趕走抑郁，先坐直

在快節奏的現代生活中，壓力如影隨形，給我們的身心健康帶來諸多挑戰。而多重迷走神經理論的出現，為我們理解和應對壓力與抑郁提供了全新的視角。這一理論不僅揭示了身體與心理之間的神秘聯系，更為壓力管理帶來了切實可行的方法。

多重迷走神經的奧秘

人的腦神經共十二對，其中的第十對是迷走神經。作為人體內最長、最復雜的神經之一，迷走神經自古以來就以其獨特的功能吸引著科學家的目光。傳統上，迷走神經被認為主要負責調節內臟器官的功能，如心臟跳動、消化活動等。

在20世紀中葉的醫學界，人們對于身體與情緒、應激反應之間的聯系還知之甚少。1965年，美國神經科學家斯蒂芬·波格斯在觀察動物的行為時發現，當動物面臨威脅時，身體會出現一系列反應。有的動物會心跳加速、呼吸急促，仿佛進入了一種高度緊張的狀態；而有的動物則表現出一種似乎想要裝死的反應，身體變得松弛，心跳和呼吸都減緩。

這個奇特的現象引起了波格斯的思考。他開始廣泛地查閱資料，進行各種實驗，試圖找到其中的規律。在一次又一次的研究中，他逐漸意識到，這可能與神經系統的調控有關。他猜想，在人體中可能存在不同的神經通路，來應對不同程度的威脅和應激。

為了驗證自己的想法，波格斯和他的團隊開始了漫長而艱辛的研究之旅。他們對大量的志愿者進行了各種測試和觀察，記錄下他們在不同情境下的生理指標和情緒反應。經過無數個日夜的努力，終于在1980"年有了重大發現。

波格斯發現，人體內存在兩條主要的迷走神經分支。前側迷走神經主要負責調節內臟器官的平滑肌活動，如心臟的心肌、消化道的平滑肌等。當人們感到緊張或焦慮時，前側迷走神經的活性會降低，導致心跳加快、呼吸急促、消化功能減弱等生理反應。相反，當人們處于放松和愉悅的狀態時，前側迷走神經的活性會增加，幫助人們維持身體的穩態和平靜。

而背側迷走神經則主要參與情緒反應和社會交往過程。當人們遭遇負面情緒或社交沖突時，背側迷走神經會被激活，引發一系列生理和心理反應，如心跳加速、血壓升高、肌肉緊張等“戰斗或逃跑”反應。這種反應有助于人們在面臨威脅時迅速作出反應，保護自身安全。但如果這種應激狀態持續時間過長，就可能導致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。

這一發現為醫學研究開辟了新的道路。波格斯將這一理論命名為“多重迷走神經理論”。

壓力下的多重反應

達爾文曾經在《動物與人類的情緒表達》中強調“呼吸消化神經”（即迷走神經）在內臟與大腦之間重要的雙向溝通作用。

迷走神經作為顱神經之一，在人體自主神經系統中扮演著重要角色，特別是在情緒調節、身體反應以及社會行為中。它就像是身體內部的信息高速公路，負責在大腦和各個器官之間傳遞重要的信號。

在日常生活中，人們面臨著各種各樣的壓力源，如工作的繁忙、人際關系的緊張、經濟上的負擔等等。這些壓力會觸發多重迷走神經的不同反應。當人們遇到輕度的壓力，比如工作中的一個小挑戰或者偶然發生的交通堵塞，交感迷走神經會適度激活，使人們集中注意力，提高應對問題的能力和效率。

然而，當壓力持續增加且無法得到緩解時，可能導致身體長期處于應激狀態，出現一系列不適癥狀，如失眠、頭痛、消化不良、情緒波動等。例如，一位職場人士為了完成某項重要項目，連續數周加班熬夜，承受著巨大的工作壓力。在這段時間里，他的交感迷走神經一直處于高度興奮狀態，導致他睡眠質量嚴重下降，白天精神萎靡，情緒也變得越來越焦慮和易怒。又或者當一個人經歷了比如親人離世，內心也會遭受巨大的創傷。在這個過程中，多重迷走神經的失衡可能引發長期的抑郁情緒，使人對生活失去興趣，甚至出現身體上的疼痛和疾病。

如果壓力持續存在并超過身體的承受能力，迷走神經的反應可能會發生長期變化。這些變化可能包括迷走神經張力下降、神經遞質釋放異常等，進而影響人們的心血管健康、消化功能甚至情緒狀態。因此，學會有效管理壓力，避免長期處于高壓狀態，對我們的身心健康至關重要。

壓力管理策略

既然了解了多重迷走神經在壓力中的作用，那么我們可以利用這一理論來制訂有效的壓力管理策略。

2010年，德國馬克斯·普朗克人類認知和腦科學研究所發表在《生物精神病學》雜志上的研究發現，迷走神經張力較高的人，整體心臟健康狀況更好、炎癥水平較低、社交人際網更牢固，并且表現出更好的情緒調節能力。哈佛大學的研究人員也發現，當人們按照一種開放舒展的姿勢站立或者坐直的時候，雄性激素的水平會上升，而且壓力激素，如皮質醇、腎上腺素的水平則會下降。所以，如果感覺到自己沒有信心、充滿疑慮時，首先在站姿、坐姿上讓自己昂首挺胸起來，這會讓我們自信起來。

美國心理學者斯坦利·羅森伯格基于多重迷走神經理論，為人們提供了一系列切實可行的壓力管理策略。其中，深呼吸練習被著重強調。他解釋道，當人們感到壓力時，有意識地進行緩慢而深沉的呼吸，可以激活副交感神經系統，從而使身體從戰斗或逃跑的緊張狀態中恢復平靜。例如，每天花幾分鐘進行深呼吸練習，專注于氣息的進出，感受腹部的起伏，能夠有效地降低焦慮水平。

除了個體的練習，羅森伯格還提出社交互動在調節多重迷走神經中的重要作用。良好的人際關系和積極的社交支持能夠激活社會參與系統，促進迷走神經的健康功能。比如，與親朋好友的真誠交流、參加志愿活動或加入興趣小組，都可能讓人們感受到歸屬感和安全感，從而減輕壓力對身心的負面影響。同時，他還建議，要學會選擇合適的傾訴對象，避免過多接觸可能會給予負面反饋或者無法真正理解的人。

在此基礎上，羅森伯格還強調了改變思維模式的重要性。他說，消極的思維方式往往是導致心理問題持續惡化的罪魁禍首。比如，當人們在工作中犯了一個錯誤就會自責。這時需要學會反駁過度自責的想法，告訴自己：“每個人都會犯錯，這只是一次學習和成長的機會。”通過不斷練習這種思維轉換，就能夠逐漸培養出更加積極健康的心態。

多重迷走神經理論為理解壓力和情緒提供了新的視角，也為壓力管理提供了有力的工具。通過學習和實踐上述方法，不僅可以有效管理壓力，還能在挑戰中實現自我成長，活出更加充實和有意義的人生。

編輯 鐘健 12497681@qq.com