掉所有的煩惱,精神煥發,感受到生活的美好。
這背后的科學依據并不新鮮:2021年,BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生說,只要每周去大自然、綠地中待2個小時,就能讓你的健康受益,而且,這種“正能量”能持續一個月。
因為綠色空間可以對人體免疫系統起到鎮靜作用。居住的環境越綠,罹患焦慮和抑郁癥的人比例越低。每周親近大自然2個小時以上對健康有顯著的好處,不需做什么,只要在那里漫步、放松、嗅一嗅大自然的芬芳、聽一聽溪水潺潺和鳥兒歌唱就行。
《自然》雜志的作家理查德·梅比患有抑郁癥,他從大自然中找到了養料。他說:“你可以盯著一片鹽沼看10分鐘,10分鐘后,它會和之前完全不同。對我影響最深的是,我理解它成為一個生命系統的一部分。”
倡導20分鐘效應的科學家跟大眾討價還價:你每天放松半個小時?不能?20分鐘行嗎?不能再少了。大眾想,20分鐘可以。
但是真要來個20分鐘效應,花的時間遠遠不止20分鐘,去公園,路上要花時間吧?還要準備點喝的吧?要把其他事情都安排好吧?
20分鐘效應的說法也非常功利,告訴你,用20分鐘的放空時間,可以換來更多高效的工作時間。英國科普作家奧利弗·伯克曼說,休閑本身不那么休閑了,變成了待辦清單上的又一項任務。你把這20分鐘排在哪里?
所以不如換一種方法,在做事情的時候想象自己在干別的,關鍵是你的心態是在工作還是在玩耍。園丁整天在大自然中,但并不感到輕松。你在辦公室,可以想象自己在演戲,在假裝是別人……
美國海洋生物學家蕾切爾·卡森在《萬物皆奇跡》一書中說,為了接觸自然,不是非得費時費力地去什么名山大川。“如果你是一個對自然興趣淡薄的家長,你還是可以為孩子做很多,不論你身在何處,所擁豐寡,你都可以陪孩子觀賞天空,朝暉夕陰,云興霞落,星河璀璨。你們可以聽林莽之風深沉莊嚴,檐下之風嚶嚀唱和,心隨風遠,如得解脫。你可以任雨點滴落臉頰,想象它們每一滴都經歷千山萬水,從遙遠的海中蒸騰而上,在空中飄行千里,最后落向大地,落向你。即使你一直居于都市,你也可以在公園或高爾夫球場里看見遷飛的鳥群,四季的更替。甚至在廚房窗下的一撮塵土里看見種子的萌芽,和孩子一起沉思其中的神奇。”
20分鐘效應的精髓是“變換情景和風景”——移到不同的地方,甚至是戶外,做不同的事情——或者什么都不做。作家不寫書是休息,普通人寫作是休息;司機不開車是休息,白領下班開車時可以算是休息;保姆不帶孩子是休息,在路上逗逗別人家的孩子算休息。
休息時,停下自己熟悉的、重復性的事情,讓思緒游移,在時間上解脫出來,這樣我們就可以從過去中學習,并為未來做計劃。
《深度休息》一書中說:休息的時間并不一定要很長才有效果。短暫休息可能就是簡單地靠在辦公室的椅子上,閉上眼睛休息幾秒鐘,或者停下來跟同事開開玩笑,或者干脆什么都不做,只是凝視窗外。除工作和家務之外的任何事情都可以視為短暫休息。
奧登說,為了養家糊口而被迫從事一份自己不感興趣的工作,這樣的人是苦力。與做苦力相對的是玩游戲。介于苦活和游戲之間的是工作,就是對自己的工作還比較感興趣。
對大部分人來說,成天玩幾乎不可能,就只能把苦力化為工作。“你究竟是在工作還是做苦力,并不取決于這個活本身,而是取決于干活者的興趣。一個花匠或鞋匠可以是工作者,而一個銀行職員卻可能是苦力。一個人究竟是工作者還是苦力,要看他對待閑暇的態度。工作者休息是為了有效地工作,因而他們往往工作起來就顧不上休息,往往死于冠心病并且會忘記妻子的生日。而對一個苦力來說,閑暇意味著要擺脫強迫勞動,所以空閑越多越好。”
你或許經常覺得,一天甚至一周、一個月,自己什么也沒做就過去了,這多半是不可能的,人只要活著,每天免不了要做很多事,要吃、要購物、要洗衣服、要照顧老人和孩子。所謂什么也沒做,大概是沒能做自己樂意做的、主動想做的事情。偶爾無所事事不需要有負罪感,加繆說:“閑散只對平庸的人來說才是致命的。”